孕晚期的飲食安排，3大重點2大注意

孕晚期怎麼吃才最好？有人說敞開了吃，畢竟早期孕吐，中期難受，好不容易快生了還不趕緊任性一下，要不等坐月子更是吃不上了。

NO,NO,NO！吃可以，但是還要講究一定的方式方法，才能吃得好的同時還更健康。

孕晚期的飲食安排要遵循3大重點營養補充，2大注意原則。

3大重點——鈣

隨著胎兒的生長，對鈣的需求也越來越大，準媽媽體內鈣的流失就會加大，如果缺乏鈣，不僅影響胎兒的骨骼發育，還會使準媽媽因缺鈣而出現腿腳抽筋的癥狀。

鈣的補充對於妊高症的緩解也有一定的作用。

富含鈣的食物有：牛奶、優酪乳、乳酪等奶類及奶類製品；黃豆及豆製品；綠葉蔬菜，如青菜、油菜、芹菜等；海帶、黑芝麻等。

3大重點——鐵

胎兒在母體內儲存的鐵，維持至出生後4——6個月，在孕期，尤其是孕晚期，是胎兒儲存鐵的關鍵期。所以準媽媽要注意鐵的攝入。

富含鐵的食物有：豬肝、海帶、黑木耳、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。

3大重點——DHA

孕晚期是胎兒大腦發育的快速時期，補充DHA，有利於胎兒大腦發育。

富含DHA的食物有：海魚類，如三文魚、鱈魚、海鱸魚、黃花魚、沙丁魚等；堅果類，如核桃、芝麻、葵花籽等；亞麻籽油。

2大注意——注意體重的控制

孕晚期體重的控制還是不能掉以輕心，控制澱粉類、糖、鹽的攝入量，以免引起過度肥胖，不僅影響順產，還容易引發妊娠糖尿病和妊娠高血壓。

2大注意——注意預防便秘

孕晚期由於子宮的壓迫，很容易引發便秘或是加重便秘。在飲食上要注意充足的水分攝入，和膳食纖維的補充。

多吃含水分多的水果、蔬菜，以及富含膳食纖維的食物，如芹菜、蘋果、燕麥、玉米、糙米等。

不要一次性大量飲水，可以少量多次。