吃芝麻可以補鈣嗎？醫生給你5點建議，讓你骨骼更堅固

很多中老年朋友都聽說過吃芝麻可以補鈣、預防骨質疏鬆的說法，因為芝麻中的含鈣量要比喝牛奶更高，同時還富含維生素和礦物質，營養很全面。

雖說如此，但是芝麻也分黑白兩種，白芝麻含油量比較高，黑芝麻中的糖分比較大，所以雖說能補鈣，但是也不能多吃，而且人體的吸收也是有限的，但要是說通過吃芝麻預防骨質疏鬆，那肯定是不現實的。

醫生給你5點建議，讓你骨骼更堅固：

1、多吃綠葉蔬菜

俗話說補鈣不補鎂，補完就後悔。因為鈣和鎂都是維持骨密度和肌肉神經的微量元素，適量的鎂還能促進鈣的吸收代謝，而綠葉蔬菜中的鎂含量比較大，例如菠菜、韭菜、芹菜。

2、多吃富含維C的水果

維生素C有助於膠原蛋白質的合成，而骨質的主要組成物質中的有機質就是膠原蛋白，所以日常可以多吃一些富含維C的水果，如檸檬、橙子等。

3、補充蛋白質

骨脂蛋白中就含有豐富的蛋白質和軟骨素，搭配降鈣素或者雌激素類藥物聯用，可增加骨密度，促進骨鈣沉積，抑製破骨細胞活性，從而預防骨質疏鬆。骨脂蛋白中含有的淫羊藿苷，還能促進腎臟代謝，緩解腰背酸痛等癥狀。

4、免費曬曬太陽

曬太陽能使肌膚通過紫外線照射產生充足的維生素D，同時維生素D能促進鈣的吸收，若選擇曬太陽補鈣的話那建議避開正午太陽直射的時間，每天曬個半小時足矣。

5、堅持步行

步行是非常健康的運動，不既能促進血液循環和腸胃的規律運動，還能改善呼吸功能，刺激骨骼代謝，增加與維持骨量以及骨強度，對骨質疏鬆的預防也是很有效的。