北馬營7月14日開營，上馬營7月28日開營丨2019年姿勢跑法馬拉松訓練營

第一部分 姿勢跑法馬拉松訓練營介紹

1.1 姿勢跑法馬拉松訓練營介紹

從2015年9月開始，跑步學院開始在中國培訓跑步教練，三年多的時間裡，我們累計培訓了450位姿勢跑法教練學員。2017年，我們在上海和北京陸續舉辦了4場以姿勢跑法技術為訓練主軸的馬拉松訓練營，成果斐然。2018年9月和2019年3月，闡釋姿勢跑法周期訓練體系的LEVEL 2教練認證課程在中國舉辦，姿勢跑法的周期訓練法在中國正式進入成長期。

依託姿勢跑法科學的訓練系統，基於4場馬拉松訓練營的經驗，我們聚集了分散在全國各地的姿勢跑法教練，在2019年春天，在更多城市推出姿勢跑法馬拉松訓練營。新的訓練營貫穿全年，聚焦於馬拉松周期訓練與跑步技術訓練，旨在為訓練營學員提供科學、適宜的的周期訓練安排。

姿勢跑法認為，馬拉松訓練的重點不在堆跑量，而在於訓練的質量。只要跑者嚴格執行教練制定的的訓練計劃，突破4:00、3:30、3:00、2:50等個人記錄，將是水到渠成的事。我們也承諾，如果學員嚴格執行了訓練計劃卻未能實現成績提升，我們將全款退還。

1.2 姿勢跑法訓練體系介紹

「姿勢跑法」誕生於1977年，它的提出者尼可拉斯·羅曼諾夫博士曾是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員。他曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練，並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加 2000 年與 2004 年的奧運會。在 2012 年倫敦舉辦的殘奧會中，羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。

1.3 姿勢跑法馬拉松訓練營特點

特色一：從「思想」開始

先教（育），後（訓）練。

>> 教育：

從跑步技術入手，真正教你「如何跑步」 。訓練營的總教練是姿勢跑法中國區總教練（候選人之一），各地執行教練都是姿勢跑法各地的授課教練，都有著豐富的馬拉松比賽經驗。訓練營會非常重視跑步技術的「教育」，只有「頭腦」對跑步這件事兒深入地了解，「身體」才能做到，並一直愈做愈好。

>> 學問：

訓練營的總教練與各地執教教練具有回答跑者們絕大多數問題的能力，可以讓你全面深刻地認識跑步。

>> 技巧：

姿勢跑法的技術訓練貫穿於全部的訓練周期。

特色二：科學化訓練

>> 數據化：

科學訓練的指標之一是數據化。訓練營期間，每位學員都必須佩戴Garmin的跑表和心率帶完成訓練，藉助Garmin完備的軟硬體生態系統用以訓練數據分析。

>> 個人化：

科學訓練的指標之二是個人化。訓練營開始前，全體學員會進行2000米的跑步成績測試。根據測試成績對應以不同的分組和訓練計劃。在訓練營期間，每一位學員的分組和訓練量會根據訓練情況實行動態調整。

>> 周期化：

科學訓練的指標之三是周期化。

-每個訓練周期都將分為四個完整的周期（2K周期、10k周期、半馬周期、全馬周期），每個周期會針對性的提升跑者的跑步能力。

特色三：運動傷病有保障

運動損傷一直是所有運動項目無法避免的問題。本次訓練營創新性地引入了中康美復運動診所，由專門的康復教練對訓練中出現的傷病問題進行評估和恢復指導。

中康美復是一家專註於骨科及運動醫學康復的醫療服務連鎖機構，由一支在骨科和康復服務方面經驗豐富的全球化團隊組成。2018年，中康美復成為首鋼男籃指定的康復機構。

1.4 訓練目的

通過16周或更長的周期化訓練，全面提升跑者的技術、力量、體能與意志力，幫助跑者在目標賽事中實現個人PB（成績提升），更長久更健康地跑下去。

1.5 目標賽事

2019年北京馬拉松-全馬

2019年上海馬拉松-全馬

2019年杭州馬拉松-全馬

2019年合肥馬拉松-全馬

2019年廣州馬拉松-全馬

2019年深圳馬拉松-全馬

2020年廈門馬拉松-全馬

2020年無錫馬拉松-全馬

2020年重慶馬拉松-全馬

等其他同期舉辦的全馬賽事

1.6 訓練周期

北馬訓練周期：7月14日-11月3日（16周）

上馬訓練周期：7月28日-11月17日（16周）

廣馬訓練周期：8月18日-12月8日（16周）

廈馬訓練周期：9月22日-2020年1月12日（16周）

錫馬訓練周期：12月1日-2020年3月22日（16周）

1.7 訓練周期組合

北上組

訓練周期①：7月14日-11月3日（北馬16周訓練計劃）

訓練周期②：11月3日-11月17日（上馬2周訓練計劃）

北廣組

訓練周期①：7月14日-11月3日（北馬16周訓練計劃）

訓練周期②：11月3日-12月8日（廣馬5周訓練計劃）

北廈組

訓練周期①：7月14日-11月3日（北馬16周訓練計劃）

訓練周期②：11月3日-2020年1月12日（廈馬10周訓練計劃）

北錫組

訓練周期①：7月14日-11月3日（北馬16周訓練計劃）

訓練周期②：12月1日-2020年3月22日（錫馬16周訓練計劃）

上錫組

訓練周期①：7月28日-11月17日（上馬16周訓練計劃）

訓練周期②：12月1日-2020年3月22日（錫馬16周訓練計劃）

*以上日期會因為賽事日期調整而調整

*北錫組空檔期將會提供維持課表

*以上城市，如不滿10人則取消。

第二部分 訓練營細則

2.1 報名要求

1、年齡18-60周歲；

2、身體健康，適合參與馬拉松運動；

3、認可科學訓練與姿勢跑法訓練體系；

4、每天願意花1-2小時完成訓練，每周末參加團體訓練；

5、自備Garmin手錶（640、735等型號）與心率帶；

6、有一定的跑步基礎；

7、同期不可參加其他品牌的訓練營，否則視為放棄訓練營相關權益。

2.2 報名權益

1、定製訓練營專屬T恤；

2、1-2場馬拉松周期訓練指導；

3、所屬訓練周期內所有課程日（開營課程與周期測試賽）的運動保險；

4、所屬訓練周期內POSE TV 視頻免費看；

5、所屬訓練周期內跑步好物商城 8.5折優惠資格；

6、所屬訓練周期內姿勢跑法教練課程 8.5折報名資格；

7、所屬訓練周期內跑步學院線上課程 8.5折報名資格。

2.3 報名須知

1、交費成功後，我們將會在訓練營開始前一周內與學員聯繫；

2、開始訓練前，需簽署免責條款；

3、主辦方不提供任何馬拉松參賽名額，學員需自行報名賽事；

4、報名繳費後，不可退費、不可轉讓。若遇不可抗力，無法參與訓練，訓練營可以延後到其他訓練營周期；

5、訓練周期結束，在未受傷且訓練計劃達成率超過90%的情況下，未能實現馬拉松成績提升的學員，可全款退還報名費；

6、各地教練、開營時間、訓練計劃周期可能因為賽事日期變更、教練私人原因或場地原因而做出調整；

7、跑步學院對「姿勢跑法」馬拉松訓練營項目保留最終解釋權。

2.4 報名費用

單周期：2500元

老學員：2250元

3人拚團價：2000元

雙周期：3750元

老學員：3375元

3人拚團價：3000元

*老學員：參加過跑步學院馬拉松訓練營、教練認證課程的學員

2.5 交費方式

??點擊上方小程序報名

2.6 報名諮詢

微信若未能及時回復，請在工作日10:30-18:30 撥打客服電話：010-56137878，或發送郵件 [email protected]，獲得更快速的反饋。

第三部分 具體訓練安排

3.1 訓練營時間軸

北馬16周訓練日程表

開 營 時 間：7月14日（周日全天）

2 K 測試賽：8月11日（周日上午）

10K測試賽：9月8日（周日上午）

半馬測試賽：10月6日（周日上午）

賽前動員日：11月2日（周六下午）

上馬16周訓練日程表

開 營 時 間：7月28日（周日全天）

2 K 測試賽：8月25日（周日上午）

10K測試賽：9月22日（周日上午）

半馬測試賽：10月20日（周日上午）

賽前動員日：11月16日（周六下午）

上馬3周訓練日程表（接北馬）

開 營 時 間：10月27日（周日全天）

賽前動員日：11月16日（周六下午）

廣馬16周訓練日程表（接北馬）

開 營 時 間：8月18日（周日全天）

2K測試賽：9月15日（周日上午）

10K測試賽：10月13日（周日上午）

半馬測試賽：11月10日（周日上午）

賽前動員日：12月7日（周六下午）

廣馬6周訓練日程表（接北馬）

開 營 時 間：10月27日（周日全天）

半馬測試賽：11月10日（周日上午）

廈馬16周訓練日程表

開 營 時 間：9月22日（周日全天）

2K測試賽：10月20日（周日上午）

10K測試賽：11月17日（周日上午）

半馬測試賽：12月15日（周日上午）

賽前動員日：2020年1月11日（周六下午）

錫馬16周訓練日程表

開 營 時 間：12月1日（周日全天）

2K測試賽：12月29日（周日上午）

半馬測試賽：2020年2月23日（周日上午）

賽前動員日：2020年3月21日（周六下午）

3.2 各地訓練地點

3.3 訓練教學說明

1、訓練營的教學工作由總教練把控，當地教練進行訓練指導，查看學員訓練情況並解答學員疑問；

2、對於訓練中出現的傷病情況，康復教練會及時介入，進行評估、處理；

3、所有學員必須參加訓練營開營課程與周期測試課程（具體日期見「訓練營時間軸」）；

4、為了達到最佳訓練效果，除了教練設定的訓練賽之外，訓練期間不得隨意參加目標賽事以外的其它賽事，需全程按照教練制定的訓練計劃執行。

3.4 訓練計劃說明

1、訓練計劃由羅曼諾夫博士制定；

2、所有學員都必須參加開營成績測試，學員按照能力不同，進入不同分組；

3、訓練計劃發布在佳速度平台，學員自由選擇時間完成當天訓練；

4、每周一為固定休息日，不安排訓練。其餘6天安排4天必修訓練，2天選修訓練；

5、每周二至周日學員自行訓練，執行線上課表，各地教練每天查看學員訓練數據；

6、每周一，所有學員都需回報訓練數據給教練。

3.5 團體訓練說明

1、開營課程與周期測試賽為訓練營最重要的理論課程，所有學員需盡量出席；

2、所有團體訓練（周期課程除外）由當地學員根據氣象、課表進度、場地情況自行組織；

3、所有團體訓練（周期課程除外）各地學員自由選擇參加；

4、所有團體訓練（周期課程除外）參與學員必須為自己購買保險，主辦方不承擔相關責任。

第四部分 工作團隊

總教練：尼可拉斯·羅曼諾夫博士

尼可拉斯·羅曼諾夫博士

尼可拉斯．羅曼諾夫Nicholas Romanov, Ph.D.現居美國。羅曼諾夫博士是世界著名的運動科學家、姿勢法 （Pose Method?）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾是俄國跳高項目的明星選手。

九○年代時，他成立羅曼諾夫運動科學學院，指導許多教練如何教授運動技術。目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練（中國地區有300位），他也在各地進行研究推廣，並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。

羅曼諾夫博士曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練，並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加 2000 年與 2004 年的奧運會。在 2012 年倫敦舉辦的殘奧會中，羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。

除了訓練教練，羅曼諾夫博士也鑽研於人體科學，著有《姿勢跑法》（Pose Method of Running）和《姿勢跑法-實踐版》（The Running Revolution）、《Pose Method 遊、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques)三本暢銷著作，及發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文。

現在，姿勢跑法已為各大型機構所用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊。姿勢跑法幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。

執行總教練：戚紅潔（龍井）

姿勢跑法Level 2認證教練、國家運動營養師。曾擔任2019京東體育馬拉松PB訓練營教練，NB北馬、紐馬訓練營教練。從事無線互聯網行業，跑齡7年，參加比賽50餘場，馬拉松最好成績3小時06分，2016年北京TNF國際越野賽50公里組冠軍。

2013年加入光明樂跑訓練營，成為簽約精英運動員並擔任訓練營領隊，代表光明樂跑參加了國內幾十場大型比賽，及世界六大滿貫賽事中的 東京、芝加哥、波士頓馬拉松比賽。主要的跑步成績如下：

馬拉松

2015年鄭開馬拉松，3小時12分，第12名

2016年廈門馬拉松，3小時12分，第19名，國內第5名

2016年成都馬拉松，3小時06分，第5名

2017年無錫馬拉松，3小時08分，第15名，年齡組第3名

2017年長春馬拉松，3小時14分，第9名

2017年上海馬拉松，3小時06分，第29名，年齡組第3名

2014年北京國際長跑節，第3名

2015年北京國際長跑節，第2名

2016年北京公園半馬奧森站，第1名

2016年北京公園半馬環城賽，第1名

越野賽

2016年北京TNF100越野賽50公里 第1名

2017年北京TNF100越野賽50公里 第2名

2015年西山越野賽21公里 第1名

2013年金山嶺長城馬拉松 第2名

傷病康復教練：陳棟

*傷病康復教練會在傷病情況出現後介入，進行評估和康復指導（如不在上海北京，則以視頻和電話的形式進行溝通）。如涉及治療與更多康復指導，需單獨付費。

傷病康復指導專家：龔舒娜博士

*傷病康復專家會在傷病情況比較嚴重的情況下介入，提供康復訓練指導（如不在上海北京，則以視頻和電話的形式進行溝通）。如涉及治療與更多康復指導，需單獨付費。

在地教練

??向上滑動查看各地教練資料，

或點擊查看大圖，左後滑動亦可

助理教練

助理教練協助教練進行後勤管理工作，具體包含：場地對接、活動簽到、活動拍攝、團練組織、補給採買、團練看包等工作。

助理教練將從各地學員中選出，每個城市1人，由當地學員自行推選，也可以給我們自薦信。助理教練可享受50%的報名報名費減免。

自薦信發送郵箱：[email protected]，請簡單介紹自己的跑步經歷、所獲資質等。我們會在一周內回復。

第五部分 過往成績

5.1 過往成績

>>2017上馬訓練營

2017年上馬訓練營，是跑步學院第一年做馬拉松訓練營，我們交出了一份滿意的答卷。

在訓練營的75位學員中，有69人最終參賽，53人成功PB，刷新個人最佳紀錄。整個訓練營中，所有學員的平均PB時間為19分20秒。69人裡，7人跑進3小時，17人跑進330，27人跑進4小時。

>>2018北馬訓練營

2018年北京馬拉松訓練營，在堅持參加訓練營的 68 人中，55 人蔘賽，40 人成功 PB，刷新個人最佳紀錄。PB 時間超過半小時的學員，超過10人。

>>2018上馬訓練營

在堅持參加訓練營的 68 人中，57人蔘賽，41人成功 PB，刷新個人最佳紀錄。PB 時間超過半小時的學員，有7人。

>> 完整PB學員成績展示，戳這查看

第六部分 常見問題

6.1 常見問題

1.主辦方是誰？具備什麼樣的優勢？

答：本次訓練營由跑步學院主辦。跑步學院是專業的跑步訓練機構，是POSEMETHOD中國獨家代理商，已經累計培訓了450位跑步教練，舉辦了4場馬拉松PB訓練營，平均PB率達75%以上。

2. 是否一定要用Garmin的手錶？其他品牌的是否可以？

答：必須用Garmin手錶，因為目前其他品牌的手錶暫時無法與「佳速度」串接。佳速度APP是訓練營必須使用到的訓練工具，是教練與跑者進行合作的重要平台。

3. 我沒有Garmin手錶，主辦方是否提供租借？如果購買，買什麼型號的？

答：主辦方不提供手錶與心率帶租借服務，需用戶自行購買。手錶型號建議為640、735、935、Finix 5等型號+心率帶。

4. 是否參加訓練營就一定會PB？主辦方如何保證訓練效果？

答：PB與否涉及到諸多因素，主辦方無法給予100%的保證。根據經驗，只要嚴格按照教練的訓練課表進行訓練，保證出勤率，大多數情況下都可以實現PB。訓練營教練組和主辦方會竭盡全力幫助跑者達成目標。

5. 是否有配套保險？如果訓練營中間受傷或發生意外導致無法繼續訓練怎麼辦？

答：訓練營期間的開營課程與周期測試課程，主辦方會為參與學員購買保險。其他時間的保險需自行購買。如果因受傷或意外導致無法訓練，可將名額保留至下一個訓練服務期。

6. 不在上述城市，可以參加訓練營嗎？

答：可以的。但需要出席開營時的先修課，平時可以在居住地執行線上課表。如果距離臨近城市不遠的話，每個周期的測試賽還是需要盡量參與.

7. 一共有多少次線下課和活動？

答：訓練周期內，開營與周期課程的頻率是每四周一次。學員需要出席先修課（開營一天）和周期測試課程，其他時間，可自行安排訓練。

8. 一周需要訓練幾次？每次時長多少？

答：訓練期間，固定每周一是休息日。每個人視情況不同（教練綜合評定）每周訓練4-6天。平均每次訓練時間為1.5-2個小時。

9. 我是新手，沒有跑過馬拉松，是否可以參加？

答：可以的。訓練營按學員跑步成績分為不同分組，訓練計劃的強度也會比較低。

合作夥伴

中康美復是一家專註於骨科及運動醫學康復的醫療服務連鎖機構。從根本上立足於患者，最大限度的幫助患者達到卓越的臨床效果，縮短住院時間，使醫療服務在總體上更為高效。中康美復塑造骨科及運動醫學康復領域的「金標準」。

公司由一支在骨科和康復服務方面經驗豐富的全球化團隊組成，提供一套全面的康復服務解決方案，該方案基於美國紐約最頂尖的康復診所運營模式及治療方案。

中康美復與北京積水潭醫院合作，並特聘紐約特種外科醫院的一流骨科和康復科專家，引入先進的管理體系和領先的康復技術，為有需求的患者提供專業的骨科術前、術後和非手術治療的康復服務。同時也為骨科和康復專業人員提供世界領先的康復培訓與教育。

2018年，中康美復成為國家田徑隊及首鋼男籃官方指定康復醫療機構，並在北京、上海、福州、重慶等地設有連鎖康復中心。

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