熬夜太傷身，怎樣降低熬夜對身體的傷害？

「日出而作，日落而息」，這是千百年來沿襲至今的健康作息規律。

然而現代社會，熬夜卻變成了一件再尋常不過的事。考試、工作、刷微信、朋友圈、網購、追劇…… 各種晚睡的理由。熬夜好像成了一種戒不掉的癮。

國慶假期，熬夜更加理直氣壯了。節目更加豐富多彩了，夜宵、麻將、擼串、K歌......

有人認為，熬夜後再補一覺，身體就恢復了，不影響健康。也有人寄希望於各類養生保健方式，換回健康與玩樂的平衡。比如一邊熬夜，一邊敷面膜；一邊熬夜，一邊用保溫杯泡枸杞。

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健康作息：日出而作，日落而息

平心堂專家肖相如教授說：

中醫認為人的睡與醒與陰陽的運動相關。陽入於陰則睡，陽出於陰則醒。而人體陰陽的運動是與自然界的陰陽運動相協調的。

白天勞動，晚上休息，是順應自然的生活方式，是順水推舟式的生活方式，是最節能的生活方式。

如果你白天睡覺，黑夜工作，那你的身體就必須付出額外的能量(消耗人體的精氣)來抵抗自然界的影響，並且要破壞人體已經形成的調節機制。

所以白天睡覺，晚上勞動，是違背自然規律的生活方式，是逆水行舟式的生活方式，是最耗能的生活方式。其結果就是人體的精氣耗傷和調節機能紊亂，導致疾病的產生，或早衰、早逝。

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長期熬夜的危害

經常熬夜的人，由於內分泌系統和神經系統功能的損害，容顏會變得蒼老，還會降低白天的工作效率。

熬夜還會導致抵抗力下降，易患感冒、消化不良等疾病。

熬夜的人，必然超負荷用眼，會造成眼乾、眼澀、眼疲勞，甚至患上乾眼症。

而女性長期熬夜，則容易引發月經不規律、痤瘡、黑眼圈，甚至各種婦科疾病。

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幾點睡才健康

熬夜對肝臟的傷害最大。成年人一般要在晚上11點之前入睡。到了凌晨1點到3點應進入深睡眠狀態，這個時間是肝排毒和肝養血的最佳時間，需要在熟睡中進行。如果此時不睡覺，易致肝血不足，皮膚失其所養，會出現乾燥，失去彈性，晦暗無光。

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怎樣降低熬夜的傷害

近年來，青年人中颳起了一陣養生保健熱風。一邊熬夜，一邊把希望依託各類養生保健方式，換回健康與玩樂的平衡。比如：一邊熬夜，一邊塗面霜面膜，保溫杯+枸杞、艾葉草泡腳、喝中藥、推拿刮痧……，這些養生行為逐漸成為了「90後」乃至「95後」等青年人的日常生活。

枸杞子、桑葚泡水，降低熬夜的傷害

取枸杞子3克、桑椹5克，用開水進行沖泡。

枸杞子能滋補肝腎、明目、潤肺；桑椹則能滋陰補血、生津、潤腸。此代茶飲有一定的滋陰效果，能緩解熬夜對身體帶來的傷害。

但是，尊重自然規律，規律作息，早睡早起，才是健康的生活方式！

肖 相 如，教授，主任醫師、博士生導師。連續五屆獲「月犁傳統中醫獎」。出生於中醫世家，酷愛經典，堅持臨床，廣拜名師。中國中醫研究院第一位腎病學博士，我國中醫腎病學科創始人時振聲教授的首位博士，全國重點腎病專科學術帶頭人，中華中醫藥學會腎病分會常委，獲「白求恩式的好醫生」稱號。

肖教授擅長治療各種腎病、腎虛、疑難病，提出「整體功能代償療法」，可明顯延緩病情，減少或脫離透析，治療慢性腎衰逾萬人。

出診時間：

周五上午，平心堂王府井店

周六上午，平心堂甜水園店

預約電話：010—65879199

王府井店：9月29日至10月3日放假，10月4日恢復門診。

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