學會控制好情緒 開始健康「心」生活

門診上會經常遇到心悸和失眠的患者，這類患者訴心慌、胸悶、睡眠差，有的甚至徹夜不眠，仔細詢問患者生活方式等會發現一個共同點：這類患者大多數情緒不好。那什麼叫情緒不好？什麼又叫情緒好呢？情緒狀態對疾病又有什麼影響呢？

情緒是人對客觀事物是否符合自己需要而產生的態度體驗，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。儘管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環。

情緒不好是通俗的一種說法，指的就是負性情緒，心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

正性情緒是指人的一種積極的情緒，開心、樂觀、自信、欣賞、放鬆等等。正面情緒益於工作和生活，可降低患心臟病的風險，有益於身心健康。

情緒狀態對疾病的影響：

1. 情緒狀態與免疫系統：

許多研究者通過實驗研究發現，情緒狀態及其所伴隨的生理反應直接影響免疫系統的功能。積極的情緒狀態會增強免疫系統的功能，而消極的情緒狀態則減弱免疫系統的功能。研究表明，儘管壓抑一個人的消極情緒狀態可能有些即刻的免疫獲益，但消極情緒狀態的壓抑或抑製會導致比這一短期獲益更嚴重的、相反的生理和健康後果；而且，主動地壓抑消極情緒狀態會導致心血管系統的交感激活水準的提高，增加患冠心病的可能性。

2. 情緒狀態與心理適應能力：

積極情緒狀態的主要作用，是使得人們更容易地獲得進行革新性和創造性地思維和行動的心理能量，因此積極的情緒狀態可以促使人們去設想和計劃將來，而消極的情緒狀態則使人們忙於應付最近的、即刻的事件。

3. 情緒狀態與不健康的生活方式：

消極情緒狀態是吸煙的一個重要前提，在那些臨床診斷為抑鬱的人當中，吸煙的比率相當的高。相當數量的不健康行為，包括飲酒和暴食，為人們提供了一個逃避自我的機會，而且，當人們從事這樣的行為時，注意常常直接集中於行為本身，很少注意行為的動機和後果問題。

中醫與情志致病：

《素問·天元紀大論》曰：「人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。」《素問·舉痛論》：「……百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消， 恐則氣下……驚則氣亂……思則氣結」。

怒則氣上：大怒常使人體氣機失常，氣上逆，血隨氣並走於上，出現頭痛頭脹，面紅目赤或嘔血或昏撲。

喜則氣緩：「緩」包括緩和緊張情緒和精神渙散兩方面。正常情況下喜樂可緩解人體緊張情緒，但喜樂過度則使人精神不集中，心氣渙散，甚則出現狂亂。

思則氣結：思慮過度，可致人體氣機阻滯，心血暗耗，還可損傷人體心、脾，當心脾氣血受損，則出現精神萎靡、反應遲鈍、不思飲食、腹脹納呆、便溏等癥狀。

悲則氣消：悲憂常致人體氣機抑鬱，意志消沉，肺氣耗傷。

恐則氣下：恐懼常致人體氣機逆亂，氣泄以下，出現二便失禁。

驚則氣亂：突然受驚，常可致人體氣機逆亂，心無所依，神無所歸，慮無所定。

《內經》曰：「喜傷心」「怒傷肝」「思傷脾」「憂傷肺」「恐傷腎」。不同的情志偏盛，對五髒的功能有不同的影響。《靈樞·口問篇》曰：「悲傷憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖」。臟腑功能變化，氣血升降失常，反過來也影響到情志的改變。

學會控制好情緒，對於身心及疾病的預後都有很大的好處。

下面推薦幾種調暢情志的方法：

1. 運動：推薦有國術、五禽戲、太極拳、八段錦、釣魚、跑步、爬山等活動；

2. 音樂：聽音樂、學樂器或跟著專業人員學習吊嗓子；

3. 書法繪畫：可以學習書法、嘗試繪畫或學習鑒賞；

4. 種花養鳥：可以養養自己喜歡的花草，養鳥逗鳥；

5. 旅遊：外出旅遊見識不同風土人情也會讓自己身心得到放鬆。

生活中應保持精神樂觀， 調控情緒變化，避免情志過激。人體是一個有機的整體，受生理、心理和社會等諸多因素影響，加強情志護理，使其身心恢復到最佳狀態，使患者心情舒暢，氣血調和，升降有度，五臟職司，則疾病方可愈。

文章來源 / 高鑄燁大夫