好享瘦：要減肥還要養生健康，早餐如何搭配，看看，你就知道了

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▽面類早餐的正確示範

湯+蛋、肉+蔬菜+面

▽肉夾饃、雜糧煎餅

肉夾饃裡面基本是肉，滿足感爆棚。但要說「完美」，食物種類還是少了些。好在店裡允許你自選加菜，加點蔬菜更好。

傳統的煎餅果子，用的小米麵、綠豆面，吃點雜糧挺不錯。

Tips：改良版煎餅果子一般還加生菜、肉。如果是一兩塊錢一根的香腸，就不推薦了，加工肉製品要少吃，吃真正的肉吧。

▽傳統中式早餐

油條、燒餅、餛飩、白粥

傳統中式早餐，明顯的特徵是高油高澱粉，但這樣的早餐，就是有獨特的魔力，讓你每過一陣就分外想念。

想吃燒餅油條的時候，跟好朋友分享吧，一人一半，加杯豆漿加個蛋，把蛋白質拉到平均水準，就完美啦。

左 外食早餐 右：趕火車時吃的

可能擔心餓，所以才點那麼多主食的吧，其實主食減少一點，適當增加點蛋白質，反而更抗餓。

Tips：傳統中式早餐，碳水含量高，蛋白質偏少；豆漿、牛奶、雞蛋補充蛋白質，物美價廉又高效。

▽中式早餐正確示範

建議:雞蛋、包子、蕃薯、湯