孕婦怎麽吃，才能既控制體重，又不讓胎兒受委屈？

“怎麽吃，才能控制體重，又不讓胎兒受委屈？”

這天，一位孕婦在助產士門診，問了我這麽一個實際的問題。

的確，吃的多，營養浪費了，犧牲了自己苗條的身材不說，對胎兒也不好，肥胖嬰兒問題多多。分娩就困難，出生後也容易患上一些代謝性疾病。

可是，如果孕婦自己控制飲食，容易導致胎兒營養不良，更是要不得。於是，在孕期營養攝入量多少上，很多孕婦陷入了糾結當中。

我的回答也很實在：孕婦比平時吃飯的次數要增加一倍。每次隻吃平時一半的食量，吃飯咀嚼的時間增加一倍，也就是就餐時間增加一倍。

聽完我的話，孕婦趕快拿出一個小本本記錄下來。

說的再通俗一點，在吃飯的方式上，要少食多餐。

少食多餐最大的好處是，在保證孕期所需要的營養同時，讓孕婦的身材不至於肥胖。

在對肥胖的研究中，人們發現，少食多餐的人比大吃大喝的人更苗條，原因很簡單，少食多餐的人，能夠燃燒更多的熱量。

吃飯慢，能夠燃燒更多的熱量，因為很多孕婦吃飯比較快，為了讓這些孕婦在孕期吃的慢一些，在國外，醫生還發明了一種辦法，建議吃的快的孕婦放下刀叉，拿起東方人使用的筷子。因為西方孕婦使用筷子不熟練，不得不小口的吃飯，吃飯的速度明顯的減慢了。

美國孕婦的這一做法值得我們中國借鑒。很多國內的孕婦，平時吃飯也很快，難以控制自己的吃飯速度，這些人就應該向美國孕婦學習，在吃飯的時候，不妨放棄我們的筷子，而拿起不習慣使用的刀叉，這樣，會人為的增加用餐時間，降低吃食物的速度，達到少食多餐的目的。既不增加腸胃的負擔，又能減少孕期的不適，讓身材苗條，保持營養的輸入，保障胎兒的供應。

在孕期的營養的補充上，對於孕媽和胎兒來說，最好的食物應該包括這些：部門營養含量高、每卡熱量能夠提供更多的營養、可以飽腹卻不會增肥、富含媽媽和胎兒都需要的營養、適合孕吐的特殊胃口、品質好、口味好、能夠提升孕婦的免疫力、不含有害的化學和人工添加物。

從具體營養成分看，孕媽每天要補充的營養應該包括：500毫克不飽和脂肪、25克蛋白質、800毫克鈣質、400毫克葉酸、12毫克鐵、1000國際部門維生素d、2微克維生素b12、220微克碘，還有額外的300-－500卡熱量。

具體到食物來說，孕媽應該多攝入一些高營養食物，包括海產品、堅果、綠色蔬菜、水果、蛋類、奶類、豆類、橄欖油、燕麥片、粗糧等。