也許你曾有過這樣的夢境——世界末日來臨，亦或是一夜之間掉光了所有的牙齒，這些光怪陸離的噩夢讓你在午夜驚醒，恐慌不已，今天我們就來聊一聊「噩夢」到底是個什麼東西。
1.噩夢其實是你的記憶和一些其他外界信息的隨機組合，以一種詭異的方式表現了出來。
夢到自己被僅有過一面之緣的同事綁架？或者是被困在比薩斜塔的頂端下不來？說實話，其實這些夢都還算很正常，遠遠達不到「光怪陸離」的標準。
噩夢本質上一個信息綜合體，它包括你的一部分回憶、最近接觸到的一些外界事物，以及你這段時期的情緒狀態。
噩夢的故事情節則直接反應了你內心的恐懼和壓力，比如被追趕、被折磨等等。
區別於普通夢境，噩夢往往持續時間較長，而且情節比較現實，細節非常清晰。
2.噩夢不一定都是恐怖的，卻都能讓你感到恐懼。
有些夢對你來說是噩夢，對他人來說可能很正常。只要這個夢給你帶來了強烈的負面情緒，比如恐懼或驚嚇，那這就是一個噩夢。
例如，你夢到了前男友，哪怕他只是坐在你對面什麼都不做，對你來說都是噩夢——它讓你感到悲傷或憤怒。
還有一些夢，情節比較恐怖，比如被人追殺或掉落懸崖，但只要它沒有對你造成困擾，就不是噩夢。比如夢到被人追殺，讓你感到很有趣或興奮，像在演動作片，那就不是噩夢。
3.你只能夢到自己曾經認識或見過的人。
當你睡覺時，你的記憶正在完成從短期記憶到長期記憶的轉化，你噩夢中的大部分影像都來自這部分記憶。
夢中的人物除了身邊的人，也包括一些你在電影或者書籍裡看到的角色，比如雷神、加菲貓。
噩夢中也有可能出現一些你認為完全陌生的人物形象，但追其根本，這些形象一定是你見過的人的混合體。
4.噩夢對你造成的情緒影響會使你從夢中醒來。
在動畫片《頭腦特工隊》裡，樂樂想用開心的夢叫醒主人，發現很難做到，最後只能靠製造噩夢讓主人醒來。這是為什麼？
研究者發現，大部分夢都發生在腦部的視覺皮層，而視覺皮層恰恰和掌管人體情緒反應的杏仁體相連。噩夢可以同時激活這兩塊區域，並引發身體的自主覺醒。
做噩夢時，你的心臟會砰砰直跳，呼吸慌亂，甚至在夢中被驚嚇得滿頭大汗，這些都是你的身體給自己發出「快醒來」的信號。
5.大多數噩夢都發生在快速眼動睡眠期，也就是你大腦最活躍的時候。
從理論上來說，整個睡眠過程都可以產生夢境，但噩夢往往發生於快速眼動睡眠（REM睡眠）的第二階段。
這個階段最接近人意識清醒的狀態，神經更敏感、思維更活躍。這就是為什麼噩夢要比一般夢境更長、更生動。
6.哪怕已經醒了，噩夢還會在你的腦海中揮之不去。
噩夢之所以特別清晰，是因為它們就發生在你醒來之前，而且，人的負面情緒總是比正面的更難以忘卻。人們可以把那些可怕的噩夢記上好幾年，甚至是好幾十年。
如果噩夢後的第二天你還是感覺心慌，那你接下來的睡眠也會受到影響。你越不想再夢到這些，越無法忘記它們。
7.噩夢是睡眠的一部分，可以幫助我們調節情緒。
研究表明，超過70%的成年人每個月至少會做一次噩夢。
噩夢的一個功能，就是幫助人消化生活中的各種負面事件。白天困擾你的事情，到了晚上也不會放過你，噩夢會幫助你更好地應對這些煩心事。
8.壓力很大的時候，噩夢也會更嚴重。
噩夢中有一種叫做「壓力性噩夢」，它會重復出現，讓你感到恐慌，卻沒有那麼恐怖，比如夢到自己遲到或丟東西。
這種噩夢通常反映了生活中各種變故帶來的壓力：例如親友過世、分手、換工作、搬家等等。
9.不管你的噩夢多麼逼真，它都不是預知夢。
有時你的噩夢很像真實事件：朋友傷害了你、恐怖襲擊、伴侶出軌……場景逼真得像將要真實發生的事。
不過這些噩夢並不是預知夢，它們很有可能是你內心深處的恐懼或潛在創傷的具體反映。對於攻擊、強暴等的恐懼可能會在你的夢中變成事實，這種恐懼不一定真實發生過，可能來自你看過的某部電影。
沒有任何證據表明噩夢可以預測未來。反過來也一樣，夢到這些事情也不能說明你過去一定受過同樣的傷害。
無論如何，這種讓你感到很受打擊的噩夢並不正常，如果你經常受到這類噩夢的困擾，最好去諮詢一下醫生或心理諮詢師。
10.噩夢不會要命。
至今並沒有證據表明噩夢可以直接讓人死亡。雖然有數據顯示，對於心臟衰弱或有心臟疾病的人，睡眠過程中心率加快可能導致心絞痛（即由冠狀動脈供血不足引起的胸痛）或心臟病發作。做噩夢確實有可能引起心率加快，但是生活中能引起心率加快的事情實在太多了，噩夢還排不上號。
11.噩夢有時候是件好事。
有些人甚至會因為不再做噩夢而感到不高興，因為噩夢除了帶來不適外，還會讓你感到刺激，甚至帶給你靈感。
經常做噩夢的人似乎比其他人要更具創造力，他們看待事物沒有那麼呆板，因此想像力更加豐富。而且，噩夢有時候也能為看待事物、處理情緒提供新的角度。
12.噩夢提供的靈感能成為藝術家的創作源泉。
一直以來，藝術家和作家們都在從噩夢中汲取創作靈感。噩夢可以讓人從一個完全不同的角度領略世界，這種多角度的探索對於藝術創作非常有益。
恐怖小說大師史蒂芬·金就是其中一位，他小說裡的恐怖情節很多都來自於自己的噩夢。
無獨有偶，據傳著名畫家薩爾瓦多·達利的名作《Geopoliticus》，就是創作於達利噩夢初醒之時，他把夢中各種栩栩如生的細節由畫筆傳遞而出，創造了一場「畫布上的噩夢」。
13.一些人比普通人更容易做噩夢。
抑鬱、焦慮和其他精神方面的問題，一直是引發噩夢的主要因素。睡眠障礙，如失眠或睡眠呼吸暫停，也容易引起噩夢頻繁。
睡眠障礙大多與基因遺傳有關，這就意味著，如果你有長期和嚴重的噩夢問題，那麼很有可能你的家人也在深受其苦。
噩夢與年齡和性別也有關係。據報告，年輕女性做噩夢的頻率要高於男性。兒童的噩夢頻率也較高，但專家認為這是因為孩子更容易害怕，隨著年齡的增長，同樣的夢就不會引起恐慌了。
藥物也可導致或加重噩夢，例如抗組胺劑、褪黑激素、抗精神病葯、抗抑鬱葯、β-阻斷劑以及各類戒煙藥物。
14.噩夢和夜驚症、創傷後應激反應引起的睡眠障礙等有本質區別。
必須把普通噩夢和其他幾種與噩夢類似、但其實完全不同的睡眠障礙現象區分開來。夜驚症和噩夢絕對不能混為一談，因為夜驚症發生在非快速眼動深度睡眠時期，此時大腦活動較少。夜驚會讓人突然醒來尖叫或者嚎啕大哭，但這時人的意識並沒有完全清醒。通常夜驚過後人們會迅速重新入睡，並把剛才發生了什麼忘得一乾二淨。
創傷後應激障礙引發的相關噩夢也與普通的噩夢不同，此類噩夢一般源自於某項具體的心理創傷，與其說是夢境，更像是對過去經歷的再現。幾乎所有經歷過戰爭的軍人、或者曾經受到性侵害的受害者都會做此類噩夢。這些噩夢往往都是長期的，對創傷的再現性極高，給患者造成的傷害非常之大。
15.確實有「噩夢症」這種病。
很多人都不了解，噩夢可能會逐步惡化，成為一種疾病。噩夢症歸於睡眠覺醒障礙，表現為頻繁地從睡眠中完全清醒，並且醒來後可以清晰回憶起某個讓人恐懼的夢境，對此感到十分痛苦。但這些噩夢並非由真實發生的創傷或醫療副作用引起。
衡量噩夢症嚴重程度的標準並不是噩夢的頻率，而是噩夢給你帶來多大影響。如果你長期受噩夢折磨，應該考慮找專家諮詢。
16.如何避免做噩夢？
由於噩夢與隨睡眠質量有直接關係，要避免做噩夢，首先要保證充足的睡眠。
同時，你白天的精神狀態和心情都會影響睡眠質量，因此你要正確處理好自己的壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒。你可以適當向醫生或心理諮詢師尋求幫助。
另外，睡前應該盡量避免進行會引起負面情緒的活動，比如處理工作郵件或看恐怖片。
17.嚴重影響生活的噩夢，必須接受專業治療。
在美國，每20個成年人中就有一個飽受噩夢影響，而在兒童和青少年中，這個比例是兩倍以上。但是，很少有噩夢症患者意識到需要尋求治療。
這種漠視正是問題的關鍵，因為這不僅意味著睡眠障礙得不到治療，更有可能錯過找出引發噩夢的其他潛在疾病的機會。
除此之外，經常做噩夢還會導致恐懼睡眠、失眠和白天精神不振。很多人因此會依賴安眠藥度日，這這當然不能解決根本問題。
更可怕的是，有些人開始用酒精麻醉自己來獲得睡眠。酒精造成的大腦麻痹確實會減少噩夢，但這會造成酗酒和其他諸多健康問題。
18.我們對噩夢依然知之甚少。
關於噩夢的臨床研究始於20世紀30年代，相對其他醫療科學的發展，噩夢仍然是一個非常神秘的課題，還有許多問題正等著相關工作者去研究探索。
究竟為什麼某些不經意的圖像會深深烙印在我們腦海之中，而不同的人們又為什麼會不約而同地夢到相似的怪異情節？這些謎團還在等待解答。
大概在答案徹底水落石出以前，噩夢還會像現在一樣，一邊在午夜嚇得大家驚魂不定，一邊又為驚悚小說和電影事業的發展做出巨大貢獻吧。
Via：buzzfeed.com
翻譯：胡雙
圖片來源：圖蟲創意
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫[email protected]
點這??，身體問題，問專業醫生。
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室