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（5磅脂肪與5磅肌肉體積對比）

相同體重，但體形完全不同

（力量訓練對於減肥很重要）

（男女體脂率參照圖，你屬於哪個階段呢？）

（女生怕練成這樣？放心吧你不能）

接著回到運動上來。我們知道無氧練肌肉，肌肉能增加消耗，大家肯定會說，所以我們多練無氧運動不就好了嗎？too simple sometimes naive。第一，傳統無氧運動，一般心率在靶心率範圍內，只是單純起到增肌作用，但是對你其它部分比如心肺能力根本沒有什麼提高。第二，傳統無氧運動，目的很明確，就是增加局部肌肉，所以一般採用大重量局部訓練法，你搞幾下就累了，肌肉就需要休息恢復，所以這種效率實際也很低。正因為如此，所以很少有人建議減脂隻做無氧的。

可以發現，小B慢慢的提高了跑步的速度，知道達到15KM/H的速度，這個強度這個時候，小B的強度已經到了9，在這個速度下堅持20秒，小B絕對會到達她的最大心率。20秒之後，小B馬上休息10秒回復體力，然後又開始瘋跑，來回8輪之後，小B以低速收尾。這樣，小B就完成了一個35分鐘的高強度間歇跑的訓練，其中的8輪最高速度，符合TABATA的訓練規範。

可以發現，小C選的這3個動作，每個動作都是20秒，連續做1分鐘。做完這1分鐘，小C已經氣喘籲籲，快趴了，心跳得厲害，大口呼吸象狗一樣。小B說，還沒完呢，休息1分鐘，再來吧。最起碼要5輪才能及格呢，你想做翹臀珍，我看10輪才好。小C……

通過以上兩個例子，大家是否對挑戰最大心率的練習有了點感覺了呢？說白了，就是反覆刺激自己的心臟，讓它更加的強壯。

最後一步：1個小時很快就過去了，小A說，今天好爽，流了好多汗。走吧，洗澡去。小B說，稍等，我們身體還沒有冷卻，這樣不好。我們應該做些靜態的拉伸，一方面，讓肌肉更纖細，另外一方面，放鬆放鬆，防止受傷。這個步驟是每次鍛煉完畢必須要做的。小A：知道了。

看到這裡，大家是否對一個完整的訓練流程有所了解了呢？大家需要做的，就是制定一份適合自己的計劃。如果沒有計劃瞎練的話，很容易堅持不下來
小A：小B，最近我膝蓋有點疼怎麼回事？
小B：肯定是你老不運動，突然運動肌肉跟不上了。
小A：怎麼膝蓋還和肌肉有關係？
小B：當然了！給你看這篇文章

小A：明白了！
小B：其實，肌肉力量是一切運動的基礎，如果你想在其它運動上有所突破，必須要多練習肌肉！

小C：小B，晚上練習完了你吃東西嗎？
小B：因為我要減肥，沒有感覺到很餓我就不吃了！如果感覺餓了，就吃點全麥麵包！1片全麥抹點花生醬和香蕉片放上去。運動前，我也這樣吃了一片的。你呢？
小C：我是吃了飯練的，我的飲食一向都這樣，我不用刻意減脂，只要線條好，多點肌肉，我想另外加點蛋白質補充！有什麼好推薦？
小B：蛋白質的獲取你可以多吃點豆類！還有你練完喝蛋白粉也可以，比較方便！

從理論到實踐，看完你就明白科學健身科學減肥並非你想像的跑跑步這麼簡單。如果你健身不想請私人教練的，請看明白再練！什麼是科學！盲目鍛煉不但效果甚微，浪費時間並且打擊你的自信心，更讓人擔心的是會造成運動傷害，適得其反哦。

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