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營養師教你正確發奶三原則,提升奶量不求人!

為響應母乳哺育,每年的8月1日到8月7日為國際母乳哺育周,今年宣導主題為‘助力父母,成功母乳餵養’,強調伴侶、家人、職場與社會的支持都能改善與營造促進母乳哺育的環境。所以將通過這個時節,和爸媽們分享母乳的優勢,也分享幾個下奶的原則,讓媽媽們不用擔心母乳量和母乳品質!

母乳好處多多,能喂母乳最好

母乳是最適合寶寶的食物,母乳所含的脂肪、蛋白質比例與組成更適合寶寶,且也更容易讓寶寶消化吸收!不僅在營養素組成外,母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白等抗菌物質,能建立起寶寶的免疫防線。

研究顯示,以母乳哺喂的寶寶,將來發生氣喘、過敏的風險較低,也能幫助寶寶腸道菌相的健全,甚至有助於寶寶腦部的發展,甚至還有研究發現母乳哺喂達2年的寶寶能有較高的IQ,這顯示母乳對寶寶來說,真的是百益而無一害。

不僅對寶寶好,喂母乳對媽媽也有十分助益!

媽媽們在經過懷胎十月與生產後坐月子,身材常常會有些走樣,對於媽媽來說,最想要的就是在產後快速恢復曼妙的體態!喂母乳就是關鍵的一步!

為了合成足夠的母乳,和提供充足的母乳養分,媽媽的身體每天會多消耗300至500大卡的熱量,若以哺乳1年來算,總共會消耗約15萬大卡,以理論值計算約是19公斤的熱量,所以喂母乳可以好好幫助媽媽減去多餘的重量!

母乳哺育率尚待努力,媽媽們因沒奶沒時間所苦

根據調查,純母乳的狀況並不是十分普遍,六個月以下,純母乳哺育率只有46.2%,而哺乳超過半年者則僅有5成,這遠遠低於世界衛生組織設定於2030年的目標:6個月哺育率要到70%!

母乳這麽好,為什麽母乳哺育率那麽低呢?

其實有好幾個面向可以探討,職場問題十分嚴重,如:時間限制、不方便保存母乳或無哺乳室等,都是媽媽們放棄哺乳的原因。而且,當開始減少哺乳或擠乳的次數與時間,乳腺分泌能力就會開始減低而影響母乳品質,而母乳量的不足,正是超過大多數媽媽放棄哺乳的原因。

下奶,是許多媽媽關注的事情,乳量依體質而定,可通過飲食來改善,但其中存在著許多誤區,因此接下來要列出三個下奶與增加母乳品質的重點,讓爸媽們可以輕鬆喂母乳!

喂母乳、下奶三原則

1. 攝取足夠的水分、蛋白質、鈣質與鐵質

母乳裡有98%是水分,因此攝取足夠的水分絕對是要有充足母乳的關鍵!目前的研究尚未證實多喝水可以增加母乳量,但因為喂母乳會消耗水份,當攝取不足時也就可能發生脫水問題,所以建議媽媽要攝取足夠的水分。

除了水以外,母乳內的鈣質、鐵質、蛋白質等營養素是固定量,也代表補充並不會增加母乳中的含量,但是當攝取不足時,這些營養素會從媽媽體內儲存的流到母乳中,造成媽媽的缺乏問題,所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質、鈣質與鐵質。

2. 選擇有科學實證的補充品:維生素D、DHA

目前網上有流傳著許多下奶、改善母乳品質的補充品,像是奶茶、黑豆水、豆漿等等,這些大部分是基於補充水分的理論來下奶,但目前都尚未有實證認為喝這些飲品有助下奶。這些飲品又常常含有大量的糖類,反而易增加媽媽的熱量負擔!

目前有證實能增加母乳品質與母乳量的補充品並不多,列出2種有實證根據的補充品,讓媽媽們參考:

維生素D:維生素D與骨質健康十分相關,寶寶的維生素D狀況取決於懷孕時媽媽的狀態,但女性體內維生素D的狀況普遍不佳,這也使得寶寶的維生素D狀況堪慮。研究顯示,媽媽補充維生素D豐富的食物或補充劑,可以有助於增加母乳的維生素D含量!

DHA:DHA是腦部發展重要的關鍵,研究顯示媽媽在哺乳期間若有補充DHA,可以增加母乳的DHA含量,所以媽媽們可以吃一些鯖魚、鮭魚,也可以選擇可信賴的魚油,幫助補充DHA。

3. 心情放輕鬆

雖然母乳是趨勢,也可幫助寶寶生長的關鍵!但造成媽媽的壓力,反而可能會減低母乳量,甚至會讓媽媽提早放棄哺乳。所以要有好的母乳,媽媽們要放輕鬆,若真的擠不出母乳,在醫生與營養師的指示下,也可以選擇搭配配方奶,別把哺乳的壓力無限放大!

最後,別以為喂母乳只是媽媽的責任!有許多研究都發現,若爸爸對母乳有正確認知與正向態度,都可以實際改善媽媽喂母乳的狀況,所以爸爸們也要和媽媽一起努力,才能讓寶寶有最佳的營養來源!

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