足跟痛的朋友注意了！原因看這裡！

足底筋膜炎

足底筋膜炎是位於足底，連接足跟與足趾根部的筋膜損傷。通常會感到足跟疼痛，以及腓腸肌緊張等。女性，體重過大者，足弓過高或塌陷，穿不合適的鞋都會引起此類損傷。

足底筋膜的解剖與損傷原因

足底筋膜也叫做足底腱膜，有堅韌的纖維組織構成，起於根骨粗隆，止於蹠骨頭，對支持縱弓有重要作用。當小腿後群肌肉緊張時，足底筋膜也就處於緊張壓力之下。當因腓腸肌緊張而使動作受限時，即可引起根骨處足底筋膜炎。造成小腿腓腸肌緊張的原因：不合適的鞋；足弓問題；錯誤的訓練；過度疲勞；小腿三頭肌缺乏柔韌性等。足底筋膜炎不給於處理會導致引起慢性疼痛，從而改變走或跑的姿態，並依次引起膝，髖和下背部的問題。

足底筋膜炎的緊急處理和康復

如何緊急處理？

當發生較為嚴重的足底筋膜炎時，應立即停下休息並且冰敷；使用消炎藥，之後加熱並按摩促進血液循環。

如何自我康復？

1.松解足底筋膜，腳踩按摩球又腳趾向腳跟單向滾動，30~50次。

2.松解小腿三頭肌，泡沫軸來回滾動8~12次。

3.松解脛骨前肌，泡沫軸來回滾動8~12次。

4.加強小腿肌肉力量。每組25~30次，感到肌肉酸即可，重複3~4組。