無論男女，每天深蹲50個，堅持一個月，會有哪些好事發生？

喜歡健身的朋友，一定都嘗試過深蹲這個動作吧。剛開始練習深蹲的時候，可能會比較痛苦，就算做成功了，但是動作也不一定會標準，而且很難長期堅持下來。不管是為了塑造身材曲線而健身，還是為了養生，深蹲都是一個不錯的選擇。

生活水準的提高，讓人們在挑選飲食的時候，更加註重豐盛，而忘記了應該以清淡為主。長期大魚大肉的吃下來，只會讓自己的贅肉越來越多，給身體帶來一些隱患。所以現在很多人都在忙著減肥，想要將體內多餘的脂肪都消耗掉，那麼運動就是最好的方法了。

標準的深蹲動作怎麼做？

首先要保持背部挺成一條直線，然後注意自己的雙腳站位，一般提倡雙腳外八的站姿，稍稍往外傾斜30度就可以了，這樣就能保證自己的膝關節和腳尖處於一個直線上，減少了臀大肌以及膝關節的負擔。

站好之後，就可以稍稍朝外打開自己的膝關節，這個時候依然要保持背部挺直。最後就是下蹲，不要完全蹲下去，也不要蹲一點就站起來。而是蹲至自己的大腿與地面水準，保持幾秒鐘的停頓，然後在緩緩站起身子。接下來就是重複深蹲的動作，每天堅持做50個，差不多一個月就能看到效果了。

深蹲能給身體帶來哪些變化？

提高新陳代謝，減肥又塑形，尤其是臀部和大腿

在做深蹲練習的時候，其實全身的肌肉都會被帶動到，尤其是臀部和大腿的肌肉，腰腹部的位置也需要發力，所以身體的新陳代謝也會加快，脂肪燃燒的更多，對減肥很有好處。

脂肪燃燒的同時，對於身材的塑形也是很有幫助的，肌肉變得緊實，臀部也會越來越翹，而背部和腿部的線條也會更加明顯，所以對自己身材不滿意的人，可以堅持練習深蹲，會有很大的收穫。

增強心肺功能，延緩衰老

隨著深蹲的次數逐漸增加，心跳也會越來越快，呼吸可能也會變得急促，越是這樣越是要保持心率的穩定，這樣對心肺功能的提高有很大的幫助。心肺功能提高了，人的壽命也會得到延長。而深蹲的同時又能促進身體的新陳代謝，這樣也能起到延緩衰老的作用。

促進夫妻生活和諧

夫妻之間的那點事，如果不能讓雙方都滿意的話，那麼就算不上是和諧。而現在很多夫妻之所以越來越不滿足，就是因為自己的骨盆底肌越來越鬆弛。男人的骨盆底肌鬆弛，沒有力氣，也會影響到自己那方面的能力。女性的骨盆底肌如果結實的話，私處也會變得更緊，所以進行房事的時候，也會更加和諧。

要想鍛煉自己的骨盆底肌，經常練習深蹲動作，就可以鍛煉到這一塊的肌肉，刺激人體的下半身，讓下半身變得更加結實有力。

促進荷爾蒙的分泌

內分泌的穩定對於一個人的身體健康以及顏值來說都是非常重要的，人在深蹲的時候，也會刺激到體內激素的分泌，這樣對內分泌的穩定會有一定的好處。現在很多男性看上去娘娘腔，都是因為雄性激素分泌過少導致的，如果能夠長期堅持做深蹲動作的話，雄性激素分泌的也會更快、更多，男性魅力也能更迷人。

深蹲動作很簡單，可以徒手做，也可以負重進行，可以在健身房裡面做，也可以自己在家練習，總之每天堅持練習深蹲，一個月下來，身體就會發生很多變化。這麼多好事等著你，趕緊練習起來吧！