如果你手臂圍不夠，你應該試試這些技巧

在健身房裡，看著那些大神的手臂，再看看自己的手臂，不是羨慕就是嫉妒。不少小夥伴們心生煩惱，為什麼練得這麼勤奮就是不長呢。

其實，那些高手們訓練都有技巧，有了那些技巧，他們的訓練才那麼高效。訓練不一定都是高強，省時高效的技巧這裡有。

技巧-雙杠臂屈伸

在做雙杠臂屈伸時要注意下放時速度要慢，使高度盡量降低。下方、靜止、撐起時間持續各兩秒。在完成一個動作時，身體一定不能晃動，要保持身體平衡，一定不能在身體搖晃中完成動作。在運動中，要讓自己的軀乾微微前傾。

技巧-負重俯臥撐

做俯臥撐時雙腳與地面垂直，腳尖壓地，雙腿向外側伸展。手法可以全手掌地，也可以握拳掌地，但不建議手指掌地。整個動作過程都要保持身體成一條直線，上半身收緊，向下直視。這樣可以減少對頸部的拉力，可在背部放適量重物。

技巧-啞鈴過肩臂屈伸

雙腳併攏，雙手握住器械，用三頭肌發力帶動小臂將器械向後移動。訓練啞鈴向後屈臂伸時最好坐立，這樣可以避免其他部位幫助雙臂發力，使力量大部分來源於臂部。訓練時身體保持豎立，不搖動，注意力高度集中。

技巧-杠鈴彎舉

在初始階段時，重量不宜過大，在訓練該過程中逐漸增加重量。練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部，雙手一定要夾緊身體兩側，在運動過程中向上發力的時候呼氣，還原的時候吸氣。挺胸抬頭，眼向斜上方看，保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意在垂直位置上膝關節始終不要超過腳尖，還原至膝關節將近伸直的位置。

掌握這四個動作技巧，把它們運用到你的訓練中，都能更好的幫助我們鍛煉臂部肌肉。再配以合理的飲食，相信效果一定能大幅提高。

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