「我想死，怎麼辦？」如何戰勝抑鬱症急性期，所帶來的負面思維？

作者：阿秋（國家二級心理諮詢師、著有《抑鬱症康復治癒100問與答》、心理情感專欄作家）

關於如何戰勝抑鬱症急性期，所帶來的負面思維？

許許多多的抑鬱症患者都會問我一些難以作答的問題，在我看來這些問題患者本身已經鑽進了自我設陷的牛角尖了。

只是他們處在一種低落、悲傷的境遇中，像個孩子一樣需要有人耐心地去安慰他們，其實他們腦海中的大道理都懂，只是處在抑鬱症發作的急性期，他們已然無法控制自己悲傷如歌的思維與情緒。

何謂抑鬱症的急性期？

急性期是指發作後的三個月內，被稱作為最痛苦、最難受、最悲觀、最絕望的階段，這一個階段不僅僅在情緒上很痛苦，軀體上也湧現出各種各樣的癥狀。

對於抑鬱症急性期的發作，實在是摧毀人的意志和靈魂啊！

這一點我本人就深有體會，曾經的我也如同你一樣陰屍路的焦傲了整整四個月，確切地說是半年有餘。因為四個月是我在服藥後開始算起的，在服藥之前我已經焦傲了兩個月多月。

我當時最大的痛苦是：失眠，徹夜失眠、頭暈、無力、上到第二樓後，連說話都無力喘氣厲害、情緒悲觀絕望。說到這些，是那麼得熟悉，因為在你身上也有，是那麼得相似與同病相憐！

是的，抑鬱症一旦發作，每個人的癥狀都是一樣的，根本沒有誰比誰輕鬆，「只有誰比誰更痛苦」，這是每個患抑鬱症個人心中的體會。

其實，痛苦都是相似的，正如那句老話說的一樣：「病來如山倒,病去如抽絲」。

病來了，令人絕望；

病走了，令人驚喜。人之常情。

所以，我們要允許自己在病來的時候，悲傷難過，因為這也是一種負面情緒的宣洩，也是一種正常的負面思維釋放，但是理性的我們終究要認識到，允許自己難受甚至墮落一下下，但要及時清醒地去剎住車，把自己從邊緣地帶拉回來，因為這才是真正的勇者和強者。拿得起，放得下！

在悲傷中憐憫自己，是一種救贖，也是一種自我雕塑的一個過程，沒有體會過悲傷，就無法理解那種在深夜還在痛哭的人，只有體驗過悲傷絕望的境況，才能刻骨銘心的知道再也不會讓自己輕易悲傷了，而是花更多的時間去好好愛自己，疼自己了。

我在做諮詢工作中，常常被諮詢者問到這些問題，比如：

1、我該如何才能走出來？我太痛苦了！

2、我每天都活在過去的事情當中，無法釋懷原諒自己？活著到底是為了什麼？

3、我想死，怎麼辦？

這些問題很是棘手，在那一刻，我說什麼都是蒼白無力的，因為對方可能壓根兒就聽不進去，但是我還是得集中精力，去安慰一個失魂落魄的可愛靈魂。這是我責任和使命！

對於以上問題，我會靈活作答，而不是千篇一律的為了節省時間，機械似的去回復，那樣做是很沒有溫度和誠意的。

但是今天在這裡，因為是針對大眾的一些回答，故我想把一些核心的理念分享傳遞給大家，希望對你有幫助，尤其是那些腦海中還有這些想法的人們。

對於第一個問題：我該如何才能走出來？我太痛苦了！

大多數患者都是被負面悲觀的思維所控制，人還處在特別痛苦的階段，面對此階段，即便患者再痛苦，但是頭腦中的另外那個自己一定要清醒，把自己抽離出來，告訴現階段的自己是處在生病狀態中，所以大腦裡的神經被負面黑暗的思維所裹挾，由不得自己才會使得自己痛苦不堪！

戰勝抑鬱症的急性期，最有效的方法除了思維上要學會自我安慰自己以外，行動上要逼迫自己去實行，比如：抑鬱症確實很痛苦，總想躺著，哪裡都不去，關在屋子裡，越是這樣，你就越是痛苦！

真的建議你不要總躺著、不要關在屋子裡了。

戰勝抑鬱症從出去走走，呼吸新鮮空氣開始、也可以從做做家務活開始。

總之，讓自己不要長時間關閉在屋子或者躺在床上了，你做什麼都可以。

那些一直關閉在屋子裡，或者躺著的人，永遠都不可能好！

這不是詛咒，是事實。

在我身邊就有很多幾年都不好的例子，他們沒有行動，只有想法，然後天天躺著，不出去。那些敢於行動的人，半年，最多一年的時間就戰勝了抑鬱症，並且成功停了藥物。

而總是關閉在房間裡的人，總躺著的人，一年過去了，兩年過去了，不但沒有好，反而越來越糟糕了！

如果，你總靠自己稍微好些才出去走走，才去行動跑步或者散步，那麼你就會被自己害了，害你的不是別人，而是你的依賴思維、你的惰性、你的幻想。

送你一句話：不要抱怨這個世界，不要怪任何人害了你，你是獨立的個體，有思想的靈魂，當你抱怨、怪怨別人的時候，你已然還是一個心智沒有成熟的人，你會被自己這樣的思維拖累，甚至害了自己終生！可悲的是你卻還不知道，醒醒吧！

對於第二和第三個問題：我每天都活在過去的事情當中，無法釋懷原諒自己？活著到底是為了什麼？我想死，怎麼辦？

人是向前看的，活在過去多半是你的不甘心，不甘心反映的是你現在過得不如意、很悲慘，這裡更多的是因為你內心的自私和貪婪。

因為你無法平衡，事情和人已經不重要了，是你的心平衡不了，所以你自責自己悔不當初，你遺憾過去沒有珍惜，你不甘心失去那些你在意的事情和人，當你意識到僅僅就是心裡的不甘心、不平衡而已時，那麼你想想再次得到還有意義嗎？

因為事情都已經發生了，一味地沉浸過去，就會阻礙自己前進的路，所以，若想過好當下，展望未來，過去就是一種鼓勵你向前的動力，而不是阻力，更不是日日以淚洗面的過日子。

過去的不是沒有意義，糾結過去才毫無意義，過去就像時間一樣再也回不去了，唯有珍惜當下，我們才能在未來的時光裡，不自責自己。

你如果不珍惜現在，那麼未來就會像今天的你一樣重演痛苦。釋懷吧！活在當下吧！

活著比死好太多了！

那些痛苦的人，且沒有真正死過的人，想死卻沒有勇氣。

這一點足以說明你還有理智、還清醒的，當你有這樣的想法，告訴自己那都是自己的負面思維在作怪，允許自己有這樣的想法，並不是壞事，因為當你一想到死，反而會刺激你的神經，把你從負面的思維中拉回來，從某個角度也是好事。

別遇到困難就以死來逃亡，人生的意義難道就這麼一點出息？

弱者才總是想到死！

強者是那些敢於克服困難，克服死亡念頭，讓自己重生起來的人！

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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。