教練老讓你做力量訓練，其實原因是

C羅剛走，就開始想他的腹肌。

體脂率7%，肌肉含量足足50%的他，成為無數健身er咬牙擼鐵的動力。

女友喬治娜同樣也是健身達人，體脂常年保持在20%，這樣的好身材，靠節食減肥可是出不來的噢。

好身材的秘訣，在於體脂率低、肌肉量高！

難怪教練老讓我們做力量訓練來增肌：看了他們才知道，無論男女，有了肌肉都更好看！

其實，除了好看，肌肉還能讓我們變得更強大！

一起來看看這段影片：讓TED告訴你肌肉是如何變得越來越強的！

沒時間看影片？沒關係！知識點都整理好了！

我們擁有超過600塊肌肉，重量佔到身體的1/3到1/2。肌肉和結締組織將身體連接在了一起，支撐身體進行活動。

不同的生活作息習慣，會決定肌肉的增加或減少。所以，保持對肌肉的關注顯得尤為重要。

生活中的各種動作，都是大腦與肌肉的配合。

你想開門，大腦會給控制手臂的神經發一個信號，神經接收到信號後，引發肌肉的收縮或放鬆。肌肉會拉動手臂上的骨骼，做出開門的動作。

你要做的動作難度越大，大腦發送的信號就越強，參與運動的組織就越多。

如果是一扇沉重的鐵門呢？單憑你手臂的肌肉，並不能產生足夠的力量，所以你的大腦會叫其他肌肉來幫忙；

你雙腳踩穩，收緊小腹，挺直腰板，以產生足夠的力量來拉開門。你的神經系統會動用身體現有的資源，包括其他的肌肉來滿足需求。

當這一切發生時，肌肉纖維進行了另一種細胞改變:

當肌肉承受拉伸時，就會發生細微的損傷，受損細胞會釋放出一種細胞因子，來激活免疫系統、修復損傷，這就是使肌肉變強大的魔法！

不斷的損傷肌肉，不停的自我修復，就會使肌肉不斷地變大變強，逐漸適應更大的需求。

我們的身體逐漸適應日常生活後，沒有足夠的壓力，來促進新的肌肉生長。所以，想要增長肌肉，就要讓肌肉承受比平時更大的工作強度。

假如你不持續地讓肌肉承受一些壓力，它們就會變小，這被稱為肌肉萎縮；

但是，肌肉的生長不僅僅隻依賴活動，只有提供足夠的營養，激素，和休息，你的身體才能修復受損的肌肉纖維。

我們通過飲食攝入蛋白質，蛋白質分解成氨基酸的形式，來提供組成部門給新生的肌肉組織。

而至關重要的肌肉修復過程，主要在休息時段進行。因此，良好的睡眠也很重要。

性別、年齡、和基因，都會影響到修復機制，一般來說，有更多睾酮的年輕人，在肌肉增長上更有優勢；

而有些人天賦異稟，對肌肉損傷會產生更強大的免疫反應，更容易修復和替換受損的肌肉纖維。

身體會對你的需求做出回應，如果你撕裂肌肉，補充營養，好好休息，並持之以恆，你就變得越來越強大，身材也越來越好！

當你規律鍛煉一段時間後，再和身材走樣的同齡人站在一起時，你就會深切地感受到：身材好真TM太爽了！！

其實，肌肉的生長和生活是一個道理，有效的成長都需要挑戰和壓力。

再也不拒絕教練帶我擼鐵啦！