燃脂效果最好的時間段，推薦幾個運動助你燃脂

在一天中，有合適的吃飯時間，合適的睡覺時間，那麼肯定也是會最適合運動減肥的時間。最適合燃燒脂肪的時間是在早上，是在晚上，其實都不是。是在一天中的傍晚！根據美國《當代生物學》雜誌刊登哈佛大學的一項新研究稱，傍晚時段人體熱量代謝在頂峰，身體的脂肪燃燒率最高。

什麼運動中最能消耗脂肪

俗話說減肥：三分練，七分吃，這是永恆不變的道理，若您想減肥，必須要規律自己的飲食後，這樣運動後的減肥效果才能更加明顯！以下推薦的這幾個運動，是非常具有代表性的。

游泳

動作難度：★★★

身體損傷：☆

游泳難度比較複雜，很多人只能進行狗刨式，而且對運動場地要求嚴格，平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右，若是採用自由式，燃脂效果更佳，幾乎對身體無傷害，游泳絕對是關節炎患者首選。

波比跳/Hiit訓練

動作難度：★★

燃脂效果：★★★★★

身體損傷：★★★

作為Hiit訓練主打動作之一，波比跳的燃脂效果可謂驚人，10分鐘連續波比跳熱量消耗約200大卡，相當於跑步20分鐘！不過為何波比跳對人體損傷星級這麼高，主要是99%的人群都無法做到連續10分鐘波比跳，新手強行連續波比跳，有非常高的危險性，尤其是有心腦血管疾病的人群！建議各位可以將波比跳配合其他運動進行組合訓練！

跑步

身體損傷：★★

最為最古老的運動方式，跑步是最簡單的運動之一，無場地要求，平均每30分鐘消耗300大卡左右，卡路裡消耗隨著速度提高而增大，並不固定。雖然很多人說跑步傷膝蓋，但據美國權威雜誌表示，經常跑步的人群患膝關節概率低於久坐族約7個百分點！

跳繩

動作難度：★

燃脂效果：★★★★

身體損傷：★

跳繩是一項非常簡單的運動，很多人都會，而且可以在室內進行，平均每30分鐘消耗315大卡左右，若是採用雙搖，效果更佳！相對跑步來說，對膝蓋壓力更小一些。

火龍果荷葉茶

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預防便秘、大腸癌等功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑、維生素C，能美白皮膚防黑斑。除此之外，火龍果中鐵的含量也非常豐富。