2018南京馬拉松明日開跑，賽前準備，了解一下！

28000人熱切追逐

365天日夜期盼

今天

距離2018南京銀行南京馬拉松

暨全國馬拉松錦標賽（南京站）

發令槍響

僅剩不到一天

開賽之前

南馬組委會貼心奉上溫馨提示

向選手們再多叮囑幾句

希望每位選手都能安全完賽，享受過程！

1

賽前準備要做好

賽前一晚的激動是難免的，但相信能完成馬拉松的選手自控力還是沒話說的。

推掉晚飯後除了遛彎的所有約會，尤其是飲酒、咖啡、擼串等容易影響睡眠的夜宵局。

仔細核對自己的參賽物品是否準備齊全，把所有的裝備擺在一起拍一張定妝照。

11月的南京早晚溫差較大，要提前準備好保暖衣褲提前放入存衣包內。

能量膠、鹽丸等補給和手錶手機放在一起，這樣不會忘記。

南京夜景醉人，切記抵禦「誘惑」，設好鬧鐘，建議提前比賽開始時間3個小時！

2

鴨血粉絲湯、牛肉鍋貼、桂花糖芋苗、赤豆元宵……

要說南京的美食，光是用朗讀的都能讀上倆小時！

不過，馬拉松賽前的飲食可不能隨意地「胡吃海塞」。

賽前一天盡量不嘗試任何沒吃過的食物，建議保持正常飲食。

研究表明，在身體內的甘糖儲備水準會影響耐力表現。因此，賽前一天可以適當補充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白質，這樣可以在比賽日甘糖儲藏達到最高。

豆類、蘿蔔等不易消化的食物，以及酒類、咖啡等飲品，應盡量避免，更要注意用餐的衛生、安全。

出門閑逛時可以買好第二天的早餐，或者打探好附近靠譜的早餐店，清淡的飲食更適合作為比賽日的開始，比如麥片、堅果、麵包等等。

3

比賽當天，南京地鐵將提前至五點半運營，參賽選手憑號碼布、工作人員憑工作證、志願者憑志願者證，均可免費乘坐南京市內的公交、地鐵和輪渡等公共交通工具。

乘坐地鐵2號線至奧體東站3號、4號、5號出。向南走第一個路口右轉，從南京奧體中心南便門進入1號安檢口。

乘坐地鐵10號線至南京奧體中心站1 號、2 號出。沿樂山路從北往南第一個紅綠燈路口左轉從南京奧體中心南便門進入1號安檢口。

把步行入場的時間也算在內，盡量提早出門哦，為了保證起點秩序，請盡量乘坐地鐵前往。

4

5：00開始安檢入場，7：15停止存衣服務，建議選手提早入場安檢，早點去，準備充分，心裡也踏實。

關於安檢和比賽檢錄，禁止攜帶危險品，同時，請將號碼布正確佩戴在胸前，並佩戴腕帶，方可通過安檢和檢錄，進入賽道。

安檢過後選手需要檢錄、存衣、熱身、如廁，考慮到參賽選手數量眾多，需提前預留排隊時間，並給自己充足時間做熱身準備。今年南馬採用分區起跑的方式，因此，請選手務必根據自己參賽號前的字母，進入對應的起跑區，不按照分區站位出發將導致沒有成績。

5

我們建議選手在4日提前1小時抵達起點，留出較長熱身和準備時間。

熱身時間一般不少於半小時，可先進行慢跑，有助於體溫、心率升高。然後進行髖、膝、踝各關節和軀乾轉動以及下肢肌肉的拉伸，最後做幾次短距離加速跑，使機體進入臨賽狀態，適應即將開始的劇烈運動。喚醒肌肉，也是給自己加油打氣。

7點30分發槍起跑，建議在進入集結檢錄區前上廁所排空，把隨身攜帶的物品收拾好。

6

對每位選手來說，比賽中要學會保護自己，認真傾聽身體的聲音。一旦出現胸悶、心悸、出虛汗的反應，就應該警覺。

如果出現以下癥狀，應立即停止跑步並向醫務人員或者志願者尋求幫助：

心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸癥狀。

參賽過程中或比賽後出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。

眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。

嚴重氣短、一過性視物不清或說不出話。

一側肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

在終點前衝刺是非常危險的行為。此時，心臟也達到極限，這時如果猛衝，容易導致心臟超負荷，出現意外。

為了安全，請量力而行，只要完賽，都是英雄。

7

今年，選手在領物時都由志願者為其佩戴了腕帶，比賽當天選手需要憑腕帶及號碼布才能通過檢錄進入起跑區，同時在選手完賽後，也需要憑腕帶領取完賽紀念品，撕毀無效。組委會不允許包括佩戴他人號碼布、佩戴往年號碼布、遮擋號碼布，並規定了嚴厲的處罰措施。

蹭跑者給飲水飲料、能量補給、志願者服務等各個方面造成一定壓力，擠壓了正常報名者的資源太空，違背公平原則。蹭跑者一旦出現了人身安全問題，沒有個人資訊也沒有保險，是無法得到相應保障的。

相信真正熱愛馬拉松的跑友，不會鋌而走險！

8

作為今年南馬的亮點之一，沿途配備了超標準的物資保障，提高選手參賽感受。

在賽事補給方面，我們除了為選手提供能量膠、香蕉、葡萄乾、小蕃茄等馬拉松常規補給之外，還有堅果蛋糕、醬蘿蔔、酸梅湯、桂花米糕等多種特色食品，提供給所有參賽選手。

9

即將到達終點時，根據身體狀況勻速通過，量力而行。到達終點後不可避免的會出現身體極度疲勞、肌肉酸痛等現象，請不要驟停或躺下休息，應再慢走一會兒，讓心率恢復正常。記得做拉伸運動，放鬆心情。

衝過終點後，請不要在拱門處停留，快速通過。

選手需按號碼布到取衣區領取個人在起點臨時存放的衣物，領取截止時間為：全程選手15:15，半程選手12:00。如超過領取時間未領取的，可於賽後7個工作日內到賽事組委會領取（聯繫電話：025-58835624），如一周內不領取，組委會將按無人領取處理。賽後可以走進賽後恢復服務區進行按摩放鬆，補充運動飲料、易消化的碳水化合物和蛋白質進行體力恢復。

被收容的選手，乘坐組委會收容車抵達終點後，請前往取衣區領取個人物品。該類選手將不得領取完賽包。

10

南馬全程起終點有地鐵2號線的奧體東站，半程馬拉松終點有地鐵3號線的新莊站、4號線的崗子村站，健身跑終點奧體西門有地鐵10號線的夢都大街站和奧體中心站，參加此次賽事的運動員及工作人員，11月3日、4日、5日可憑號碼布和賽事工作證件免費乘坐公交、地鐵、有軌電車和輪渡。

此外，在全程、健身跑終點附近的奧體大街和夢都大街上，專門設有發往安德門地鐵站（1號線）和雲錦路地鐵站（2號線）的免費接駁公車，比賽結束後為賽事運動員提供接送服務。

最後小編提示大家，11月4日南馬比賽期間，南京氣象為小雨，東北風3-4級，氣溫15-20度。

享受南馬，享受比賽的過程，享受南京最美的建築和風景，享受加油助威的歡呼聲，享受戰勝或長或短賽道的強大意志，享受積極健身得來的健康體魄，享受完賽時的喜悅，也堅信安全第一，這才是南京馬拉松的魅力所在。

祝大家享受比賽，跑的愉快

安全完賽，實現PB!

南京馬拉松，明天見！