每天20個伏地挺身，堅持下來會有什麼後果？

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很多明星一上綜藝節目都喜歡做伏地挺身這項運動，因為伏地挺身不僅能鍛煉臂肌，還能讓自己更強壯。經研究發現：經常進行器械動作、伏地挺身等無氧訓練的小夥伴，可以促進血液循環以及提高體能。

堅持做伏地挺身有哪些好處？每天堅持20個身體會發生什麼變化？

如果每天堅持20個伏地挺身，可以起到保護血管、延緩衰老、增強體質等等，最主要是能強化身體肌肉群。伏地挺身屬於鍛煉全身性的動作，需要身上手臂，胸肌、大腿、腰腹等部位來配合。

伏地挺身不僅能運動到全身70%的肌肉群，還能強化你的手臂與胸肌，還有不少花式伏地挺身，不同伏地挺身姿勢的訓練與難度都會有所不同。

伏地挺身怎麼才標準：

1、手掌撐住地面，雙手撐開距離與肩同寬。

2、在伏地挺身的過程中肩膀、臀腿、脊椎呈一條直線。

3、身體下落的時候，肩胛骨要夾緊（就是背部的兩塊骨頭）

4、推起時再把肩胛骨打開，再一直重複此動作。

先來一個標準伏地挺身給大夥瞧瞧：

伏地挺身落得越下，所耗的體能也會大一些，很多新手前2-3個很標準，但是做到後面漸漸體力不支，開始出現踏腰、低頭等動作，錯誤的伏地挺身對關節也比較容易損傷。

所以新手可以分為多組來進行，每組數量為5-10個，後面再逐漸的加大數量。

有一定基礎的小夥伴可以從跪式伏地挺身開始，重複3-4組，再逐漸更替為標準伏地挺身，你可以發現伏地挺身給你帶來的變化。

小貼士：

1、想標準的做一個伏地挺身，你得了解他的正確姿勢與發力點，才能達到訓練效果。

2、伏地挺身要看品質，不求數量，做好一個標準的伏地挺身強過10個不標準的。

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