跑步的一大優勢：邁開腿就可以跑。
方便，快捷不麻煩。
但跑著跑著才發現，原來跑步一點兒都不簡單，想要跑得更輕鬆，跑得更快，無傷痛，其實需要做的有很多。
之前我們一直在強調跑步的姿勢問題，今天，給大家介紹另外一個跑步的時候需要注意的東西。
很多跑友可能在跑步的時候，只是跑，其實跑步是一個全身性的運動，力量也是非常重要的。
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「鏈條的堅固程度取決於它最薄弱的環節」。
人的身體並不只是由許多獨立運作的肌群所組成，而是一個由眾多肌肉、肌腱、韌帶與結締組織互相整合而成的系統。
當你的目標是把身體往前移動時，身體的每一個獨立系統都扮演好自身的角色，又同時與其他系統合作，你才能以最高地效率往前跑。只要其中有某個部分跟不上其他部分運作的速率，就會拖垮整個系統，甚至導致崩潰。
正確的跑步動作非常簡單且具重複性，但是你必須要有足夠的力量才能維持動作的穩定性，同時保持不做出其他消耗多餘體力、減損整體運動表現的動作。
正確的跑姿，主要動作只是把腳掌從地面拉起，這樣的動作非常簡單。
但在不斷重複拉起腳掌的過程中，身體必須有紀律地被限制在一定的範圍內，不能過度擺動手臂，不能跨大步，也不能使身體上下位移太多。總之，要使身體持續待在一個特定的框架裡。
這不只是專註度的問題，還有你的身體是否具有執行你所發布指令的能力。這個能力中最重要的一項元素就是「力量」。
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強健的肌肉，除了能減輕傷病的困擾，還可以讓你跑得更輕鬆。
已經有相當多的科學實驗證明，力量訓練能夠促進耐力運動的運動能力。
早在1995年，科學家們就已經做過實驗，他們把人實驗者分成四組。分別為耐力組、全身力量組、全身力量與耐力並行組，以及上肢力量與耐力並行組。
每周練四天：耐力就聯繫40分鐘的跑步，以及200至800米高強度間歇；力量則包含10~25RM的肌肥大訓練，和5RM最大力量訓練。
實驗進行了三個月，發現那些在練習中加入力量訓練的實驗組，跑得更遠，更輕鬆。
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不過，跑步需要的力量訓練，也並不是讓你去擼鐵。
跑者的力量訓練不是一般的力量訓練。一般的力量訓練對所有人來說都有益處，但對跑者而言有大量具體的訓練可以更有針對性。
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比如臀部。
相比其它運動，臀部力量的重要性對跑者的重要性甚至還更甚一籌。但是多年來，恰恰是跑者最容易忽略了這個基本的力量訓練，這可能就是今天跑步傷痛大肆流行的原因。
臀部肌肉及其狀態影響著整個身體的整體運動。雖然臀部沒有負重把你推向任何地方，它的穩定性和力量確實在支撐和騰空階段幫你把前進的流動力貫穿全身。
強大的臀肌也能保護下背部，成為預防背部問題良好措施。這直接就會將你的跑步帶入良性循環：強健的臀部肌肉有助於讓你保持正確的跑步姿勢，正確的跑步姿勢可以幫你避免傷痛：如膝蓋傷，脛前痛，腿筋拉傷等等。
「當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。」Greg McMillan說。他是Flagstaff, Arizona的一個跑步教練，帶出了許多頂尖的職業跑步者和健身跑步者。「無論你進行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動作的基礎。」
如果推薦一個對於跑者最重要的力量訓練，我們一定會推薦：臀部力量訓練。
下面這個動作是《跑步，該怎麼跑》中臀部的65個力量訓練練習中間的一個。你可以把這個動作加入到自己平時的力量練習之中。
動作由國峰老師演練。
雖然看起來這是一個簡單的訓練，但如果你不知道注意事項，便很可能做得五花八門。這個動作想做標準，你需要：
找個防滑的地面，像伏地挺身準備動作一樣支撐好
確保手掌緊貼地面，落在肩膀正下方，掌間距離與肩同寬，以確保正確支撐你的體重。
穿鞋或赤足都可以，雙腳和伏地挺身姿勢一致，足間至少保持一個腳的間隙、以保持平衡。
保持雙臂伸直，但不要鎖死肘部或肩膀。
上下移動你的臀部！這是關鍵。不要主動移動任何其他部位了，讓肢體順應臀部的上下移動自然屈伸。
每次做個1到2組， 一組10到15次。
需要注意的是，上面這個動作只是力量練習中的一種，跑步的力量訓練動作有很多，在做力量動作的時候，除了正確的姿勢，適當的周期也是需要的。
你可以根據自己的情況，結合很多力量訓練的動作，挑選合適的動作來做為你的跑步力量動作練習，並把它周期化。
堅持下去，一定會看到回報的。
如果你厭煩了網上琳琅滿目的力量訓練動作，想一次性的選出那些適合跑步的力量訓練動作，或許你可以試試我們跑步學院新推出的「30天力量訓練計劃」。
以上僅為課表示例，並不意味著課表中會包含以上訓練動作
以上僅為課表示例，並不意味著課表中會包含以上訓練動作
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