如何預防冠心病？你與冠心病有多遠的距離？

冠心病是一種最常見的與膳食營養相關的心血管疾病，2005年中國居民營養與慢性病狀況報告中指出，我國的慢性病死亡率佔總死亡率的86.6%，而2006年我國人口死亡原因報告中，心血管病約佔了1/3，成為城鄉人群第一位死亡原因，也就是說，冠心病已經成為了威脅人們生命的一大因素。那麼冠心病是哪些因素導致的？你與冠心病有多遠的距離？我們如何來預防冠心病呢？

冠心病是哪些因素導致的？

俗話說，萬病皆從胖而起，肥胖是誘發心血管疾病的最重要的原因之一，而冠心病又是一種最常見的與膳食營養相關的心血管疾病，也就意味著，肥胖但人群其實有很大的風險會發生冠心病。而這種肥胖並不是疾病引發的肥胖，而是單純性肥胖，單純性肥胖的原因也是與膳食有著直接的關係。除此之外，經濟的增長／生活方式的變化／高血壓／糖尿病／血脂水準／吸煙／人群超重以及肥胖比例的增加／精神壓力等因素，都是促使我國冠心病發病增加的主要原因。另外，還有一個很少被提及的非常重要的因素——「同型半胱氨酸」值，這個同型半胱氨酸點值越高，冠心病的風險就越大，因為同型半胱氨酸的升高，會增加導致冠心病的幾個因素：1.損傷內皮細胞。2.促進血栓形成。3.增強低密度脂蛋白致動脈硬化作用。4.促進血管平滑肌細胞增生。5.增加氧化應力和氧自由基。也就是說，高同型半胱氨酸對於冠心病是有促進作用的。那麼如果想要預防冠心病，就要從飲食以及生活方式上做一個調整，來降低風險了。

你與冠心病有多遠的距離？

冠心病的發生有一個緩慢漸進的過程，並不是發生了肥胖或者高血壓／糖尿病等問題就一定會引發，一般冠心病的患者從少年起就開始有血管壁的脂肪條紋的形成（而如果不及時乾預，脂肪條紋會進展為斑塊形成，最後造成血管管腔狹窄／變形／血流速緩慢，從而形成冠心病。），到40歲左右病變的血管主見明顯變窄，冠狀動脈的供血明顯減少，由此可引發冠心病。那麼從上面但資訊我們就能看出來，隨著年齡的增長以及有肥胖／血脂異常以及高血壓的人，得冠心病的概率明顯增加，尤其經常久坐／運動過少／有吸煙酗酒習慣的人，同樣也增加了得冠心病的風險。根據上述的資訊，測算一下，是否已經有了血脂異常？同型半胱氨酸的值是否已經偏高？是否已經達到了肥胖？是否已經有了其他的慢性疾病？是否有吸煙／酗酒／熬夜／久坐等習慣？精神壓力以及生活壓力，這個沒有辦法隨便改變自己就能達到的，可以暫且不提，但是有些飲食及生活習慣不良的人，就應該從根本上去做一個改變，這樣才能最大限度的原理冠心病。

如何來預防冠心病呢？

既然知道了導致冠心病的因素，那麼接下來我們就要了解一下，如何更好的預防冠心病了。

1.飲食方面，因為冠心病是與膳食營養相關的心血管疾病，尤其導致冠心病的幾個因素高血壓／糖尿病／肥胖超重也都與飲食有關，包括同型半胱氨酸的值高低也與飲食有著直接的關係。首先就要從總能量控制，維持一個健康的體重。其次需要注意補充B族維生素，尤其是B6/B12以及葉酸，另外還可以補充B2和鋅，這些營養素都有助於同型半胱氨酸值的降低，那麼無論是補充這些維生素還是減肥，新鮮的蔬菜和水果就必不可少了，原則是顏色越豐富越好，種類約齊全越好，中國居民膳食指南建議每天至少攝入12種食物，每周至少攝入25種食物，才能達到健康飲食的標準，並且新鮮蔬菜水果中還富含維生素C能夠抗氧化。除了新鮮的蔬菜水果以外動物性食物也是必不可少的，因為維生素B12/葉酸以及B6主要存在於動物性的食物中，尤其動物紅肉比較豐富。如果是素食者可以吃一些納豆／豆豉／豆瓣醬作為補充，但是建議還是應該補充動物性的食物。以下中國居民膳食指南的食物參考攝入量給大家做個參考：

2.生活習慣上，生活習慣對於冠心病的預防也有這十分重要的作用, 如我們前面提到的久坐／運動過少／吸煙／酗酒，另外還有工作及生活壓力過大／熬夜等也是造成冠心病的一大誘因，因此要盡量改變習慣，如坐半小時起來站五分鐘活動一下，可以的話最好戒煙。那麼對於酒來說，中國居民膳食指南有建議的健康飲酒量，男性每天不超過25g酒精，女性每天不超過15g酒精，不同的酒所含的酒精度數不同，只需用攝入酒精量除一下不同酒的酒精度數，即可得到適宜的飲酒量。養成每天運動都習慣，並且減少熬夜的次數。這樣才能最大限度的預防冠心病。

3.癥狀上預防，冠心病主要分為5種，這5種類型的冠心病都有相應的癥狀，如果發現已經有了某一類的癥狀，一定要及時就醫，並開始乾預治療，避免病情嚴重惡化。

1）隱匿性冠心病，主要表現：這類冠心病幾乎無癥狀，靜息時或者產生符合後會有心肌缺血的心電圖改變。

2）心絞痛型冠心病，主要表現：有發作性的胸骨後疼痛，屬一時性心肌供血不足，從過病理上來看無改變。

3）心肌梗死型冠心病，主要表現：持久但胸骨後劇烈疼痛／發熱，有心律失常／休克意見心力衰竭的癥狀。

4）心力衰竭和心律失常型冠心病，主要表現為：心臟增大／心力衰竭和心律失常。

5）猝死型冠心病：主要表現就是心博驟停而引發猝死。

後面的都是比較嚴重，但是前三個，如果有癥狀，一定要就醫查看，避免耽誤病情。其實預防冠心病最好的方式就是養成一個良好的生活習慣以及飲食習慣，保持一個健康的體重，不但能夠預防冠心病，很多心腦血管以及慢性疾病就都可以預防了。