膠原蛋白的5個好處

膠原蛋白的5個好處

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作為體內最豐富的蛋白質，膠原蛋白可用於肌肉，皮膚，血液，骨骼，軟骨和韌帶。可能需要考慮擠壓額外服用這種重要蛋白質，因為膠原蛋白具有促進皮膚彈性，把骨骼和肌肉固定在一起，保護器官，提供關節和肌腱的結構的作用。

很幸運的是，身體會定期產生膠原蛋白。但是，隨著年齡的增長，它確實會變慢。其他影響膠原蛋白生成的生活習慣包括吸煙，日曬和不健康的飲食。一些健康狀況也可能會耗盡膠原蛋白的儲存量，如果沒有這個膠原蛋白，可能會開始看到皺紋和鬆弛的皮膚，甚至會出現關節疼痛。

小編整理了膠原蛋白的5個好處，希望對讀者有幫助。

膠原蛋白的5個好處

1.緩解關節疼痛

隨著軟骨隨著年齡的增長而衰弱和惡化，可能會開始感到僵硬，關節疼痛。增加膠原蛋白攝入量可能有助於減輕關節疼痛，緩解關節炎癥狀。在2009年的一項研究中，參與者採用雞脖子製成的膠原蛋白補充劑90天，結果顯示，骨關節炎癥狀減少了40％，癥狀嚴重程度下降了33％。

在1993年的一項較早的研究中，患有嚴重類風濕性關節炎的參與者，使用相同的膠原蛋白補充劑，看到腫脹和觸痛的關節數量減少。這種補充劑是未變性的，這意味著氨基酸不會因加工和暴露於高溫而分解。

2.逆轉皮膚衰老

其中一個最知名的好處，膠原蛋白是其促進發光的，充滿活力的皮膚的能力。這種必需蛋白質為皮膚提供彈性，幫助它顯得更年輕，更健康。但隨著年齡的增長，膠原蛋白的產量下降，細紋，皮膚鬆弛，乾燥。

一項研究隨機選擇了69名年齡在35-55歲之間的女性中，其中的46名以補充膠原蛋白水解物。該組的其餘成員服用安慰劑，服用膠原蛋白的女性在四周內表現出皮膚彈性的改善。在2014年進行了另一項研究，使用相同的補充劑，僅在八周後顯著減少了皺紋。

3.鍛煉肌肉

膠原蛋白是肌肉組織的主要成分，所以在建立肌肉品質時，它會產生很大的影響應該不足為奇。此外，膠原蛋白還含有濃縮的甘氨酸，這是一種參與肌酸合成的氨基酸。這可以為肌肉提供鍛煉所需的燃料。

關於膠原蛋白和運動的研究不多，但2015年的一項研究中，調查了 53名患有肌肉減少症的老年男性的膠原蛋白補充劑，這是一種由於衰老而導致肌肉品質下降的情況。12周後，服用補充劑和阻力訓練的人比安慰劑組的脂肪減少和肌肉力量增加更多。

4.橘皮組織

除了保持皮膚健康和發光，膠原蛋白還可以幫助改善頑固脂肪團的外觀。脂肪團是指皮膚下的脂肪層向上推動結締組織，在皮膚上形成凹陷或凹凸不平的外觀。另一項研究以了解膠原蛋白對脂肪團有何作用，他們隨機分配了105名年齡在24-50歲的女性，服用膠原蛋白肽六個月，結果表現出皮膚紋理和波紋明顯改善的人。

雖然看起來很有希望，但需要更多的研究來確認膠原蛋白是否有助於減少脂肪團的外觀。2015年的一項綜述發現，只有聲波治療才有可能有益於治療脂肪團，但膠原蛋白可能不會被包括在內。但請記住，橘皮組織非常普遍，估計有80％到90％的女性患有橘皮組織。它是衰老和皮膚形成的自然部分，而不是引起關注的原因。

5.善消化系統

膠原蛋白位於腸道的結締組織中，可以幫助支持和加強消化道的保護性內層。這一點至關重要，因為腸道屏障功能的改變，也稱為漏腸綜合症，可以讓顆粒進入血液，這可能導致炎症。

事實上，2003年的一項較早的研究，調查了170名患有炎症性腸病的個體，發現他們更可能有較低水準的血清膠原蛋白。因此，目前的理論是，通過增加膠原蛋白的攝入量，可以幫助建立排列胃腸道的組織，促進更好的腸道健康。然而，目前的研究僅限於補充膠原蛋白對消化系統的直接影響。

可見，膠原蛋白對我們的身體健康多麼的重要。如果想緩解關節疼痛，鍛煉肌肉，改善消化系統，對女性而言，更關鍵的是抗衰老，那麼為身體補充膠原蛋白就很重要了。如果有其他建議，歡迎在評論區留言。

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