瑜伽怎麼找到肌肉運動的感覺，練好這些體式，你就會有答案

波姐語錄：練瑜伽找不到肌肉發力感？別再懷疑，先把這些體式練好

當越來越多人開始熱愛運動，瑜伽也就越來越受人們追捧。正因練習瑜伽的人增多，人們對於瑜伽的疑問也就越來越多，最近有不少人問波姐一個問題，那就是當你在練瑜伽的時候，怎麼找到肌肉在運動的感覺。關於這個問題，只要你練好這7個體式，你就會得到答案。

其實要想找到肌肉在運動的感覺十分容易，只要選對體式我們就能感受到。比如我們在練習這個體式時就會感受到腹部肌肉在大量運動，也因此這個體式可以幫助我們快速甩掉腹部贅肉，輕鬆擁有A4腰。首先將身體平躺在瑜伽墊上，然後用雙手支撐起身體離地，右腿向前伸展，抬起左手，伸展。

如果要想尋找肌肉在運動的感覺，我們可以嘗試一下這個體式。當我們完成倒立動作時我們就會感受到手臂的略微顫抖，這其實就是肌肉正在運動的證明。所以這個體式不僅能幫我們瘦小腹，還能讓我們的手臂變得更加修長。蹲立，將雙手手肘觸地，然後護住頭部完成倒立動作，雙腿向下彎曲。

如果你總是你感受不到肌肉在運動的感覺，那麼你可以選擇舞王式進行練習。舞王式的姿勢非常優美，近似於一個舞者正在起舞時的動作。舞王式不僅能舒筋活絡，還能讓我們的贅肉消失得無影無蹤。只要你將舞王式練習到位，你就可以輕鬆感受肌肉運動的感覺，快來和小密一起感受吧。

舞王式體式詳解：

1、雙腿併攏站立，向後抬起右腿，膝蓋略微彎曲即可。

2、雙手高舉過頭頂，向後抓住右腳腳踝。

3、頭部略微向後仰。

瑜伽在進行，肌肉就在運動，有時候雖然我們無法感受，但肌肉也依舊在運動。但是這個體式就能讓我們的肌肉運動的感覺變得明朗起來。並且這個體式不僅能提升我們的柔韌度，還能有效預防肩頸疾病。首先跪立在瑜伽墊上，臀部貼合雙腳，伸出右腳向前伸直，身體隨之向右打開，貼合右腿。

很多人在練習輪式時都會感受到雙手和雙腿肌肉繃緊的感覺，這就是肌肉在運動的最好表現。輪式不僅可以讓肌肉快速運動，達到減肥效果，還能讓手臂上的「拜拜肉」與我們說再見。輪式的掌握非常簡單，雙腿併攏站立後將雙手抬起帶動身體緩慢向下傾倒，至雙手手掌觸地即可。

虎式的得名是因其形態與老虎姿態十分相似而得名，因此我們在練習時也會感受到我們的肌肉正在以老虎般的速度在快速運動，可以加快卡路裡的燃燒，讓我們的減肥變得更加流暢和順利。首先我們需要跪坐在瑜伽墊上，然後將身體向前傾，雙手觸地，向上抬起右腿，用手抓住其腳踝。

倒立體式其實是我們想要感受肌肉運動的最好選擇，因為其對於肌肉運動的調動在瑜伽108式中是最突出的，因此這個體式不僅能最快達到減肥效果，還能將身體維持在最佳狀態。倒立體式深受許多瑜伽愛好者喜愛，但要掌握它卻並不是一件簡單的事。雙手手掌觸地，雙腿蹬地完成倒立姿勢，與地面垂直，雙腿向不同方向略微彎曲。

肌肉的運動其實在每個瑜伽體式的練習中都存在，但這7個體式是肌肉運動最強烈最迅速的代表，只要練好這7個體式，不用半年，我們就可以讓我們的身材大變形，輕鬆擁有魔鬼身材。

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