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美極天使揭秘:骨盆前傾、小腹突出,9組瑜伽動作專屬產後媽媽

每年一度的維密大秀已經落下帷幕,來自全球最美好的肉體在銀幕前貢獻了滿屏的大長腿,讓觀眾驚艷。

和往年一樣,今年的維密秀也是看點十足,糖糖(CandiceSwanepoel)和小南瓜(BehatiPrinsloo)的再次回歸更是讓人期待。你可能想像不到,她們不僅僅是維密超模,還有另一層身份----二胎媽媽。

糖糖今年6月生下第二個孩子,半年時間不到,火速回歸維密T台。小南瓜同樣今年生完二胎,成為兩個女兒的媽媽。


糖糖(CandiceSwanepoel)、小南瓜(BehatiPrinsloo)

看著螢幕裡的模特媽媽們光速恢復的火爆身材,產後媽媽是不是又立馬鬥志昂揚,想要恢復產前或塑造更完美的身材呢?

產後媽媽為了保證寶寶的營養均衡,一日多餐,頓頓都豐盛美味。生下寶寶後,又經過月子期的瘋狂進補,不經意間才發現肚子上只剩下那一圈圈肉嘟嘟的「游泳圈」。

產後松垮的大肚腩顯得非常尷尬,更是不美觀,這不僅是因為腹部皮下脂肪層增厚,更主要的原因是腹壁肌肉的鬆弛,這更讓很多媽媽們束手無策。

小美媽專門給產後媽媽們收集了9組瑜伽動作。動作是專門針對產後的媽媽設計的,出月子之後就可以做起來的一組輕柔的產後瑜伽動作,從一到九按順序做,有的動作記得要換腿做,所有的動作收腹做喔!


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9組瑜伽動作看似柔和卻能結合身體的各個部位運動起來,是媽媽們在產後一個月能接受的運動強度範圍內。

但是你知道嘛!小腹突出也與骨盆前傾密切相關。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱為「脂庫」。產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。總之,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!

除了運動之外,飲食跟情緒也是影響身材恢復的重要因素!

保持積極的心態

生完寶寶後要面對一大堆事情,搞得媽媽們很煩躁,嚴重的甚至會得抑鬱症,這可是一大禁忌。負面情緒可能會讓媽媽暴飲暴食,通過食物來緩解情緒,但是你知道嗎?消極的情緒不僅讓你吃得更多而且會影響媽媽的新陳代謝,吃得多代謝又慢,體重一路飆升的後果顯而易見。

重口味不能吃

在飲食方面,媽媽們應該忌辛辣。一開口就剎不住嘴,肥肉怎麼可能不瘋長?所以喜歡重口味的媽媽這段時間一定得忍住!飲食盡量少油少辣,反而要多補充些富含鈣、鐵成分的食物。

運動+飲食+情緒三者結合效果立竿見影,媽媽們面對產後的產生的贅肉千萬別著急,保持良好的心態制定專屬的「飲食計劃」跟「運動計劃」。當個人人稱羨的辣媽也不是不可能的事!


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