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女生健身練胸肌的方法,看完的胸都能變大

最近有小夥伴在愛健身後台留言說,希望出一篇女生練胸的文章。

其實女生練胸肌與男人是一樣的,只要男人能練的女生都可以練。相信很女生都看過一些國外健身妹子那些胸,可以用大、圓、挺來形容,假胸除外。

這些歐美健身妹子的胸為什麽會這麽好看,主要總結以下三點原因:

1、天生遺傳,基因好,胸部脂肪、乳腺等比例合適。

2、後天培養,從小吃奶製品多。因為牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。

3、熱愛運動,愛舉鐵,給胸部足夠強有力的支持。健身的妹子身姿挺拔,更顯傲人胸部。

以上三點中的前兩點就不說了,本文重點要說的是後一點。一般沒有練過胸肌的女生,胸肌是薄薄的一層。下圖紅色為胸大肌。

女生胸肌鍛煉後,胸肌厚度會增加,當胸肌厚度增加後,胸部自然而然變大。這種豐胸的原理相當於豐胸手術,將假體置於胸大肌後間隙,位於胸大肌與胸小肌之間。

當然,女生胸肌的發展還可以提升胸型,防止下垂與外擴。

女生練胸肌做哪些動作?

1、俯臥撐:這也是練胸肌最簡單的動作,可以根據自身練習水準選擇各種不同姿勢的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。

2、杠鈴臥推:可以選擇做上斜、平板、下斜臥推,根據自身練習水準,選擇適合自己的重量,做4-6組每組做8-12RM。

3、啞鈴飛鳥:根據自身練習水準,選擇適合自己的重量,做3-5組每組做12-15RM。

以上只是列舉了三個練胸的動作,接下來要說的是女生鍛煉胸肌的感受。相信大多數女生練胸肌都沒有感覺,要麽練到手臂、要麽練到肩膀等。其實這再正常不過了,主要有以下幾點原因:

1、時間未到

胸肌為大肌肉群,採用的訓練動作多為多關節動作(比如,俯臥撐、杠鈴臥推等)。對於一般的練習者是比較難體會到,需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期,需要看每個人的悟性,以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸,還是做俯臥撐,要想體會胸肌發力,動作標準是基礎的基礎。所以,胸肌練習前請先熟悉每個動作的動作要領。

3、慢

對於沒有基礎的練習者,做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程,以及感受肌肉的收縮。太快了,就像豬八戒吃人生果一樣,吃進去都不知道什麽味道。

4、意念

所謂的意念就是意識,也可以說潛意識,訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是,你練哪塊肌肉,就想著哪塊肌肉,讓注意力更集中。

以上總結的四點,都是建立在練的基礎上。所以,女生要想通過鍛煉達到豐胸的效果,首先要做的是要在訓練中體會胸肌發力的感覺。如裸體會不到這種感覺,練胸肌豐胸幾乎不可能。

其次,就是堅持練下去,胸肌也不是練一兩次就有變化,建議每周至少安排一次胸肌訓練。女生練胸肌同男生是一樣的,上文已說過,只要男人可以做的動作,女生都可以做。

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