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產後瘦身,寶媽們都做對了嗎?

當孕媽懷著幸福的心情迎接了寶寶,孕媽就晉陞為正式的新手媽媽了。新手媽媽除了對寶寶各種關心呵護照顧焦慮,還有一大煩惱:產後何時才能恢復身材。

多項結論表明:假如媽媽產後1年內沒有能有效瘦身,特別是減少腰腹部的脂肪滯留,那麼基本上以後就要保持這種胖胖的身材了。那麼,新手媽媽怎樣才能產後儘早恢復好身材?

今天讓小編給大家帶來關於產後瘦身的幾組動作,讓我們一起來學習下吧。

1、交替叩

這個動作可以有效的鍛煉小肚子。兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。

2、雙手攀足

全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。

當然,每個人的體質有所不同,新媽媽在練習的時候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運動損傷的發生。

3、新月狀

新月狀的練習對舒展身體非常有幫助,練習的時候注意保持身體平衡。放鬆身體,再次讓我們從樹式開始做起,注意先將我們的左腿後移一步,踮起腳跟。彎屈右膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背,保持5次呼吸的時間。

4、胯迴旋

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水準旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10—20次。

合理的飲食搭配

飲食配合運動是減重的鐵律,媽媽千萬別以為要母乳餵養寶寶或者產後身體恢復,你就需要大補特補,以你的胃口為準,吃八分飽,不要吃撐了。同時,由於腰腹部是產後媽媽瘦身的重點難點,新媽媽可以在產後選擇使用收腹帶輔助腰腹部的恢復,建議配合使用「金美婷」產後瘦身人群專用營養素,不但具有優乳的作用,還能快遞幫助寶媽瘦身。

溫馨提示:產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。一般來說,順產4~6周後媽媽可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。新媽媽們在保持好身材的同時要注意把握時間節奏。產後要美麗,更要健康!


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