所謂「健康」是指人體各器官系統發育良好，體質健壯，功能正常，精力充沛，並具有良好勞動效能的狀態，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。
今天給大家介紹一下4種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，趕快一試吧！
30秒推腹，升清降濁
很多人年紀大了之後，有便秘、睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。
?揉腹，可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
?揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
?對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
推腹方法
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先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。
30秒跪膝：健腿護膝、防治腰痛
對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。其實，跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
?跪坐其實是非常養腰的，可以有效的防治腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐30秒，就可以有效的改善。
?而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴（屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中），這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
跪坐的方法
首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。
其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最後，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
30秒金雞獨立，調和平衡
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金雞獨立，可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。
?身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。金雞獨立，就是一種直接來調節身體的平衡的方法。
?這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，（也可以按圖中的姿勢）任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。
30秒下蹲，強健骨骼
?下蹲運動是常見運動，不要看此動作過於簡單，可以為人體起到強健骨骼的作用。經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。
?此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，使兩腿的力量增強，有效地防止跌倒現象的出現，會使身體更加輕鬆，中老年人可以嘗試一下。
?下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。
?對於年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，從而影響四肢的活動能力，所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。
下蹲方法
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預備姿勢：雙臂交叉抱於胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在牆/球上，目視前方。
下蹲過程：背部平直後靠，臀部向後下蹲；膝關節自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。
起立過程：軀乾和臀部保持緊張，大腿發力伸直，膝蓋不超過腳尖。
四個動作簡單易學，都是中醫養生最精髓的方法，大家可以選擇一二個動作，每天堅持做，就能升清降濁、強健骨骼……
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