減肥早餐：20款最簡單的早餐做法

1. 早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。

2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收。

3.不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

4.麵包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇麵包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

20款最簡單的早餐做法

1、水果優酪乳+全麥麵包

內容來自dedecms

優酪乳能很好的幫助我們清除體內垃圾，也能補充我們需要的營養，作為減肥早餐食用更恰當不過。

做法：將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。

2、水果沙拉

各種水果搭配的減肥早餐，既能補充我們所需要的營養，也能提供一些膳食纖維。

做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬後攪拌均勻即可。

3、黑豆漿+麵包

早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就製作完成，這樣就能充分節約時間吃上減肥早餐了。

做法：在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡，在晚上我們就可以將黑豆放入豆漿機進行製作了。

4、蕃茄+全麥麵包

這樣的減肥早餐不需要有複雜的製作過程，蕃茄洗乾淨後就可以直接食用，蕃茄的維生素A含量非常高，維生素A你那個促進肌膚細胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。

5、地瓜粥

織夢好，好織夢

知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。

做法：取一小碗米洗凈後煮沸。將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可。

6、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗異塵餘生的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥裡，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

7、紫薯+玉米+雞蛋+西蘭花+小米綠豆粥+黑米蒸糕

要想早餐在3分鐘之內做好，必須提前一晚準備好你要吃的食材，以便第二天起床後直接做準備好的食材；黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶，本身黑米營養價值高，又是減肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃；黑米蒸糕必須提前做好，放冰箱儲存，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。

起床的第一件事情就是開火了，小米綠豆提前一晚浸泡備好，早晨開火直接煮就可以了，然後蒸鍋蒸玉米、黑米糕、雞蛋、紫薯，這些基本蒸10分鐘就可以好的。 本文來自織夢

8、燕麥片+土豆絲雞蛋餅+水果

家裡可以備些即使燕麥，如果時間確實比較趕，可以開水沖一杯，既非常的快手方便，又有飽腹感、還能保證營養；如果純燕麥沒有味道，可以搭配玉米片都是不錯的選擇；燕麥是一種是一種低糖、高營養、高能食品；有很好的食療作用。

雞蛋餅的做法很簡單，2個雞蛋打碎，加入20g的麵粉，加入半個土豆絲煎成小餅就好了。

9、全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無糖銀耳蓮子羹

吐司是自製的低糖全麥吐司，全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材，全麥歐包、全麥吐司、全麥麵包都是可以的；當做早餐真的很方便快手；銀耳蓮子羹提前一晚泡發後，放鍋裡，起床開火煮煮既可以吃了。

10、黃瓜+胡蘿蔔+雞蛋+玉米+燕麥米

黃瓜、胡蘿蔔洗洗就可以吃了，玉米、雞蛋蒸鍋裡10來分鐘就好了；燕麥米提前泡好，清水煮煮就可以吃了，喜歡吃甜的可以適當放些糖；超市一般都有燕麥米賣。

11、花生紅棗粥+包子+雞蛋 配餐：西蘭花+紫薯+牛油果

晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具裡，早上起床開火煮就好了；或是家裡有定時的鍋具那就更方便了；蒸鍋裡蒸包子、紫薯、雞蛋，西蘭花焯水不到一分鐘；最後再配些水果，一頓早餐豐富又營養，10來分鐘就搞定了！

12、燕麥片+胡蘿蔔香菇老麵包子+雞蛋

燕麥是作為早餐非常的營養又快手，家裡可以經常備些，哪天一不小心睡過頭了，起來泡一杯也是非常的方便，再蒸個包子、雞蛋無可挑剔的早餐就好了。

13、蜂蜜鬆餅+雜糧米糊

鬆餅也是超級快手的早餐不二選擇；在歐美國家鬆餅是早餐出現頻率很高的美食，他們叫PANCAKE，既平底鍋蛋糕；2個雞蛋+90g麵粉+15g左右的糖+15g沙拉油+1.5g泡打粉，混合後放入平底鍋煎就好了；雜糧米糊也可以自己豆漿機打，也可以買現成的袋裝。

14、菜肉餛飩+小籠包

這個早餐可以提前買回來。超市裡有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裡，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。這款早餐能提供肉食中所含的L-肉鹼，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

15、豆奶+蛋白粉+火腿麵包

豆奶一杯，加入一杓蛋白粉即可;火腿麵包無須在外購買，可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

16、全麥麵包+低脂牛奶

這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

17、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純奇異果汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

18、紫薯＋豆漿＋水果＋花生仁

這個食譜搭配了主食、蛋白質、水果和少量脂肪。我們都知道，早餐對於人體來說是十分重要的，早餐如果吃不好或者是不吃首先會使人一上午都沒有精神，其次會使得中午多吃，對消化系統造成傷害，所以要保證早餐的營養。同時也要避免熱量的過剩，所以要控制進食的數量。

19、杯低脂牛奶＋少量杏仁＋水果

牛奶也是早餐的好伴侶，但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的，雖然口感可能會差一些，但是為了美麗是要付出一點代價的。牛奶可以在保證我們身體所需營養的同時增加飽腹感，同時可以促進腸道的吸收；杏仁則可以為我們提供少量釋放，同時也提供一定營養。

20、水煮玉米＋牛奶或者豆漿＋水果（可以選擇蘋果、葡萄或者香蕉）

玉米是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的甘糖，很利於減肥。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。