世上無難事，隻怕有心人。做事情需要有毅力，沒有毅力不行，建身也是如此，不能放棄，需要堅持不懈的健身，這樣才能慢慢的擁有完美的身材。
他叫Parcik，身高1米7多，體重205斤。雖然是個年輕人，但小肚腩的出現明顯有些著急，贅肉更是隨處可見，圓滾滾的樣子看似可愛，但內在的辛酸只有自己了解。好在，終於他決定通過健身改變。
背部身材同樣沒有什麼亮點可言，不僅肌肉線條不見蹤影，甚至連一點輪廓也捨不得出現。沒有健身的肌肉根底，又有著較高的體脂率，他的減肥之路實在任重道遠。
健身菜鳥一般都把健身房作為自己改變的開始，胖哥也不例外。剛開始健身的時候，推胸機上訓練的胖哥顯得十分明顯，胖胖的身材想看不見都難。
要想健康快速瘦身，有氧運動肯定是繞不開的訓練方式。在健身房中，有氧運動的選擇更是多種多樣，橢圓機、樓梯機、動感單車、跑步、跳繩等，隨便哪一樣都能滿足你的需求。這其中跑步無疑是大家熟悉度最高的健身項目！
管住嘴，邁開腿從來都是健身圈的金科玉律，胖哥之所以能減肥成功，控制飲食必不可少。他採取的辦法是生酮飲食，看他吃的東西，西蘭花、花椰菜、牛肉，也還算是豐富吧。生酮飲食並不是所有人都適合，選擇的時候一定要結合自身實際哦~
減肥過程中，力量訓練同樣十分重要。看胖哥正在健身房進行杠鈴深蹲。這一動作能有效鍛煉腿部和臀部的肌肉，尤其對於健身更是好處多多。
健身開始前，他的身材絕對是標準的土肥圓，胸部雖然突出，但完全與肌肉無關，腰腹部明顯的「救生圈」更是讓整個人看起來毫無美感。經過一段時期的努力，健身中期的他改變可不是一點點。小腹明顯緊實了不少，腹肌線條也有了呼之欲出的趨勢。胖哥，加油，堅持就是勝利啊！
到了健身後期，你是不是以為小編放錯了照片。沒錯，這個肌肉型男就是曾經你不屑一顧的胖哥。6個月時間，只是把體脂率降下來了，整個人就煥然一新，變身肌肉型男。
來一張對比圖看起來更加明顯。6個月的時間他的體重從205斤減到153斤，減去的52斤帶來的是他整體狀態的煥然一新。看現在的他胸肌飽滿，腹肌剛硬，人魚線更是清晰，連氣質似乎也提高了不少。健身如同整容，這才是我們追求的最高境界。
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想要健康的身材，從現在開始！下面這是他常練的2個健身訓練動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16RM。
動作一：推胸機坐姿下斜推胸，動作要點：對於鍛煉胸肌來說，推胸機坐姿下斜推胸是個不錯的選擇，尤其對於鍛煉胸肌下沿非常有效。這個動作的關鍵是把握好雙手推出去的角度，手臂不能完全伸直，肘關節也要微微彎曲哦。
動作二：杠鈴深蹲，動作要點：做深蹲是腰要挺直，下蹲到大腿約平行地面時起身。
別人在努力學習健身，你卻在娛樂虛度光陰。這件事，我甘願全力做的精彩絕倫。如果您有更多的健身經驗或者相關的故事，歡迎在下方留言與我們分享，祝您開心生活每一天。
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