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「為了減肥可以3天不吃飯隻吃水果，
逼自己每天做100個卷腹來減肚腩……
減肥，可能是這輩子最拚命的事了！
可無論做什麼都對肥肉不起作用，
難道我的肥肉都擁有『倔強』屬性嗎？」
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不，你瘦不下來並不是肉肉的問題，
而可能是你對減肥產生了某些誤解，
才讓你在變瘦的路上停滯不前！
誤區一
吃肉會長肉，索性就不吃肉
在許多人的觀念中，長胖和吃肉有著分不開的關係，於是一減肥就拒絕吃肉。但其實，肉類所含的主要營養素不是脂肪，而是蛋白質。飲食中沒有肉類，會使你的身體缺乏蛋白質，肌肉很容易會在減肥和運動過程中流失，進而使基礎代謝下降。不吃肉還會讓體內缺少B族維生素，容易引起代謝障礙，使脂肪難以被消耗而囤積在體內。
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減肥也應該適量吃些肉，根據《中國居民膳食指南》指出，每周吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，平均每天攝入總量約120-200克。另外，減肥期間盡量挑選低脂高蛋白的肉類為佳，如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦肉等，這樣既能控制好熱量，對減肥也更有利。
誤區二
過午不食，不吃晚餐就能瘦
在減肥界，「過午不食」經常被人提及，它是指每天隻吃早飯和午飯，在下午兩點之後，除了水以外不吃任何東西。看起來方法很有效，但這卻會讓身體在午飯過後經歷18個小時左右才能再次進食。而長期處於飢餓狀態，不僅會讓代謝持續低迷、脂肪難以分解，還會嚴重損傷你的腸胃，而且一旦重新恢復正常飲食，就非常容易反彈。
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在減肥期間，規律的三餐能及時為身體補充健康和減肥所需的營養，所以晚餐當然也必不可少。晚餐最好在晚上8點前吃完，熱量應該佔全天總熱量的30%，且吃到七分飽即可。除了控制熱量，營養搭配也是重點，主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉食應選擇魚、蝦等高蛋白低脂肪的優質肉類，就能滿足營養均衡的一餐啦~
誤區三
隻關注熱量，不看營養搭配
很多人覺得吃下去的熱量少了自然就瘦了，於是餐餐都精細地計算吃了多少熱量，多1大卡都覺得不行，但他們隻控制熱量攝入，卻不懂營養搭配，往往還是瘦不下來。比如你攝入的熱量如果都來自於薯條、炸雞、漢堡等垃圾食品，即使熱量不超標也依然會讓你胖！
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減肥期間雖然控制熱量是必須的，但每天攝入的總熱量也不應低於1200大卡。除此之外，還要保證三餐蛋白質、膳食纖維、維生素及礦物質的攝入充足，再搭配適量的碳水化合物和健康脂肪，注意每一餐的營養搭配，才能真正幫助到你減肥。
誤區四
隻做局部運動，想瘦哪裡動哪裡
想瘦肚子就做卷腹？想瘦手臂就舉啞鈴？很多人覺得局部運動很有針對性，想瘦哪裡就瘦哪裡，但最後卻發覺並沒什麼效果。那是因為人體的脂肪消耗是全身性的，並不存在運動哪裡就消耗哪部分脂肪的可能。局部運動起到的主要作用是增加訓練部位的肌肉量，在全身脂肪還沒減掉的前提下就開始拚命做局部運動，哪怕你練出了六塊腹肌，也會被遮擋在厚厚的肥肉下。
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減脂期間，有氧無氧運動缺一不可。首先，你需要依靠跑步、游泳、跳操等中等強度的有氧運動來促進全身燃脂。有了一定運動基礎後，可以針對自己的肥胖部位適當做些無氧運動，來增加肌肉量，才能讓身體線條更好看，並能提高基礎代謝，讓你減起來更輕鬆。
誤區五
女士在生理期時多吃點也不會胖
生理期前，由於孕激素上升，體內水分滯留增加，導致女性的體重有明顯上升。經期過後，由於激素水準降低，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重會有所下降。但很多人把這個誤認為是「經期吃不胖」而放開了吃，那可能真的要胖了。
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生理期確實會加快女生的新陳代謝，但這並不代表你隨便怎麼吃都不會胖。所以，生理期飲食依然要控制熱量和均衡營養，特別是蛋白質的攝入量，它對調節生理功能、維持新陳代謝有極其重要的作用，而且蛋白質能夠幫助控制食慾，防止經期由於心情煩躁而引起的胃口大開。
誤區六
把少食多餐吃成了多食多餐
「少食多餐」能算得上是減肥界中的明星飲食法了，把三餐的熱量分成多餐吃，這樣能維持長時間的飽腹感，確實對控制食慾很有幫助。但有些人卻是三餐熱量維持不變，又額外吃了很多零食，這等於是比原來吃得更多，還算減什麼肥呢？！
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正確的「少食多餐」減肥法是在保證一天攝入總熱量不超標的前提下，每頓正餐少吃一些，正餐的間隔裡有1-2次加餐，例如每天10點、16點左右吃些零食，盡量選一些膳食纖維或蛋白質含量高且熱量低的食物，如優酪乳、燕麥、堅果、新鮮水果等，熱量不要超過200大卡。
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