最近很多讀者留言還在問什麼事有氧訓練什麼事無氧訓練，今天為大家普及下什麼有氧、無氧訓練。有氧訓練是我們身體在運動中有參與氧氣供給的訓練，反之無氧訓練是運動鍛煉過程中沒有氧氣供給參與的訓練。
有氧訓練和無氧訓練並不是指具體的運動動作而是一個概念。有氧訓練的特點是強度低，有節奏，可以持續時間長，讓你吸入更多的氧來分解體內的糖分和脂肪從而讓你達到減肥減脂的目的。
力量訓練是無氧訓練它特點是動作需要你大量發力大，發力快在這個過程段，運動中你攝入的氧分很少。可以幫你增強肌肉力量和增加肌肉提升整體基礎代謝。是沒有純粹的無氧運動的。
如果你想練出完美的身材一定是兩者結合研究證明有氧訓練只能幫你減掉25-35%的脂肪，更多脂肪的消耗是你基礎代謝提升後控制飲食的功勞。而基礎代謝的提升是你肌肉增加的結果。還在為有氧減脂好和無氧減脂好爭論的你，與其考慮是有氧減肥好還是在家啞鈴選了強，還不兩者結合開始訓練起來。
下面為大家分享一組有氧燃脂訓練，加入到了你腹肌訓練計劃，減脂訓練計劃中去。將幫你少時間高效率的降低脂肪練出完美的身材。
動作一：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒
動作二：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒
動作三：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒
動作四：60秒一組 4組 每組間隔休息30秒
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