說了晚安的你真的睡了嗎？

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今晚，您安然入睡了嗎？

失眠的危害

一、影響大腦的創造性思維：

人的大腦是個很神奇的東西，要想變得思維清晰，反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果您長期睡眠不足，作息時間不規律，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。

二、影響青少年的生長髮育

青少年的成長髮育除了有父母的遺傳、後期的營養、一定的體育鍛煉等因素以外，還與生長素的分泌有一定的關係，生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌和睡眠密切相關，所以青少年要想長得高，健康壯實，發育好，睡眠必須要充足，而且睡眠品質一定要好。

三、影響皮膚健康：

人的皮膚之所以能柔潤有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，是皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加上皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗，尤其是眼圈發黑，且易生皺紋。

四、導致一些疾病的發生：

1.引發或加重原有疾病

睡眠不足會導致人體免疫力及抗病率下降，容易感冒，甚至誘發或加重原有疾病，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、胃腸道疾病。

2.健忘症

早上去公司上班，等到晚上下班回家了才發現自己早上出門沒帶鑰匙；突然想做一些事情，轉頭卻怎麼也想不起來了；公司會議上，明顯感覺你不在狀態，昨天晚上想的方案，今天怎麼也記不起來了，回答問題反應遲鈍，經常出錯。這都和你的睡眠品質有關係。

3.脫髮

當你洗頭的時候，發現面盆裡大把大把都是你的頭髮，是以為僅僅是你的壓力過大嗎？你有沒有想過，這是不是由你的「低品質睡眠」引起的呢？雖然你的睡眠時間長短和脫髮沒多大關係，但是，脫髮和睡眠品質卻是密切相關的。

4.造成不良情緒

有專業研究表明，長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激動、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣等。嚴重一點還有可能導致精神分裂，出現自殺傾向等。

失眠的誤區

1.睡前運動

睡前劇烈運動會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊繃，大腦也會更加清醒，往往很難入睡。反而下午適當的運動，有助於晚上的入睡，定期運動不帶有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前兩小時進行。

2.喝酒助眠

這是一個非常錯誤的做法，喝酒確實可以讓你睡著，可是容易呼吸困難、睡不踏實、胃疼、口渴、清醒之後昏昏沉沉，甚至長期如果藉助酒精助眠的話，可能會產生一種依賴。

3.每天強製睡夠8個小時

不要擔心睡眠時間不夠而精神緊張，這樣反而會休息不好，甚至導致惡性循環，也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺，人在一天當中的睡眠時間是固定的，白天補覺容易導致夜間的失眠加重，甚至導致睡眠節奏紊亂，晝夜顛倒。

4.睡前玩手機

現在大多數人，晚上只有抱著手機才能慢慢睡著，這是一個非常錯誤的方法。最好應該避免睡前興奮，否則會導致失眠和多夢。也不宜看緊張的電視劇或者電影，類似於恐怖片，這樣只會讓大腦更加興奮，睡著後也是做夢浮想聯翩。

5.長期服用安眠藥

長期服用安眠藥易產生依賴性，吃了就停不下來了，長期服用對身體危害極大，吃了就停不下來了。一旦停用會繼續失眠。而且安全性也不高，長期服用的話會損傷神經。同時，也不能合理、適量準確的用藥。會對大腦造成損傷。

中醫針灸治療

中醫針灸治療是治療失眠最有效的方法之一，中醫認為人的生命主要是由氣血構成的，而經絡則是全身氣血運行，聯絡五臟六腑、溝通上下內外的通道。

《黃帝內經》上講，氣為血帥、血為氣母。氣傷則痛，血傷則腫，痛則不通，通則不痛。氣行則血行，氣血通，則百病癒。

失眠就是交感神經和副交感神經不平衡，臟腑功能紊亂，經絡不通，氣血不暢導致。

所以臨床中醫通過針灸刺激（內關、神門、三陰交、風池等穴位），疏通經絡（手厥陰心包經、手少陰心經等經絡），調節自身免疫力，舒暢身體的氣血循環。調節交感及副交感神經的平衡性從而達到治療目的。

預防和保養

建立一個良好的生活習慣，可以養成一個健康的睡眠。

一：建立規律的作息時間，不要熬夜！早睡早起身體好，晚上11點—凌晨3點是肝膽排毒的最佳時間，需要深度睡眠。

二：臨睡前不要喝咖啡、濃茶以及一些油膩食物，也不要過量飲酒和香煙。

三：平時宜食清淡而富有營養的食物，經常食用補氣血的紅棗、薏米、小米、玉米等做成的粥有益於改善睡眠品質。

四：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳（有條件的可以進行一個足療），這樣有助於促進血液循環，改善睡眠品質。

五：建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節奏。

六：睡眠應該有一個安靜、清潔舒適的環境。

七：保持樂觀、知足常樂的好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。

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