產後肚皮收不回去？50%以上媽媽都有它

很多生產過的媽媽們幾乎都經歷過懷孕時鼓鼓的肚子，產後也依然鼓鼓的，甚至好幾個月都回不到產前的樣子，還經常伴隨著腰背疼痛，分娩改變了我們的身體，我們的肚子在生完小孩後會被拉伸並且有點下垂是正常的，但如果你在分娩後幾個月肚子繼續鬆弛、腰酸，那麼就要注意了。

門診中就遇過許多媽媽，認為自己單純產後肚皮鬆、脂肪多，想通過運動、節食、抽脂等來恢復緊緻身材，但其實是腹直肌分離所造成，腹直肌分離是孕期常見的結果，高達三分之二的孕媽可能都有它，雖然不是每個人都因妊娠而出現此狀況，但懷孕越多次，對媽媽身體的影響就越大，懷孕多胎也更容易發生。腹直肌分離嚴重的話還可能產生漏尿，分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承受力也會越小，因此產生腰背酸痛、疼痛，還可能引起疝氣（小腸從腹壁凸出）！

產後瘦身效果差的原因，有可能是因為產後筋膜鬆弛、腹直肌分離，腹壁張力變小，腹腔內的器官向外突起，小腹便看起來鼓鼓的；腹部鬆弛除了妊娠紋可能還有脂肪囤積的問題，因此單純靠運動無法有效改善。

產後腹直肌分離，有多少媽媽知道呢？

女性在懷孕時，增大的子宮會將腹肌拉長，也就是你肚皮兩邊的肌肉被逐漸長大的胎兒拉扯開，腹部肌群大量地往各個方向延展，可使腰線增加大約50公分，腹直肌拉長到大概20公分，而腹直肌向兩側伸展時，也可能變寬變薄，當肚子縮回去後，鬆弛的腹部肌肉不能馬上恢復到原有的形態和位置，就像過度拉伸的橡皮筋，失去彈性、無法靠攏，用力屏氣時還能摸到肚子上有個大凹陷，而留下鬆鬆的肚皮。一般產後三個月會恢復正常，但有超過50%的婦女，情況會持續，而狀況嚴重、沒有打算再生育的患者，可以考慮腹部拉皮手術，將分離的腹直肌拉緊，否則未來影響日常生活的機會將大增。

判斷腹直肌分離的方法

1、膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

2、慢慢抬起頭，就像你要做腹部緊縮一樣。

3、將你的兩根手指按進肚臍周圍。如果您有腹直肌分離，那麼當肌肉收縮時，您會感覺到腹部肌肉的腹壁會擠壓您的手指兩側。

4、嘗試用1、2和3根手指，看看差距有多大。當間隙中放置的手指越多，則越嚴重。

腹直肌間隔在1~2指以內較正常。介於2~3指屬於一般程度，這時就要注意了，可經由適當的運動輔助改善；若超過3指甚至4指以上的嚴重分離情況，無法單靠運動或束身衣復原，另外若運動後你對自己的腹部塑身狀況滿意度沒有提高，也可考慮尋求專業整形外科醫師協助，通過評估是否適合腹部手術來進行治療。