一個被忽略的脂肪殺手——爬樓梯，趕緊動起來，不要再錯過

導語：我的一個女性朋友自從做了寶媽之後就再也沒有時間健身了。可是，她卻用短短一個月的時間就恢復到了產前的身體狀態。問過她，我才知道，原來她每天堅持爬30層樓梯往返兩次。一開始的時候我並不相信，後來親自試過之後才發現爬樓梯真的是脂肪殺手。那麽我們今天就為想減脂的小仙女們介紹一下爬樓梯。

通過閱讀這篇文章你將了解到：

1、關於爬樓梯的幾個常見的問題

2、爬樓梯時應該注意什麽？

一、關於爬樓梯的幾個常見的問題

我仔細地想了想，大多數想要減脂的人不選擇爬樓梯的一個原因就是人們對他的誤會太深了。幫助大家消除誤解的時刻到了，今天就帶大家全面認識爬樓梯。看過這些就不要再忽略爬樓梯這一大脂肪殺手了。

1、爬樓梯傷膝蓋嗎？

其實爬樓梯主要運用到的是腿部肌肉力量，同時也可以鍛煉到我們的全身，對於膝蓋的傷害力是比較小的。相對於跑步和一些力量訓練，爬樓梯對膝蓋的傷害更是小之又小。只要我們注意爬樓梯的速度，就不會對我們的膝蓋造成太大的傷害。相反，爬樓梯還可以增加我們關節的靈活度。

2、爬樓梯可以瘦肚子嗎？

其實客觀來講爬樓梯用到的主要是腿部肌肉力量，但是爬樓梯的時候腿不運動也可以帶動腹部運動，但是這樣的訓練量是比較小的，如果想要通過爬樓梯瘦肚子，建議大家可以一次性爬兩個或者三個台階，這樣可以有效地拉伸到腹部肌肉，起到爬樓的同時瘦肚子的效果。

3、爬樓梯可以瘦手臂嗎？

爬樓梯一般用不到手臂的力量，所以對於手臂的鍛煉也是比較小的。如果想要通過爬樓梯來瘦手臂，效果並不會特別明顯，因此如果想要瘦手臂的話，可以選擇其他的運動。但是爬樓梯可以幫助我們全身燃脂，體脂率較低的話，手臂自然也會纖細一些。

4、每天爬多久的樓梯才可以看到明顯的效果？

這個問題見仁見智，取決於每個人的身體狀況，相對於跑步和散步來說，爬樓梯對於體力的消耗還是比較大的。但畢竟爬樓梯屬於一個中低強度的運動，因此如果想要看到明顯的效果的話，建議大家每天運動20到30分鐘左右。大家也可以參考我朋友的做法，每天往返30層的樓梯兩次。

二、爬樓梯時應該注意什麽？

說了這麽多關於爬樓梯的事情，大家是不是都心動了呢？如果我沒猜錯的話，肯定有小夥伴恨不得現在就爬幾個來回。先不要著急嘛，想要通過爬樓梯高效燃燒脂肪的話，先要知道以下這幾個注意事項。

1、空腹爬樓梯效果最佳

想要通過爬樓梯達到減脂的最佳效果，建議大家可以在早飯前去爬樓梯。經過一夜的消耗，我們的體內的葡萄糖含量較低，此時進行爬樓梯的話，可以快速達到燃燒脂肪的效果。如果早飯前沒有時間去爬樓梯的話，大家也可以選擇在晚飯後或者是午飯後去爬樓梯，但一定要注意，至少要飯後一個小時再去。

2、爬樓梯追求質量而不追求速度

爬樓梯屬於有氧運動和跑步游泳同樣的道理，爬樓梯並不追求速度有多快，但是要追求質量。因此當我們爬樓梯的時候，不要過分地追求爬樓梯的時間，而要考慮自己的運動量。我們可以根據自己的身體狀況和減脂需求調整適合自己的運動量。

3、爬樓梯後一定要及時拉伸並且補充水分

前面我們提到爬樓梯對我們體力的消耗較大，因此在爬樓梯之後一定要及時地補充水分，避免身體缺水造成基礎代謝降低。同時，及時補充水分還可以增加我們的飽腹感。避免因為運動而食量大增。還有一點就是爬樓梯之後一定要及時地拉伸放鬆我們的肌肉，避免身體的疲勞感。尤其是對大腿肌肉的拉伸，千萬不要松懈。

三、結語

因為大家對爬樓梯的誤會很深，因此在日常生活中也經常容易忽略爬樓梯這一項運動。但是爬樓梯的減脂效果並不應該被忽略，因此對於一些寶媽族或者是上班黨比較忙的話，可以選擇通過爬樓梯來減脂。爬樓梯還有一個最大的好處就是不受氣象的影響，無論春秋冬夏都可以。

今天的分享就到這裡，希望可以幫到大家。