喝水都會胖不是你的錯！可能是9種激素在搞鬼

明明已經吃很少，卻還是一直胖起來嗎？這可能是激素搞的鬼！體重增加有可能是因為各種激素引起，除外，壓力、年齡增長、基因和生活方式等各種觸發因素都會影響你的體重，而根據BrightSide，如果下面提及的9種激素失調，皆會造成肥胖的問題，快來看看是哪9種吧！

1. 甲狀腺激素。

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甲狀腺位於我們頸部的根部，它負責產生維持人體新陳代謝的激素T3、T4和降鈣素，這些激素的生產不足會導致甲狀腺功能減退症。

甲狀腺功能減退往往與體重增加有關，這主要是由於體內水分積累，水腫會使人看起來豐滿。消耗碘鹽。多吃熟食，避免生蔬菜；服用維生素D補充劑；多食用富含鋅的食物，如牡蠣和南瓜子都可以預防甲狀腺激素失調。

2. 胰島素。

胰島素是由胰島分泌的一種激素，它有助於將葡萄糖帶入細胞中作為能量或作為脂肪儲存，從而維持血液中的葡萄糖水準，過度食用加工食品、不健康的零食、酒精或人工糖的飲料會導致身體對胰島素產生抵抗力。這會導致肌肉細胞無法識別葡萄糖結合的胰島素，導致葡萄糖殘留在血流中。這導致體重增加和第2型糖尿病。多吃綠葉蔬菜、時令水果和時令蔬菜；為了提高你的ω-3脂肪酸水準，食用脂肪魚、堅果、橄欖油、亞麻籽；每天至少喝4公升水；每周至少開始鍛煉4小時；竟量避免酒精、少吃消夜和飲料便可預防。

3. 皮質醇。

皮質醇是由抑鬱，焦慮，壓力，緊張，生氣或身體受傷時腎上腺分泌的激素。它的主要功能是通過提高血糖水準，抑製免疫系統和幫助脂肪，蛋白質和碳水化合物的代謝來降低壓力水準。但考慮到我們的生活方式，我們的身體可能處於持續的壓力狀態，導致皮質醇的分泌，通過幫助內臟脂肪沉積和刺激脂肪細胞的成熟，對我們的整體健康有害。避免方式：每晚至少獲得8小時的睡眠時間；避免加工食物，油炸食物和酒精；每天練習深呼吸，瑜伽和冥想至少一小時，有助於減輕壓力水準；花時間陪伴家人和朋友。

4. 睾酮。

睾甾酮通常被認為是男性激素，但女性也會分泌，它有助於燃燒脂肪，加強骨骼和肌肉，並提高性慾。年齡和高壓力可導致女性睾酮水準顯著下降，導致骨密度下降，肌肉量減少和肥胖。如何避免它：定期鍛煉，有助於改善睾酮水準；避免酒精；消耗蛋白質補充劑；或是在你的飲食中加入纖維豐富的食物，如全麥，南瓜籽和亞麻籽。

5. 黃體激素。

黃體酮和雌激素的水準應該在體內平衡，以使其正常運作。孕激素水準會因各種原因而下降，如壓力，使用避孕藥，更年期等。這可能導致體重增加和抑鬱症。如何避免它：經常鍛煉；嘗試冥想；避免壓力。

6. 雌性激素。

體內任何雌激素水準的不平衡均會導致體重增加，體內雌激素水準高可能是因為激素過量產生或由於富含雌激素的飲食所致。當雌激素水準升高時，產生胰島素的細胞受到應激。這會使你對胰島素產生抵抗，導致血糖水準升高並導致體重增加。絕經前婦女的雌性激素水準較低，為了補充雌性激素，身體會開始尋找產生雌性激素的其他來源。其中一種來源是脂肪細胞。當雌激素水準下降時，身體開始將所有可用的能量來源轉換成脂肪來補充葡萄糖水準。這會導致體重增加。如何避免：多食用全穀物、新鮮蔬菜和水果；避免酒精；經常運動；避免加工肉類。

7. 瘦素。

瘦素是一種通過抑製飢餓來調節體內能量平衡的激素，但是當我們吃含有豐富糖份的食物時，果糖的過量供應會轉化為沈積在肝臟，腹部和身體其他部位的脂肪。這些脂肪細胞分泌瘦素。隨著越來越多的瘦素被分泌，身體對它變得不敏感。這導致大腦停止接收信號以避免進食。如何避免：避免富含糖分的食物，每天不要吃超過3份水果；多吃深綠色的蔬菜；避免加工食物；適當的睡眠，建議每天睡7-8小時；保持自己的水分！

8. 生長激素。

主要由胃分泌，生長激素又被稱為「飢餓激素」，生長激素會刺激食慾並增加脂肪沉積，當你開始節食時，生長激素會飆高。如何避免：定期運動；少量多餐；飯前20分鐘喝1杯水；吃新鮮的水果，蔬菜和富含蛋白質的食物。

9. 褪黑激素。

褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素，當我們睡著的時候，身體會釋放出幫助身體癒合的生長激素，改善身體組成，並建立肌肉。但是如果我們沒有得到適當的睡眠，這種癒合過程就會受到干擾，從而導致壓力並最終導致炎症引起的體重增加。如何避免：不要在深夜或睡前吃東西；充足的睡眠；在暗暗又冷的房間裡睡覺；在睡覺之前關閉所有3C產品