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身體僵硬,免疫力就容易降低,練習柔軟瑜伽體式快速增強免疫力

身體變硬,開始生病!習練柔軟瑜伽體式,快速增強免疫力!

身體僵硬,容易生病,這也是為什麼普通年老的人群體質不好,而有鍛煉健身的人群卻生如活虎。身體會隨著年齡增長,逐漸硬化,比如腰部、脊柱慢慢變得活動不便,比如膝關節、肩關節的活動範圍會變得狹隘,原本可以輪一圈的範圍,可能變得只有屈肘伸直的簡單動作。

且由於老化,身體的肌肉附著量也會削減。這就更加重身體僵硬的危險,比如:

1、容易骨折,摔跤就骨折。

2、身體容易酸痛,長時間保持一個姿勢就疼痛難忍。

3、容易發冷:身體僵硬,血液循環健身,產生的熱量就少。

等等一系列由於身體僵硬會引起的問題不再一一列舉。現在身體僵硬不再是老年人的身體狀態,很多年輕人也逐漸出現了而身體不同程度僵硬的情況。

消除身體僵硬的有效方法,就是簡單運動,消除肌肉僵硬;伸展運動,恢復肌肉彈性,而瑜伽則是消除僵硬,讓身體更柔軟的不二之選。今天就介紹一組瑜伽,幫助消除身體僵硬,回復肌肉彈性。

1.魚戲

魚戲,是在魚式的基礎上,進行的一個變體,通過伸展腰部的肌肉和脊柱,來放鬆身體,緩解肌肉緊張和僵硬,使整個身體的緊張感得以緩解,放鬆神經系統。而魚戲,體式動作簡單,即使是老人,也可以練習,只要準備一個瑜伽輪輔助即可。

練習方法:

A. 準備瑜伽輪,靠在背部,身體坐在地上,兩腿往前伸展,屈膝,腳掌著地;

B. 挺直背部,舒緩身體,背部靠在瑜伽輪上,身體後仰,按照瑜伽輪幅度彎曲身體;

C. 兩手舉起,過頭頂合十,伸展背部,舒緩背部僵硬。

2. 戰士一式

戰士一式,能夠緩解因老化、久坐不動而產生的肩頸和背部疼痛和僵硬;同時腿部的動作鍛煉,也能加強背部、腳踝和膝蓋的力量,緩解膝蓋老化和僵硬。戰士一式練習起來較為耗費體力,建議老年人練習時較少鍛煉的時間,年輕人就不怕,想練多久就多久~

練習方法:

A. 山式站姿開始,身體挺直,左腿往前跨步,屈膝,下蹲,髖部下壓,右腿伸直;

B. 右腳腳尖踮起,身體前推,左小腿垂直地面,髖位擺正,頭部抬起,胸腔上提;

C. 兩手舉過頭頂,合十,眼睛看向指尖。

以上兩個體式,不用練習多,只要每天能夠一個體式練習3次即可舒緩身體僵硬,老年人也可以練習的哦。


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