全網最火9款健身操測評，這個最減肥～

減肥！健身！流行的健身操中，到底哪家強？是傳說已久的「鄭多燕減肥操」？還是以超模為噱頭的「超模25」系列呢？

為了能夠幫助大家在夏天儘快的瘦下來，小樂跳到小腿抽筋、全身虛脫，為大家測評了全網人氣最高、最火的9款有氧操，選出了最燃脂累人的這一套。

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測評規則

測評規則很簡單！我們找了9位測評員，每天跳一套，間隔一天再繼續第二套，總共耗時3周完成所有測評。

測評員概況

雖然每個人的身體素質都有差異，結果無法完全客觀，但是我們已經盡量選擇能夠代表大多數人條件的測評員。以下是9位測評員大概狀況，大家可以參考下。

1、健康的7女2男。

2、體脂率正常（女平均體脂在23%，男平均體脂為20%）。

3、出汗量正常，四肢出汗少，背部和胸部容易出汗

4、女生腰腹部、臀部肉比較多，梨型身材；男生四肢偏瘦，腹部脂肪明顯。

測評有氧操

本次我們選取了全網被減肥小仙女cue到最多的9種減肥操，無一例外全都是有氧運動，我們將從跳操時長、動作難度、出汗量、燃脂力、畫面美觀程度這5個程度進行測評，最終給出相應的建議。

測評名單

1. 樂動力全身燃脂有氧操

2. 鄭多燕小紅帽

3. 超模25

4. Insanity

5. Focus T25

6. 英國胖MM減肥操

7. Pump it Up 2012

8. 玉珠鉉減肥瑜伽

9. 樂動力搏擊火力全開

一、全身燃脂有氧操

時長：16mins

動作難度：★★★☆

出汗量：★★★

燃脂力：★★★★

畫面美觀程度：★★★★★

20分鐘不到的時間，從長度來講是比較適宜。動作在有氧操裡面算是非常優雅的了，因為所有的動作都是由舞蹈改編而來的，不像大多數的減肥操那可真是體操級別的，動作原始又很醜。

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這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風和現在多數運動APP的短影片課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背後都有出汗，疲憊感也是剛好。

二、鄭多燕小紅帽

時長：37mins

動作難度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★☆

畫面美觀程度：★★★

年齡小的仙女可能不是很熟悉這套操，要知道前幾年鄭多燕作為減肥教主可是紅透減肥界，其自創的小紅帽減肥操也是火得不要不要的。

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鄭多燕健身操實際上並不只是一套操，而是四大板塊和每個板塊下面的多個分支課程。中國健身者最熟悉的大多是她的小紅帽系列，主打全身鍛煉，增強體力和核心部位力量，提升身體平衡感。這套操的優點在於適合新手入門和年紀稍大的人群，因為它的動作簡單，重複率高，容易模仿。

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快40分鐘的一節操，時間略長，但這個時間對於減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來！動作不難，甚至可以說是很簡單，並且重複性比較高，但是8位測評員全程跳下來之後感覺還是很累的，出汗量也不錯，會很容易感到腿和手臂酸軟，一種「我瘦了」的感覺油然而生。不太好的地方在於畫面質感low，畫面不夠美觀。

三、超模25

時長：13mins

動作難度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★

畫面美觀程度：★★★

超模25算是Insanity的中國版，是近年來頗為流行的一套國產健身操，這套操和Insanity一樣，保留了高強度有氧間歇運動的優點，同時結合黃種人的身體特點進行了改造，在運動階段速度較快，動作較多，在一個相對大強度的動作（如高抬腿）之後加入短時間放鬆間歇。

超模25用時較短（此次測評有氧操中時間最短的），有一種剛熱身就結束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統一的認為動作過於簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數大的減重者或者用於力量訓練的熱身動作。

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因為稍稍有點運動基礎的人可能都會覺得這個強度不太夠。畫面整體比較清新柔和，但是模特都有點阿依蓮好嫁風，給人感覺溫柔有餘而力不足。

四、 Insanity

時長：40~60mins

動作難度：★★★★★

出汗量：★★★★

燃脂力：★★★★★

畫面美觀程度：★★★

Insanity由著名健身教練ShaunT出品，和其他早期風靡一時的健身操不同，它最大的優點是借鑒了HIIT（高強度有氧間歇訓練）的一些特點，安排了累計兩個月的完整課程，第一個月儲備體力打基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰並超越自我極限。所以越到後面強度越高，消耗越大，甚至有「喪心病狂」，「累得想死」的說法。

令所有胖子聞風喪膽又心動的Insanity絕對是名不虛傳，時間長、動作難、間歇短！我們隻試跳了初級的就已經累到不行，不僅出汗量大，而且過程中有幾次想要放棄的念頭，完全是靠著跳完能多吃一口的念頭堅持了下來。跳ins的時候，全組人員簡直個個都像四肢不協調的猩猩好嗎？而且一跳就是一個小時，對於上班族來說，這麼長的時間還是很奢侈的。

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不建議沒有運動基礎的減重者一上來就用這麼大的強度，尤其是不要強撐著跳下去，容易傷到身體不說，還可能會因為難以堅持而導致失去減肥信心。不要覺得影片上的他們怎麼那麼厲害，影片都是經過剪輯的，而且他們都是肌肉較為發達的歐美人。說回到畫面上，很man很運動，沒有什麼可解釋的。所以，它適合有一定運動基礎和習慣的人群進行進階練習，效果確實非常顯著。

五、 Focus T25

時長：25mins

動作難度：★★★★

出汗量：★★★★

燃脂力：★★★★

畫面美觀程度：★★☆

大名鼎鼎T25是由insanity的教練Shuan T單飛之後自己單獨做的一個減肥操，大家其實可以理解為退階版本的insanity。可能是Shuan T感受到了大量減肥群眾跳ins的難度，所以稍作調整有了強度和時間都更加人性化的T25。時間和身體條件沒有那麼合適的，其實可以選擇T25作為備選，但是它也只是比ins要弱一點，並不代表其難度就真的很低。建議大家能夠量力而行！

六、英國胖MM減肥操

時長：50mins

動作難度：★★★

出汗量：★★★

燃脂力：★★★

畫面美觀程度：★★☆

英國胖MM減肥操最初其實是在微博上火起來的，可能這種英國小姐姐就是自帶流量吧，沒有什麼非常正式的名字，也就一直沿用「英國胖MM減肥操」了。名字都不重要，重點是效果！

可能外國人體力真的就是比較好，每個操下來都是個把小時的。不常加班可能也是原因之一吧？總體來說，這套操的動作難度不大，出汗量適中，拉伸動作會更多一些，對身體各部位的拉伸比較到位。非常適合想要減肥但是又怕練出肌肉塊的女生哦。燃脂力還是看個人了，因為對於這套操大家的評價有點不一樣，有人覺得很累，有人覺得完全沒有問題。畫面簡單，看著還不錯。關注「左菲約瘦」，5天瘦身體驗瘦3-5斤。回復：瘦臉丨瘦肚子丨瘦大腿丨瘦全身，就可28天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

七、Pump it Up 2012