知識點 跑步機慢跑注意事項

跑步機看似是一按開關就能奔跑的簡單器械，但如果使用不當是非常容易受傷的。小編為大家總結了幾條注意事項：

注意事項：

1

不能空腹跑步。上跑步機前應先做熱身運動，例如拉伸肌肉，下拉壓腿，屈伸關節等，這樣就不易拉傷肌肉

2

在跑步機上跑步時，必須選擇站在跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太靠後的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

3

上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質，要注意把握好運動時間。

4

在跑步機上跑步時，腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，先用腳後跟，這樣順著跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。

5

有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

6

跑步時不要看影片，看影片時就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾，這樣會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎勞損。而且在跑步時看影片容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發生危險。

7

在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不能喝太多。

8

小孩和老人在使用跑步機時，建議身邊有成人陪伴，並做相應的保護。小孩和老人使用跑步機時間不宜太長

9

有人認為在跑步機上走或跑的時候，手需要放在扶手上，這是不對的。跑步時，胳膊應該彎曲90度，像在戶外跑步一樣。如果過度依賴扶手，對心肺功能影響很大。