喝孕婦奶粉，整個孕期營養就跟上了？這三大關鍵營養素別忘額外補充

懷孕之後，孕媽媽對很多營養素的需求都會有所增加，尤其是像葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D以及DHA這幾種關鍵營養素。我們經常會建議孕媽媽們要做到食物多樣，平衡好自己的膳食，保證這些關鍵營養素的攝入，但在實際生活中，並不是所有的孕媽都能保質保量的做到飲食均衡的。

比如，有的孕媽白天要上班，工作比較忙，可能吃飯的時候只能選擇胡亂對付一口，而有的孕媽媽則是妊娠反應比較嚴重，基本吃不進去什麼東西，這時，孕婦奶粉就成了很多孕媽首選，既強化了不少營養素，攝入又簡便快捷。

僅靠孕婦奶粉就能完全供得上孕媽對這些營養素的需求嗎？

答案是否定的。儘管像鈣、葉酸等營養素，在大多數孕婦奶粉中的含量比較可觀，可礦物質碘、維生素D和DHA這三種關鍵營養素的添加量卻往往不高，有一些甚至沒有添加，所以孕媽在選擇奶粉時一定要多關注一下營養成分表，要清楚自己選擇的這款奶粉營養缺陷在哪裡，然後再盡量從飲食中補回來。

依靠哪些食物獲取礦物質碘、維生素D和DHA這三種營養素呢？

1、選擇加碘鹽：

孕早期缺碘，對寶寶的智力有著非常大的不可逆的影響，所以孕期補碘越早越好！在整個孕期，碘的推薦攝入量是230ug/d，是正常人推薦量的2倍，孕媽媽在日常選擇食用鹽時，一定要記得選加碘鹽！

每天6g的加碘鹽就可以給我們提供大約120ug的碘，但是孕媽也一定要注意，在補碘的同時一定要注意控鹽，千萬別想著完全靠吃碘鹽補碘。除了碘鹽之外，每周吃1-2次的海藻類食物或海產品也能很好的補碘，比如每100g的鮮海帶或2.5g的紫菜就都能給我們提供110ug的碘。

2、多吃魚補充DHA：

從孕4周開始，寶寶的大腦就開始發育了，而DHA作為大腦中最豐富的多不飽和脂肪酸，對於增加寶寶大腦品質來說至關重要，所以，整個孕期，DHA的營養需求量是200mg/d，想從膳食中補充DHA，每周保證攝入300-500g的魚類或海產品是很好的選擇，像三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鮁魚、鯧魚、秋刀魚等海魚，都是富含DHA的魚類，如果沒有條件經常吃海魚，那鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源。

3、多曬太陽補充維生素D：

對於孕媽來說，維生素D的推薦攝入量是10ug（400IU）/d，僅靠奶粉中強化的那點是遠遠不夠的，所以孕媽媽平時可以多出門散散步，曬曬太陽，可以幫助體內維生素D的合成。

各位寶媽，在懷孕過程中還有其他疑惑嗎？不妨在下方評論區留言，告訴我們哦