第61期 足底筋膜炎，五個居家治療指南！

提示：全文518個字，大概閱讀時間為2分鐘。

本期嘉賓：

郭磊（昆明市中醫醫院骨傷科副主任醫師）

知識點：緩解足底筋膜炎最好辦法之一，就是限制花在腳上的時間，在腳上施加的壓力越小，腳就會有更多的時間來癒合。

我們講一下足底筋膜炎居家的一個療法。在醫院醫生做了一些治療以後，回家的居家治療其實是更重要的。

首先，我們要讓腳休息一下，緩解足底筋膜炎最好辦法之一，就是限制花在腳上的時間，在腳上施加的壓力越小，腳就會有更多的時間來癒合。

第二，要做簡單的拉伸運動，一整天都要時不時地伸展腳趾和小腿，防止韌帶的硬化，通過放鬆韌帶可以加強足弓部的肌肉，就可以減輕疼痛。

第三，可以在足後跟敷上冰塊，這樣做可以幫助減輕炎症的狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。

或者可以把高爾夫球或者裝滿水的瓶子放在冰箱裡，結冰以後用來按摩腳底。按摩的時候一定要注意，一定要徹底按摩足弓的內部以減輕炎症的狀況，緩解疼痛。

如果疼痛增加要避免使用熱敷，有些患者能夠通過熱敷來緩解癥狀，但是熱也可能會引起炎症，導致癥狀惡化。

第五，夜間要使用一個固定的支具，在腳踝那裡固定成一個完美的90度，保證腳趾向上伸展，伸展足弓，這個可以防止在夜裡足弓發生僵硬和攣縮，減輕早上下床第一腳的疼痛。我的門診時間是每周五全天。

醫識分子，你不需要懂太多，會用就行！