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小夥的健身嘗試,30天共做了單腿深蹲3000下,看他腿部變化

一提起深蹲運動,有過臀腿鍛煉經歷的小夥伴們肯定不會陌生。深蹲能有效刺激大腿肌肉,特別是負重深蹲對於強壯雙腿提升彈跳力具有相當不錯的效果。

說了這麼多,小編今天卻想介紹一下單腿深蹲,這一動作的難度要比常規徒手深蹲難上很多,因為只有單腿承受重量。如果同樣是每天做100個,連續堅持30天身材又會有什麼變化呢。別著急,這位小哥就為我們做了嘗試,他每天100個,也就是一條腿50下,一共100下,30天共做了3000下。聽起來是不是還可以接受?還是實際操作起來見分曉。

看看他挑戰開始前的身材,不得不說這身材已經足夠精乾,特別是雙腿的肌肉線條看起來還是相當明顯。但他顯然並不滿足於此,都說腿部肌肉是全身力量的源泉,作為運動男生,當然更要提高標準。

挑戰第一天,對於單腿深蹲的動作節奏他顯然並不能完全適應。要知道單腿深蹲要求超強的平衡力和強壯的大腿,一般人很難輕鬆掌握,甚至1下也做不了。這不,他一條腿才做了10幾個就要換腿做。

15天的時間很快過去,而他的健身挑戰也來到了一半的時間,可以看出他的動作明顯嫻熟了不少,一口氣做十幾個甚至三四十個都能完全不費力。隨著時間的延長和動作能力的提升,他還會越來越好。

30天的時候,這樣的訓練內容對於他完全不是任何問題,看他的訓練過程甚至是一種美得享受。不僅整個人的狀態十分放鬆,而且動作也是相當舒展,特別是配合這樣靜謐的自然環境,給人一種心曠神怡的感覺。

30天健身訓練成功結束,而健身成效究竟如何,還需要近距離觀察才能看出。可以看到他的腿部肌肉變得更加結實,肌肉線條更加鮮明可見,而整個人的狀態也是充滿了健康陽光的氣質,這才是健身帶給我們最大的財富。

做一下對比這種感覺會更加明顯,可以看出大腿的維度明顯變大,而整體的腿型卻呈現出結實有力的美感,感覺腿像彈簧一樣,蘊含著爆發力。短短一個月的時間就能取得這樣的飛躍,你是不是也和小編一樣各種羨慕嫉妒恨啊?當然,小編要再次強調,單腿深蹲存在一定的安全隱患,特別是沒有訓練基礎的人一開始會很不適應,建議在訓練初期藉助外部工具保持平衡。健身本就是為了讓身材變得更好,保證自己不受傷更是不可突破的前提,大家一定要注意安全!

—貴在堅持—

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