文/希媽，歡迎個人轉發分享！
導讀：25%的產後抑鬱媽媽有自殺傾向，如何拒絕做一個抑鬱病產婦？
看到這個問題，就想起我們本地去年發生的一件事，一位二胎媽媽因為產後抑鬱，先扔下不到2個月的寶寶，然後自己從五樓跳下，結束了自己不到40歲的生命。
後來記者採訪周圍鄰居的時候，鄰居們都說想不通，這家的大女兒已經上初中了，成績優異，男人事業有成，家裡有車有房，對老婆也算恩愛，這個女人怎麼就這麼想不開呢？
作為一個6歲娃媽，我現在仍然記得自己坐月子的時候的場景，儘管有婆婆和媽媽兩位老人照顧，但是我月子裡的生活過的並不開心，性格一向溫柔的我，在月子竟然和婆婆大吵過一架，後來想起來都覺得不可思議，覺得自己那段時間的性格實在是太怪了，感覺就像換了一個人。
我們在新聞裡也會經常看到產後抑鬱的例子，人們在為這些媽媽惋惜的同事時，也非常想搞清楚，為什麼產婦會容易抑鬱呢？
產後抑鬱只是一種情緒，是新媽媽在分娩之後出現的一種情緒低潮，表現為焦慮、失眠、恐懼、敏感、愛哭、小題大做、情緒消極等等，據統計，大約有10%-20%的媽媽會真正患上產後抑鬱症，而大多數媽媽，隻表現為抑鬱情緒。
產後抑鬱到底是怎麼發生的？
1.激素影響
準媽媽懷孕以後，體內的雌激素和孕激素不斷的增加，而等寶寶出生之後，這些激素體內的水準突然下降，而媽媽的身體還沒有做好準備，很容易影響情緒。
2.不受關注
寶寶出生後，家裡人所有的關注點都在小孩子身上而忽略了產婦，其實這段時間的產婦，可以說是身心俱疲，生產已經耗費了巨大的體力和精力，處於身體和精神的最低潮期，但是大家的關注點都在孩子身上，所以產婦容易感到失落。
3.心理落差
你拚勁全力生下的寶寶，並不如你想像的那麼軟萌可愛，而是動不動就哭，總是要哄；睡眠得不到保證，好不容易想睡了，寶寶卻醒了。老公也像變了一個人，孕期溫柔體貼，但是照顧孩子起來笨手笨腳，還缺乏耐心；婆婆跟自己的育兒理念有很多相左的地方，飯菜也不和口味，老人還總是嫌自己挑剔……這些巨大的心理落差，容易讓敏感的產婦想得更多，思想負擔更重。
那麼，該如何避免產後抑鬱呢？
我覺得西爾斯博士有句話說得很好，「產後憂鬱是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時，身體發出的信號。這並不是說你很軟弱，只是說明你已經筋疲力竭，無力適應這麼多的變化。」
所以，避免產後抑鬱的第1步，是要學會接受自己。
要給自己這樣的心理暗示：「我是新手媽媽，我的身體恢復是需要時間的。」我們都知道，順產的媽媽要經歷10-48小時的漫長產程才會誕下胎兒，剖腹產的媽媽雖然有麻藥幫助減緩疼痛，但產後的傷口恢復也需要較長時間，這些都會讓新手媽媽的身體會出現明顯的變化，體力沒有以前好了，睡眠也差了，心情也很容易煩躁，這些都是很正常的，要學會接受自己的這些變化，慢慢調理，相信自己能很快恢復身體。
避免產後抑鬱的第2步，是要學會愛惜自己。
雖然當了媽媽，會讓我們有一種為人母的自豪感，恨不得把所有好的照顧和關心都給到寶寶，而忽略了自己。其實，越是新手媽媽們，越要學會愛惜自己，一定要好好地修養身體，多吃有營養的食物，不要過於勞累。不要因為覺得自己是媽媽，寶寶一定離不開自己。
就像西爾斯博士說，「你不能既是廚師、家庭主婦，又是母親。」新手媽媽無法同時扮演好這麼多角色，既然如此，不如放鬆一下，有時間自己可以去理個頭髮，換個造型，打扮得整潔得體，或者去買個包包或視頻（不方便出門，網購也很方便），這樣也會讓自己的心情好很多。
避免產後抑鬱的第3步，是要用好老公。
有很多男人認為女人坐月子乾嘛這麼矯情？兩三個人圍著轉，難道還照顧好一個小孩子嗎？所以容易在育兒過程中缺席，其實寶寶生下來以後就要讓老公參與育兒過程，讓他學會換尿布、哄逗寶寶，這樣才能讓他理解老婆帶孩子的辛苦，更好地陪伴孩子的成長。
避免產後抑鬱的第4步，是要多與外界溝通。
多跟自己的朋友聊聊產後生活，看一些育兒書籍，如果有時間，看一些能放鬆心情的視頻或者綜藝節目，保持自己與外界的溝通，才不容易讓自己陷入那個小圈子裡出不來。
產後抑鬱雖然可怕，但我想只要媽媽心裡多一點陽光，那黑暗自然就會少一些。願這篇文章能給新手媽媽心裡帶去一些溫暖。
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