據《2018中國睡眠指數》報告顯示，四分之三的「90後」是在晚上11點後入睡，三分之一是在凌晨1點入睡。
究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響「90後」睡眠質量的最大幫凶。
睡前刷手機，大學生「傷腦」深
20歲的大學生小王近幾個月來被失眠困擾，來到長沙市第三醫院神經內科失眠門診諮詢。
小王說，自己以前沒有睡眠問題，每晚定時入睡，睡眠質量也高。
但是幾個月前她在手機上裝了某短視頻軟體以後，每晚在睡覺前總是習慣性的刷一刷，裡面有趣的短視頻一個接一個，看得不亦樂乎。
等她回過神來，已經過了凌晨1、2點。這時再想睡著就困難了，「大腦又興奮又疲倦，明明困得要死，但翻來覆去就是睡不著。」結果直接導致小王白天昏昏沉沉，心情煩躁，常常為一點小事就生氣。
時間一長，小王發現自己上課時的注意力越來越難以集中，記憶力也越來越差，期末考試好幾門要重修。
神經內科七病室主任毛新發詳細詢問了小王失眠的病因和癥狀，為她做了匹茲堡睡眠質量指數問卷、漢密爾頓焦慮抑鬱量表進行評估。
確定小王的失眠以入睡困難為主，伴有輕度的焦慮情緒。
毛新發主任指導小王調整作息時間，戒掉睡前刷手機的不良習慣，配合短期藥物治療，小王終於恢復了正常的睡眠狀態：「經過這一回，我算是真的意識到睡前刷手機的危害，失眠又「傷腦」，長此以往人還會讓人『變傻』，希望身邊的人都戒掉睡前刷手機的習慣」。
毛新發主任介紹，睡覺障礙指的是睡眠的數量、質量、時間和節律紊亂。生理、心理、環境等因素的改變，以及藥物、神經精神和軀體疾患，都可以引起睡眠障礙。
「老百姓所說的睡眠障礙一般指的是原發性失眠，這也是最常見的睡眠障礙。男女均可發病，女性更多。表現為入睡困難、易醒、早醒和醒後再入睡困難等。」
毛新發解釋，隨著社會競爭加劇，受學習工作繁忙、娛樂項目增多等因素的影響，許多人主動或被動的縮減睡眠時間來加班工作或娛樂，特別是睡前沉溺於刷手機，造成睡眠節律的紊亂，久而久之就發展成了失眠。
出現失眠以後，大部分人很難自行糾正失眠困擾，造成日間睏倦、體力下降，大腦昏昏沉沉、反應遲鈍、記憶力下降、注意力難集中，學習工作能力下降。
而因失眠問題而焦慮不安、情緒低落，又可進一步加重失眠，導致癥狀的惡性循環。
這個時候，就需要來神經科或精神科就診，請專家對於睡眠問題進行評估，由專家針對來訪者的問題給以睡眠衛生教育和心理輔導，並配合恰當的藥物質量，大部分人能夠重獲滿意的睡眠質量。
世界睡眠日，醫生支招教你睡出健康大腦
2019年3月21日是第19個世界睡眠日，今年的主題是「健康睡眠，益智護腦」。
毛新發表示，充足的睡眠是我們的大腦整合和鞏固記憶的重要環節，是身體健康和精神健康不可缺少的組成部分。
「可以說，一個聰明的、有活動的大腦既是不斷的學習『學』出來的，也是良好睡眠『睡』出來的！」
我們需要規律的作息時間、良好的生活習慣、健康的飲食、運動鍛煉、戒煙戒酒來為健康睡眠打好基礎。具體的措施包括：
1. 限制在床時間能幫助整合和加深睡眠，不管你睡了多久,第二天規律的起床；
2. 每天同一時刻起床會帶來同一時刻就寢,幫助建立「生物鐘」；
3. 規律鍛煉，幫助減輕入睡困難並加深睡眠；
4. 確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音的干擾；
5. 規律進餐且不要空腹上床，飢餓可能會影響睡眠；
6. 夜間避免過度飲用飲料；
7.減少所有咖啡類產品的攝入；
8.避免飲酒和吸煙；
9.別把問題帶到床上，煩惱會干擾入睡,並導致淺睡眠。
10.白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。
關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。讓我們一起行動，保持良好的生活習慣和睡眠行為，把健康的大腦「睡」出來！
（編輯Rachel。圖片來源網路，僅供參考）
湖南醫聊特約作者：長沙市第三醫院 羅星
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