平時幾個小習慣，可能對頸椎很有好處

正常健康人的頸肩部在直立時兩側對稱適中。頸部的長短粗細與身材比例相稱。男性的頸部應該粗壯肥短，有力量之感；女性的頸部應纖細修長，有秀美之態。此外，頸部皮膚要緊張而有彈性，頸部運動要靈活。頸肩部位的保養主要包括頸肩皮膚的保養和頸椎保健兩部分。

頸肩肌膚保養

從美容角度來說，人體中的頸部和肩部是反映真實年齡的敏感地帶。這兩個部位的肌膚特別細薄而脆弱，皮脂腺和汗腺數量只有面部的三分之一，因此皮脂分泌少，也就難以保持水分，容易乾燥，也因而更容易產生皺紋。所以在保養臉部皮膚的同時，也要關注頸部肌膚的護理，給頸部皮膚以充足的水分和營養。此外，頸部需要經常做放鬆按摩，還要做頸部健美操。

食物也可以促進頸肩部的肌膚保養。日本科學家通過實驗發現，女性每日服用核酸800mg，1個月之後頸部皮膚變嫩。原因是核酸在體內蛋白質合成過程中能抑製色素沉著，使皮膚光滑細膩，故被美容專家譽為保青春的食品。富含核酸的食物有魚、蝦、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。

頸椎保健與保養

端正坐姿經常伏案工作的人頸椎病的發病率較高，這說明姿勢不良是頸椎病的重要誘因之一，因此正確的坐姿是非常重要的預防手段。正確的坐姿為：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩保持正常的生理曲線。同時，還要注意桌與椅子的距離適中。生活中應該注意糾正一些不良習慣，如看電視倚著沙發、半臥半躺著看手機、久坐等等。功能鍛煉對於長時間伏案工作者，每工作50-60分鐘，就要適當進行活動，可根據頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉，也可進行聳肩、雙臂劃圈等局部運動，過程中藥注意輕柔、緩慢及重複的連貫性。（1）伸頸訓練：緩慢向上抬頭，儘可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸。然後再慢慢講伸長的頸部向前向下運動。再緩慢向後向上縮頸恢復到開始姿勢。（2）曲頸訓練：坐位，雙手置於頭後部，向前用力，緩慢、持續並儘力牽拉頸後部肌肉，使肌肉有緊繃感。左手越過頭頂，抓住右耳側上方，向左用力，頭部用力向右偏，使右側的頸部肌肉有緊繃感。再反過來用右手做相同的動作。（3）旋頸訓練：坐位，左手繞過頭後，置於頭右側耳部，用力向左拉，頭用力向左旋，眼睛看左側大腿，使右側頸部肌肉有緊繃感。再反過來右手做相同的動作。（4）懸頸訓練：坐位或站位皆可，雙手伸直做類似撐地的動作（立地），頸部向上伸（頂天），相當於「頂天立地」的姿勢，使頸部肌肉有拉伸的感覺。（5）縮頸訓練：雙手自然下垂，兩側同時用力聳肩，頸部用力向下，有頭向胸腔縮入的感覺，使得頸肩交界處有牽拉感。合理用枕為了保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時的正常生理活動，人們睡眠時必須採用枕頭。枕頭選擇以符合頸椎生理曲度要求，質地柔軟，透氣性好者為佳。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm。臥床休息時，枕頭應放在頭頸下，這樣可以使頸部肌肉鬆弛，頸椎保持正常的生理曲度。枕頭形成中間低兩端高的形狀，可對頭部起到相對固定的作用，減少睡眠中頭頸部的異常活動，並可對頸部起到保暖的作用。若有睡眠質量不佳或慢性病者，可選用一些保健葯枕。肩頸推拿推拿按摩無論是對頸椎病的防治，還是對肩頸部的保養，都有非常確切的效果。常用的自我保健推拿有以下兩種：（1）選擇外關穴、肩中穴、風池穴等穴位進行按摩，同時緩慢轉動頸部，每次10-15分鐘，每日2次；（2）將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸部肌肉對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏大椎穴20-30次。