一位女性向我傾吐她的煩惱，說年輕時她是學校裡的校花，美艷得不可方物，皮膚吹彈可破，嬌嫩動人。
現在年齡大了，卻已經完全失去了往日的風采，皮膚粗糙，毫無風采，大腹便便，胖胖的身子任誰也想不到當年曾經是校花。
更讓她大為傷心的是，同學聚會時當年那些追過她的那些「登徒子」卻悉數對她冷落。連當年那個愛她愛得瘋狂的男生也對她喪失了興趣，任她給他暗示，那男生卻裝瘋賣傻毫不領情。
這讓她頓覺自己已經魅力全無。
細問之下，方知她現在愛吃甜食和油炸食品，愛吃各種麵食，蔬菜吃得很少，更重要的是，她還有便秘，有時候大號要4-5天才有一次，經常是需要通便的葯來協助。
尤其是生過孩子以後增加的那些體重怎麼樣也減不下去，真是喝涼水都增重。
她現在的樣子哪裡還有當年的女神風采？自己經常很憂鬱，有時候甚至連自殺的念頭也會縈繞在心頭。
她的情況不是個例，而是一個普遍的情況。
人人都會衰老，在這個世界上完全沒有例外。在衰老面前人人平等。
你的頭髮會變老變白，你的皮膚會變得沒有彈性而且有沉斑，你的眼睛會變得渾濁而不再是年輕時的清澈透明。
連你的聲帶都會變衰老，因此老人的聲音變得低沉。通常通過電話裡的聲音，你大概可以判斷一下對面的人的年齡。
人的衰老，首先是從皮膚上顯現出來的。那逐漸皺褶下垂的皮膚代表著我們的年輪。
隨著年齡的逐漸老去，糖尿病、高血壓、癌症、神經退化性疾病等等疾病也越來越多。面對著這麼殘酷的現實，我們該怎麼辦？
所幸我們並不是對此無能為力，我們還有對抗衰老的有利武器。
對抗衰老的力量
我們有七大利器來對抗衰老：
（一）增強免疫力
我早就說過，免疫系統是人體的軍隊+警察，是執法者，專門對抗外敵，也對付內患。大部分時間裡它們都在巡邏和戰鬥，但是它們的豐功偉業卻並未被你察覺。
人體每時每刻都在面對著形形色色的內憂外患。年輕時候的這些憂患在人體強大的免疫力之下很容易被踏為齏粉，但是，當人體衰老以後，原本奔騰強健的免疫力逐漸流於俗常，對付外界異己分子和內部反叛分子經常會力不從心。
這是因為，老年人骨髓產生的白細胞中那些不成熟的淋巴細胞更多。
老年人的固有免疫反應也同樣減弱。這種脆弱的免疫系統讓老年人更容易出現細菌感染。
比如在面對那些衰老的正常細胞時會執行不力。那些衰老的正常細胞依然在工作，就像是一個100歲早該退休的老人還在工廠上班，佔著一個位置，年輕人上不來，效率自然就不高。
如果面對的是癌細胞，原本該清除掉的卻無法殺死，這樣癌細胞就會逐漸繁殖和無法控制，這就是為什麼老年人的癌症患病率那麼高的原因。
免疫系統功能低下可不僅僅是年齡大這麼一個因素，很多原因可以導致免疫系統受損。
免疫系統的具體執行者是免疫細胞，包括中性粒細胞、巨噬細胞、自然殺傷細胞、T細胞、B細胞等等。
有些細胞，比如T細胞、B細胞並不是生來就是有正確的戰鬥力的，就如同警察和士兵也不是一生下來就會打仗。
如果有一些不好的成分存在，肯定會一直損害免疫細胞，造成其功能低下。
那麼怎麼增加免疫力呢？
方法是合適而均衡的營養，豐富的多種維生素，豐富的鈣攝入，適當運動，不濫用抗生素。
這裡的營養主要是合適的蔬菜水果，適當的蛋白質攝入，重要的是要有合適的蔬菜烹飪方法，那些油炸燒烤很容易破壞其中的有益成分，反而會損害人體的免疫力。
合適的飲食方式也會減少損害免疫系統的那些壞分子。
還有人蔘皂甙Rb1等成分也可以增加免疫力。
中醫說「正氣存內，邪不可乾」，這個正氣指的其實就是人體的免疫力。
（二）對抗炎症：慢性低度炎症，無菌性炎症
一提到炎症，普通大眾腦海裡反應出來的第一印象就是一定有細菌感染。
感染會導致炎症，這沒有錯，比如在傷口處有細菌感染，就會發炎，會出現紅、腫、熱、痛等反應。
但是炎症並不意味著一定是有細菌感染。因為有時候也會出現無菌性炎症。
炎症本身是人體的一種自我保護反應。是人體固有免疫反應的一部分。
人體通過炎症反應，也就是調動人體的有關功能，吸引炎症因子，試圖去清除有損於人體健康的那些刺激因素。
既然是免疫反應，就一定存在著反應程度上的差異，過度的反應就會造成人體的疾病狀態。比如關節炎，腱鞘炎等等。
如果由於某些原因的刺激，加上人體免疫系統的不正常，導致人體一直存在異常炎症反應，那麼就有可能讓人體持續處於炎症刺激狀態，人體試圖激發細胞因子，氧自由基等來對抗這些刺激因素，這樣的體內環境會讓細胞更容易衰老。
要想糾正這個異常，一是需要撤掉刺激因素，二是恢復免疫系統的功能。
如果用第一部分的建議方案（也就是合適而均衡的營養，豐富的多種維生素，豐富的鈣攝入），對這兩個都有一定的幫助。
（三）抗氧化
人類是需氧生物。我們的細胞時時刻刻都需要氧氣，我們的血液裡攜帶著豐富的氧氣分子，代謝那些營養物質，產生ATP這種能量來供應我們身體的需要。
稍微有些化學基礎的人都知道，氧氣是非常活躍的。這種活躍是一種雙刃劍，固然會讓人體細胞更容易代謝反應，但是也有一些負面的不好的影響。
鐵的生鏽是由於氧氣分子把鐵原子腐蝕所致；同樣地氧原子也會讓人體細胞組分「生鏽」。
在人體攝取的氧氣中，據推測有大約2%的氧氣會產生活性氧簇（ROS），這種非常活躍的氧氣成分會隨時準備掠奪其它化學組分並對其進行氧化。
一個人體細胞每天裡竟然會有多達70000次對人體遺傳物質的損傷，其中有很大比例就是這些氧化應激所導致的。如果不及時修復，就會有癌變的危險。
細胞的那些組分被氧化以後就會變得衰老失去功能。
面對這些損害，人體當然並不是毫無辦法的，奇巧而且精妙的人體發展出了自己的抗氧化系統，包括超氧化物歧化酶（SOD）、過氧化氫酶、谷胱甘肽等等多種方法來消除這些不利影響。
血液中的還原環境也有利於消除這些不利影響。
但是再好的機能也不會保證100%正確、完全不出錯，尤其是當人體衰老以後，被氧化的組分會更多，但是人體的清除能力更弱。其結果就是逐漸累積下來，人體就出現了很多衰老癥狀，比如老年斑，細胞功能低下。
消除過度氧化，其實有很多招數。抗氧化劑就是最好的方法，有大量的抗氧化劑可以使用，比如弱抗氧化劑維生素C，維生素E，比較強的比如花青素，白藜蘆醇，蝦青素；還有所有的蔬菜水果都含有一定量的抗氧化能力。
一定記住要堅持不懈、持之以恆地使用抗氧化成分，因為人體每天都在被氧化著。
這個招數很管用，堅持下去你就會發現你自己的皮膚在逐漸變好，你的老化會得到改善。
（四）清除代謝廢物
人體的細胞會在生長過程中不斷地產生代謝廢物，就如同我們每一個人在生活中都會製造垃圾一樣；我們需要不停地清除這些垃圾才能讓我們的家和環境變得乾淨整潔，同樣，細胞也需要把這些代謝廢物排出細胞外，才能不對自身產生毒害作用。
但是排出細胞以外並不是全部的結束，因為代謝廢物這時還在血液中，需要排出體外才能不對人體的其它組織器官產生毒害。
年輕時人體對代謝廢物的清除速度非常快，年老以後這個速度就大幅下降了。
比如年輕時你大運動量以後可能很疲勞，渾身酸痛，但是只需要休息一晚，睡一個覺第二天就沒有事情了。但是老年人運動後的酸痛可能會持續好幾天。
更重要的是，人體腸道裡的細菌同樣會產生代謝廢物，會損害人體健康。
衰老，其實更是一種代謝上的變化：代謝產生的廢物增多，排泄的廢物減少，對人體的損害增加。
加強代謝廢物從尿中和大便中排泄，就可以減輕其對人體的損害。
方法？多喝水，尿中排泄增多，腸道的排泄也會增多。更重要的是，一定要改善腸道菌群。
（五）愛的力量
從一個燦爛無邪的幼童，到青春無敵的青年，再到垂暮老矣的老年，我們一路走過坎坷之路，終將步入衰亡。
但是我們不遺憾，因為我們有愛。
而且有他（她）陪著你一起慢慢變老，也還是挺浪漫的，不是嗎？
有一種愛，會在夫妻之間，在家人之間傳遞。或者愛你的朋友和同事。
這種愛，能夠讓人的心情更好，免疫力更加強大，食慾更好。
這種愛，能夠讓人有一種期待，這種期待會延長人的壽命。
還有一個，當人體的腸道通順以後，人的心情也會變好，對家人朋友的愛意同樣會改善，就是自閉症的患者也會有不同程度的改善。
（六）通過改善腸道菌群來對抗衰老
腸道菌群是我們抗衰老的最強大利器，大量的科研成果證明改善腸道菌群以後可以顯著地提高抗衰老能力。
實際上，一個好的腸道菌群可以兼有前面提到的五種作用。也就是說前面的五大利器都可以在腸道菌群的改善中得到體現：
· 它可以改善免疫系統，增加免疫力；
· 可以通過清除壞細菌來達到減輕慢性炎症的目的；
· 進食蔬菜水果可以在調理腸胃的同時發揮抗氧化作用，因為它們本身就是抗氧化劑；
· 好的腸道菌群可以通過腦腸軸影響並且帶給人好的情緒，也包括愛。
· 好的腸道菌群還可以減少代謝垃圾的產生，以及減少它們對人體細胞以及基因組的損害。
在人體腸道周圍聚集著人體高達70%的外周免疫細胞，一個健康和諧的腸道菌群會帶給人體強大的免疫力。
當人體越來越老化，腸道菌群也越來越不正常，與此同時，免疫系統也變得功能越來越低下。
年輕人的腸道菌群就像是熱帶雨林，和諧而且自愈能力強大；中年人的腸道菌群就像是草原，已經衰退了，但是還依然保持著某種程度的穩定；老年人的腸道菌群就像是戈壁沙漠，脆弱得不堪一擊。
細菌本身會抑製其它壞細菌對人體腸道的侵襲，同時細菌的代謝產物也同樣會抑製其它細菌，不讓那些壞細菌興風作浪。
腸道細菌又可以通過腦腸軸、肝腸軸、肺腸軸、皮腸軸、骨腸軸等等來影響其它各個器官的功能，因此改善了腸道菌群以後，其它器官自然也可以得到改善。
抗衰老，你改變不了基因，但是你可以輕易改變腸道菌群。請記住，腸道菌群的基因總數，是人體的百倍之多。
（七）植物葯
我們另外還有一些來源於植物的抗衰老「葯」，同樣可以達到抗衰老的效果。比如石榴，它含有一種叫鞣花單寧的成分，可以在腸道內被腸道細菌代謝成具有抗衰老的成分；
還有研究發現六種植物提取物可以延長酵母的壽命，包括升麻，纈草，西番蓮，銀杏，芹菜，白柳等。如果用到人體上是否也有類似效果還有待驗證，但是提供了某些思路。
西伯利亞冷杉所含有的萜類化合物也具有抗衰老和抗癌作用。
葡萄籽、棉籽、苦瓜等也同樣都有抗衰老的作用。
但是它們的作用機理還不太清楚，對人體到底是否有效，以及有多大效果還不敢肯定，因此我把它們列在最後一條。
結 語
抗衰老，沒有終極答案。因為我們終將老去，我們的容顏不再，我們的頭髮會蒼白，我們的器官會衰竭，但是我們都希望這一天越晚到來越好。
這個世界是如此美好，我們還沒有看夠。這個世界上還有很多我們沒有愛夠的人，還有很多我們沒有看到的風景。
因此我們需要對抗衰老。
對抗衰老的力量，你現在掌握了嗎？
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