關於跑步，是隔天跑，還是天天跑，效果更好呢？

跑步是隔天跑還是每天跑比較好？

可能每個開始跑步的人都會有這個問題，問這個問題的人經常會在跑步相關網站上遇到，那麼我們今天就帶大家分析下這個問題。

一，隔天跑步也能帶給你想要的健康

根據相關報導，為了獲得實質性的健康益處，成年人應該每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或每周75分鐘劇烈的有氧運動，或中等強度和高強度有氧運動相結合。

有氧運動每次至少要持續10分鐘，最好分散在一周內完成，最典型的中等強度運動就是快走，而跑步通常是高強度運動。

這也意味著你可以通過每周跑步75分鐘來獲得基本的健康益處。

如果你每周跑三次，每次大約20分鐘，很容易達到每周75分鐘的最低運動量。即使你是一個跑步新手，比如以7分配速度跑步，每隔一天跑3或4公里，也基本上滿足了通過跑步獲得健康的條件。

因此，可以肯定地說，每隔一天跑步大約20分鐘對健康有足夠的好處，是適合大多數人的基本鍛煉。

二，隔天跑步更有利於消除疲勞

隔天跑步可以讓我們的身體得到更多的休息。

眾所周知，跑步會讓我們感到疲勞，同時也會消耗能源。甘糖消耗後大約需要24小時才能完全恢復，心肺和身體其他系統的恢復通常取決於個人的能力。心肺耐力好的人可以在半小時內康復，心肺耐力差的人在需要在跑完5公里後，可能需要近3小時的恢復，心跳才能恢復到運動前的水準。

有些人在跑步後第二天甚至第三天可能會肌肉酸痛，但這實際上是一個信號，表明我們的肌肉關節不太適合這種負荷，這種負荷通常發生在新手身上。

換句話說，新手跑步者或能力差的跑步者，隔天跑步可以更有利於消除疲勞和全身恢復。