平板支撐確實是一個網紅動作，但正因為它是「網紅」，它才更多地出現在一些和運動健身無關的公眾場合，比如曾有媒體報導一些名人的平板支撐有多久、公司的團隊建設活動中、某次會議的間歇來一個3分鐘的平板支撐挑戰，諸如此類。在這些情境下，平板支撐是公眾人物的新標籤、凝聚團隊力量和活躍氣氛的工具，唯獨和強身健體半毛錢關係也沒有。
現實情況是，長期規律健身的人，很少會將平板支撐單獨拿出來訓練，它只是訓練者健身計劃的一部分，只是一個普通的力量訓練動作而已。因此，擺正了對於「平板支撐」的認知，在運動健身的層面來探討「平板支撐多長時間合適」才是一個有意義的話題。
1-你想用平板支撐來做什麼？
平板支撐只是一個普通的自重訓練動作，它可以很好地訓練到核心肌群。規律、系統進行力量訓練的朋友，不少人會將卷腹、平板支撐這類核心肌群訓練動作，附在某天的大肌群訓練後進行。目的很明確，用以加強核心肌群的力量。
但受媒體報導的影響，平板支撐被神話，許多人以為可以用它來減肥，練出好身材。事實上，1小時的平板支撐運動耗能不足200千卡，而且你根本不可能堅持60分鐘的平板支撐。哪怕你可以堅持10分鐘，在減肥的層面上來說，這樣的熱量消耗極其有限，完全可以忽略不計。而一次60分鐘的長跑，消耗的熱量可以達到600至800千卡。
所以，平板支撐就是平板支撐，它和卷腹、深蹲、引體向上等等動作一樣，都只是一個力量訓練的動作，它有自己的動作特點（每個動作都有自己的特點），卻也並不值得特別「稱頌」。
2-你做的是平板支撐嗎？
平板支撐太簡單，簡單到只要肚子沒碰到地面，撐在那裡，不少人就認為是「平板支撐」了。禦行君看到過最好笑的所謂「平板支撐」，是一位小夥伴從動作一開始就將臀部高高地聳起，整個身體呈倒V形，然而他根本不關心自己的動作是否標準，隻關心撐了有多久。與其說他做的是平板支撐，倒不如說更接近瑜伽體式中的下犬式。
雖然大多數人還不至於像上面所說的這位仁兄如此誇張，但未經訓練的人平板支撐動作質量同樣相當糟糕。撅臀、塌腰、聳肩，都是常見的動作問題，甚至還有將頭低下撐住地面的。這些做法，可以減輕核心和協同發力肌群的負擔（因為它們弱啊），通過動作的變形來達到更長時間「撐住」的目的，然而卻與平板支撐的初衷背道而馳。當然，在一次不注重動作是否標準、隻關心你撐了多久的「平板支撐」挑戰賽中，更有利於你獲得好成績，但那真的不是平板支撐。
如果你真想通過平板支撐獲得良好的訓練核心的效果，那麼「動作質量永遠是第一位的」，即無論是分組訓練還是一次極限測試，始終讓平板支撐在保持標準的狀態下進行訓練，才是正確的做法。
3-你的平板支撐水準如何？
在國家體育總局發布的《全民健身指南》中並沒有平板支撐這個測試項目。禦行君在網上查閱到廈門大學對於大學生的平板支撐評分標準是這樣的：男生1分19秒及格，女生40秒及格，得60分；如果想得90分達到優秀，則男生至少要撐2分26秒，女生要撐1分25秒。而廈大在測試描述中對於受試者的動作標準做了嚴格規定，其中要求身體必須呈一直線，如果在測試過程中身體有明顯姿勢變化，計時就結束。也就是說如果你塌腰或撅臀，肯定是不行的。
此外，跑友們熟知的美國知名跑步雜誌《跑者世界（Runner"s World）》，和健身與運動醫學專家共同製訂了平板支撐測試的一個標準：及格，90秒以下；良好，90秒至2分鐘；優秀，2分鐘以上。這個測試標準同樣對動作做了明確而嚴格的規定。
在實際的訓練中，平板支撐一般也會按組（次）進行，根據自身情況設定每組支撐時長，並控制好組間休息時間。當你感到每組支撐時長2分鐘已經挺輕鬆了，就可以考慮進階你的平板支撐動作了。
現在禦行君想問你，如果隔壁老王邀請你來一場平板支撐的兩人友誼賽，你最先關注的會是什麼呢？
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