瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麽樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
夏天練瑜伽更利於排汗排毒，瑜伽的汗水是最有效的保養品，和炎熱、汗蒸淺表層的被動出汗不同，練瑜伽屬於主動出汗，能刺激深層肌肉，排出體內毒素和汗液，讓你越練越年輕！
早安，瑜伽！早安，伽人們！
分膝嬰兒式
練習步驟：
雙膝跪立在墊面上，雙膝向兩側打開，大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟，也可以坐在瑜伽磚上，身體前傾向下，腹部放在兩腿之間，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展，掌心貼地。在這個體式保持2分鐘。
練習收益：
緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
貓牛式
練習步驟：
1，嬰兒式完成之後，吸氣起身，雙手放在雙肩的正下方，五指壓實墊面，肘眼相對，保持髖部中正，腰背放平，頸部放鬆。
2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部盡量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，在一呼一吸之間，將以上動作循環完成5組。
練習收益：
保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，靈活肩關節和手腕關節
穿針式
練習步驟：
1，貓牛式完成之後，將腰背放平。
2，左手向前移動一個手掌的距離，吸氣，抬右手臂向上高舉，指尖指向天花板的方向。呼氣，將右手穿過左腋窩向左側伸展，使右肩膀落在地面，臉貼放在墊面上，面向左側。右手臂向左側伸展，掌心朝上。左手臂可以向頭部上方伸展，也可以背後扶腰，在這個體式上保持2分鐘，然後換側同樣練習。
練習收益：
這個體式對肩膀緊張、背部僵硬、頸椎不舒服最有效，而且還可以放鬆身體，緩解壓力，促進睡眠。在陰瑜伽和打開髖與肩的課堂上也經常用到。作為一個開肩的體式，也是很多倒立體式的熱身準備體式之一。
肩關節伸展式
練習步驟：
選擇一個舒適的坐姿坐立在墊子上，吸氣，抬起右臂向前平舉，掌心朝向左側，呼氣，將右臂向左側伸展，用左手輔助，拉右臂向左側更大幅度伸展，在保持時將胸腔擺正，在這個體式上保持2分鐘，然後換側同樣練習。尋找一面堅固的牆面，將身體的一側垂直牆面站好，吸氣，抬起右臂，將右臂向身體的後側伸展，掌心貼在牆壁上，利用牆壁的輔助，在身體的極限處，使肩部更大程度的展開，在這個體式上保持2分鐘。然後換側同樣練習。
練習收益：
拉伸肩膀內外側肌肉。
雙角式變體
練習步驟：
1，山式站立在墊子上，雙腳打開約有一條腿的距離，腳尖朝向正前方。吸氣，雙手臂側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，掌心互推。再次吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，以腹股溝為折點，保持腰背平直，身體向前向下折疊，盡量將頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、與頭部在一條直線上，做不到的伽人可以在自己能做到的體式上保持。在這個體式上保持2分鐘。吸氣，直立起身體，解開雙手臂，然後右手臂在上，左手臂在下，同樣進行練習。
練習收益：
緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，有助於血液回流到軀乾和頭部，增強消化功能，有助於緩解肩頸問題。
山式站立式
練習步驟：
站立在墊子前端。大腳趾相觸，雙腳並攏，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分布在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙肩向後繞半圈下沉，雙臂放於身體兩側向下延展，掌心朝向正前方，脖頸放鬆，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛直視前方。在這個體式上調息3分鐘。
練習收益：
有助於治療抑鬱症，增強自信強壯和刺激腹部、骨盆、軀乾以及背部增強腿部肌肉和平衡感拉長側腰，加強手臂和肩部緩解關節炎，減輕坐骨神經痛強健膝關節，舒展膕繩肌 。同時也可以矯正不良的身體形態。
恭喜你/ 習練結束！
練習瑜伽注意事項:
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏松症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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