腹痛難忍？3個體式讓你擺脫姨媽痛，輕鬆度過雷區

腹痛難忍？3個體式讓你擺脫姨媽痛，輕鬆度過雷區！

總有那麼幾天是女性的"雷區"，一旦踩到這個雷區那就只有等死的份，也許小編說的有點誇張，但是卻也是實情。美眉們有沒有發現當大姨媽來臨時候，總是無法控制自己體內的洪荒之氣，一丁點小事就瞬間爆發，那是因為姨媽期間有些美眉吃了生冷的食物，加之氣血不暢，內分泌失調或一些婦科疾病，導致姨媽痛。以下3個體式讓你擺脫姨媽痛，輕鬆度過雷區！

1、吡奢密多羅式

這個體式有助於消除多餘脂肪，緊緻線條，塑造形體，也有助於促進血液循環，滋養骨盆，預防胃脹氣、腹痛等癥狀。

A.山式站立，挺直脊柱，雙腿併攏綳直，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.左腿向左跨一大步，左腳尖朝左，右腳綳直，左腳尖與右腳尖呈90度角。

C.彎曲右膝，腹部內收，身體下壓，身體左傾，左手掌撐地，彎曲右手肘向上伸展直至握住左腳踝，呼氣，左腿抬離地面，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸，保持上述動作10-20S。

D回到山式站立，呼氣，變換另一側重複上述動作3次。

2、單腿臀橋式

這個體式通過拉伸腿部有助於緊緻腿部線條，緊緻臀部肌肉，防止臀部下垂，也有助於促進血液循環，滋養骨盆，矯正不良體態，預防腹痛等癥狀

A.仰臥於地面上，雙膝綳直，雙手自然放於體側，呼氣，放鬆身心。

B.彎曲雙膝，左腳抬離地面向上伸展直至與地面垂直，左腳尖朝上綳直。

C.重心放於雙臂上，背部彎曲，臀部上抬，軀乾抬離地面向上伸展，右腳尖踮起，保持3-5個呼吸，堅持上述動作10-20S。

D.臀部下沉，軀乾回到地面上，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、眼鏡蛇變體

這個體式可以舒展肩部、頸部、脊柱，保持身心放鬆，有助於按摩腹部器官，促進血液循環，滋養骨盆，預防胃部脹氣，腹痛等癥狀。

A.俯臥於地面上，雙膝綳直，下巴輕觸地面，雙手向前伸直放於頭部兩側，調整呼吸。

B.打開雙肩，收緊腹部，上身抬離地面，背部後彎直至雙手握住雙腳踝，保持3-5個呼吸。

C.打開胸腔，頭部後仰，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.軀乾回正，慢慢回到俯臥，呼氣，重複上述動作3次。

瑜伽讓你輕鬆度過每一個煩人的姨媽期，讓你心情倍兒爽！