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瑜伽如何幫助治癒足跟疼痛?

坐在前面伸出的雙腿和指向天花板的腳趾,指著你的腳趾離開並返回15次。現在向前傾,抓住你的腳趾或腳踝。慢慢轉向蝴蝶伸展,然後用Thunderbolt姿勢跟隨它,然後是Mountain姿勢。這個序列可以改善血液循環,強化腳跟周圍的肌肉。

足跟疼痛是一種常見的足部疾病,通常在使用受影響的足跟時感覺為灼熱疼痛。足跟疼痛通常會逐漸累積並隨著時間的推移而惡化。已經發現瑜伽有效地緩解腳部並緩解腳跟疼痛。除了您的瑜伽常規,阿育吠陀也可以作為治療方法的一個很好的補充。

足跟疼痛的常見原因是什麼?

足跟疼痛具有許多通常與過度使用足跟骨相關的原因。足跟疼痛可能是由於體重過重或穿著不合身的鞋子造成的。這些菌株會刺激足跟的骨骼,肌肉或肌腱。足跟疼痛也可能是由於稱為「足底筋膜炎」,足跟骨刺,過度內旋和跟腱炎的病症。

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足底筋膜炎

足底筋膜炎是從足跟延伸到腳趾的組織帶(足底筋膜)的炎症。在這種情況下,筋膜先變得煩躁,然後發炎,導致足跟疼痛。

根據研究,足底筋膜炎是足跟痛的最常見原因,終身患病率為10%,佔所有足部癥狀的11%至15%,僅在美國就影響了200萬人。

腳跟馬刺隊

足跟骨刺在足跟骨的下側是骨性生長。當進行X射線時,顯示出這個半英寸的突起。該病症源於足部肌肉和韌帶的拉傷。當連接足跟和足球的長條組織被拉伸時也會發生這種情況。

當覆蓋足跟骨的膜撕裂時,它也會導致足跟骨刺。聚集腳跟刺的條件是由於強烈的跑步或慢跑,肥胖或生物力學不平衡。

研究表明,放射治療是治療炎性足跟骨刺的有效治療選擇。

阿基裡斯肌腱炎

跟腱是將小腿肌肉與足跟骨骼連接起來的最大肌腱。它主要用於一個人沉迷於散步,跑步和跳躍等活動。雖然這種肌腱能夠承受壓力,但它也容易發生由變性引起的稱為「肌腱炎」的病症。

過度旋轉

腳弓的扁平化被稱為內旋。如果在行走和站立時腳部過度內旋,則足底筋膜會變形。隨著時間的推移,這將導致韌帶減弱,它會附著在足跟骨中,導致疼痛。

足跟痛的瑜伽

瑜伽足部鍛煉有助於小腿肌肉和跟腱保持放鬆,也有助於加強腳部較弱的肌肉。它們可改善血液循環,從而促進更好的氧合作用,消除累積的堵塞和毒素。

這是一系列的Yogasanas,可以讓你的腳保持良好的工作狀態,特別是讓腳部疼痛得到緩解。記得正常呼吸,並在每個姿勢中花費30-60秒。

1.從Dandasana開始

雙腿向前伸直。將手掌放在身體兩側。將你的腳趾指向你的身體。

2.伸展你的腳踝

腳踝拉伸

在Dandasana中,向前和向後伸展腳踝並順時針和逆時針旋轉它們。重複10-15次。 這種伸展加強了腳頂部的踝關節韌帶和肌腱。對於容易發生踝關節扭傷或肌腱炎的人,這對於踝關節來說是一個很好的預熱。

3.進入 Paschimottasana

向前伸展到Paschimottanasana姿勢。旨在觸摸你的小腿,腳踝和腳趾。

4.回到Baddha Konasana

蝴蝶拉伸激活臀部,大腿內側肌肉和腳和腳踝的外側。

5.定居到金剛薩那

跪下,膝蓋互相接觸。坐在你腳下形成的空腔裡。不要坐在後面。將手放在大腿上,手掌朝上。保持脊柱直立,頭直。

6.與Tadasana聯繫

站起來伸展整個身體,從腳趾尖到手指尖。


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