更年期失眠嚴重，精神恍惚衰老快，教你5招，讓你一覺睡到天明！

失眠是一件很令人困擾的事情，長期失眠，會給人的身體及精神都造成極大的創傷，但是女性一到更年期，由於體內內分泌失調，就會極易引起失眠，導致女性精神恍惚衰老加快，今天小編就教你5招，幫你解決更年期失眠問題，讓你一覺睡到天明！

1、 注意晚餐飲食

想要睡得好，就一定要重視晚餐，晚餐應以清淡為主，不要吃得太葷，更不要去吃刺激性的食物，否則很容易加重失眠和潮熱癥狀；此外，晚餐還不應吃的太飽，吃的太飽不僅會加重腸胃負擔，引起失眠，還容易引起膽固醇升高，誘發心血管疾病。

2、 晚餐後散散步

處於更年期的女性壓力一般都比較大，尤其是晚上下班後整個人都會處於一種疲憊的狀態，所以有些女性在吃完飯後就會直接躺在沙發上，玩手機或者看電視，其實這樣對我們的腸胃一點也不好，會加重腸胃負擔，就很容易導致晚上失眠。所以晚飯後建議出去走走，這樣既可以舒緩一天的壓力，又有利於減輕腸胃負擔，利於睡眠。

3、 睡前保持放鬆的心情

當你在興奮時，肯定很難入睡，所以在睡前一定要注意培養睡覺的感覺，不要強迫自己入睡，可以選擇適當的方法放鬆自己的心情，如在睡前看會書，聽聽輕音樂，也可以睡前半小時喝一小杯花羞、膏水，平復心情。

4、 營造良好的睡眠環境

更年期女性要想睡的好，就一定要注意營造良好的睡眠環境，保持臥室乾淨整潔，最好選擇棉質的睡衣和床單，因為更年期女性晚上容易盜汗，棉質的布料更容易吸汗；此外還應注意睡前一定要關窗拉窗簾，防止外界噪音和光線干擾睡眠。

5、 調整好作息時間

想要徹底解決失眠問題，就一定要注意自己的作息時間，每天按規定時間起床睡覺，不要熬夜，調節好自己的生物鐘，長此以往，失眠問題自然就可以得到解決。

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